Sport ja FitnessEhitada lihaseid

Harjutustega dumbbells - lihtsaim ja soodsaim võimalus ehitada lihaseid ja kaotada kaalu.

Aadressi klassid kasutamisel erineva kaaluga kuulen erinevaid vastuseid. Aga ükskõik, mida keegi ütles, komplekt harjutusi dumbbells - see on kõige tõhusam viis tuua joonisel tagasi normaalseks, ja väga lühikese aja jooksul.

Enne kui minna otse kirjeldus art täidab selliseid õppusi, räägime kasu sellist tegevust. Kõigepealt väärib mainimist, et selline spordivahendid nagu hantlid kättesaadav kõigile elanikkonnarühmadele. Need on odav ja nad on nüüd võimalik osta igal spordikaupade pood. Oluline asjaolu peetakse ka aeg, et see atribuut kulub väga vähe ruumi toas ainsa tõendeid tema kasuks. Sellepärast harjutusi dumbbells kodus - parim valik neile, kes soovivad tõsiselt läbi vaatama oma kuju.

Järgmine asi väärib märkimist asjaolu, et enamik treenerid on kitsas fookus, mis on üks eriti simulaatori tegude konkreetse lihaste rühma. Dumbbells selles osas on multifunktsionaalne ja mitmekesine. Ja lõpuks, et spordivarustus, nagu puupea võib olla kogu oma jõusaal, mida saab võtta teiega ärireis või puhkusel. Ja see räägib liikuvus sport atribuut ei saa öelda teistele.

Mis eeliseid rohkem või vähem me mõistame. Räägime nüüd otse, kuidas ehitada treening õigesti. Harjutustega dumbbells tuleb teostada vähemalt kolm korda nädalas. Proovige korraldada koolitust nii, et koormus on ühtne kõigis lihasgruppide. Muidu ei ole võimalik vältida vigastusi. Rest vahel komplekti ei ole rohkem kui nelikümmend sekundit. Ja järgmisel teostamise, võite alustada ühe minuti pärast. Sel juhul istuda ülejäänud on rangelt keelatud. Kindlasti töötada välja mingi liikumine. In the end, lihtsalt jalutada.

Koolitus kaalud põhineb järgmisel põhimõttel:

• Esimene päev - rongi biitseps ja rindkere.

• Teine päev - kogu tähelepanu on õlgadel ja jalad.

• Kolmas päev - täita komplekt harjutusi dumbbells taga ja triitseps.

Nüüd liigu otse harjutuse kirjelduses kunsti.

Group One - rinna lihaseid. Pikutage pingil või põrandale, painutamine samal ajal oma põlved. Asetage hari otse rinnus, peopesadega sissepoole. Jooksvad või samaaegselt tõstehaaradele dumbbells ülespoole.

Järgmine harjutus - lähtepositsioon on peaaegu sama, välja arvatud käed. Nad peaks tooma teda küljelt sirge Palm kuni edasi. Tõsta oma käed üles kõverdumata.

Teine rühm - biitseps. Need harjutused rongid lihased biitseps, on palju. Leiame vaid kõige elementaarsem.

Pane oma jalad laius tema õlgadele, selg sirge. Jooksvad või samaaegselt painutada küünarnukist labakäte. Ja siin on veel üks harjutus. Sel juhul peate pink. Istu oma väga serva. Lock vardaga nii olema paralleelne suu-, küünarnuki kusjuures asukoha napilt põlve. Kangi tõstke poole inimene, kes ei võta eemal põlve küünarnuki.

Kolmas grupp - õlad ja jalad. Esiteks leiavad harjutused koolitus lihased õlavöötme. Istuge toolil, selg sirge. Vertikaalne lift line hantlid ülespoole samas sirgendamine käed. Ja teine võimalus. Seisa jalad õlgade laiuselt, põlved veidi kõverdatud. Aeglaselt tõsta hantlid külgedele pea tasandil.

Järgmine plokk - kogum harjutusi dumbbells jalgu. Mõlemad on valmistatud algse seistes jalad õlgade laiuselt. Esimesel juhul pead kükitama hantlid käes. Teiseks - kas lunges edastada ka hantlid käes.

Neljas grupp - tööle seljalihaseid ja triitseps. Esimesed kaks harjutusi - back, järgmise kahe - jaoks triitseps.

Seisa, lahjad lähedal pink, pannes teda ühele põlvele. Selg sirge, vaba käega toetab. Tõstke hantel tasemele talje, seega suunates põlved üles.

Järgmine - silmili maha veidi kaldu või korter pink. Tõstke hantlid üles ja pingutage neid rinnal. Siis tagasi algasendisse.

Nüüd läheme triitseps. Lähteasend - kas istub toolil või seistes. Hoia tõstekang, visates teda tagasi. Nüüd tõstke see horisontaalasendis oma käsi. Ja veel üks asi - pikali põrandale või pink, hantlid üle rinna asendis. Alandada need taseme juht, ärge unustage painutada oma põlved.

See komplekt harjutusi dumbbells võimaldab teil vaid mõned 6-7 kuud regulaarselt liikuda mitte ainult parandada toon oma lihaseid ja tervise, vaid ka saavutada sportlik. Võibolla see oluline põhjus, mis peaks töötama!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 et.delachieve.com. Theme powered by WordPress.