Sport ja FitnessEhitada lihaseid

Kuubikud kõht: tõhus harjutusi

Paljud meist unistavad võttes täiuslik näitaja, olla ilus ja tark, "eputamine" kõht kuubikuteks. Iga päev me minna peegel, vaadata oma rasva voldid ja mõelda: "Homme algab hoos ajakirjanduses. Homme lõpetada söömine pärast 6 ". Sageli on ja jääb vaid lubadus. Ja kui ta nägi rannas ilus ja sihvakas tüdruk, püüdes end õigustada: "Ta on rikas vanemad, palju aega ja raha jõusaal ja isiklik treener."

On aeg midagi muuta. On vaja võtta tahet rusikas ja anda oma välimust kokku 20 minutit ja päevas ilma treeneritele. Kuna igaühel on kõike, mida vaja pumbata ilus kuubikud tema kõht. Üks on vaja ainult samm-sammult teha järgmisi juhiseid.

1. etapp. Eemalda rasv kõhule

Et alustada võitlust kuubikud, teil on vaja eemaldada keharasva põletada üleliigse rasva.

Päeval sa peaksid tarbima 2 liitrit vett. See mitte üksnes ei tooda rasva keha, vaid ka vähendab näljatunnet.

Pärast iga 3 tunni tagant on vaja hammustada ainevahetuse töötab nagu kella ja põletavad rasva.

Sa peaksid ka loobuma õlut ja maiustusi kauplus. Sa hallata täiesti kuivatatud puuviljad, mesi ja pähklid. Vahel saab nautida koduseid kooke.

Jätta toitumine rafineeritud toiduaineid nagu suhkur, leib valmistatud valge jahu ja valge riis. Aga tutvuge söömine köögiviljad ja teraviljad. Siit parandab seedimist ja rasva minema.

2. etapp. Loo edukas blogi

Et varsti ilmus kõht kuubikud, peate pidama päevikut õnnestumiste ja ebaõnnestumiste. Temalt ajakirjanduses muidugi ei pumbatakse, kuid me näha, kui lähedal enam unistus. Siin sa pead kirjutama, kui palju kasutamise teha päevas, kui palju süüakse maiustusi jne Samamoodi võib kontrollida.

Etapp 3. teostada

Kuidas eemaldada kõht rasva ja pumbata vajutage kodus? Mõned dieedid ei aita siin. Me peame erilist harjutusi, mida peaksid täitma korrapäraselt.

In kõhulihastest paigutatud alumine, keskmine ja ülemine vajutage. Selles järjestuses nad peavad olema koolitatud.

  1. Soojendada lihaseid vaja treeningut. Kui venitada lihaseid järgmine harjutus: pea muutub, kergitab pagasiruumi, käed ja jalad edusamme.
  2. Alustame alt ajakirjanduses. Kõige tõhusam kasutada on "kokkuklapitavad". Mul on vaja valetada selili ja tõstke mõlemad jalad ja torso, püüdes jõuda oma huuled tema põlvi. Hiljem jalad saab panna väike kaal kaal. On hingata peaks tõusma ja väljumisel võtta algasendisse. See harjutus on läbi kahe 25 korda.
  3. Allalaadimine keskmine uudised. Siin on koolitatud obliques. See lihaste treeningu andmed on võimalik pumbata kuubikud tema kõht, nagu erivorm kõhu korsetti. Lie selili, painutage jalad ja proovige puudutada oma paremat küünarnukki, et vasaku põlve ja vasaku - paremale. Harjutus viiakse läbi kaks 30 korda.
  4. Järjekord ülemine vajutage. Lie selili, jalad kõverdatud ja panna põrandale. Ülakeha tuleks tõsta, ulatudes põlvini. Alaselja tuleks jätta põrandale. Harjutused viiakse läbi kaks 50 korda.
  5. Kuubikud kõht tütarlapsed pärast korrapärase teostamisega. Lisaks tuum, on võimalik pakkuda kasutamise "bike". Sa pead põrandale pikali ja tõsta jalad, muutes liikumise nagu jalgrattasõit.

Sit-ups, samuti kasutamise baari ja hantlid aitab pumbata vajutage. Ja päeva jooksul peate regulaarselt venitada lihaseid kõht, eriti transpordi või istub arvuti.

Pumbata kõht kuubikud vaja ainult regulaarselt ja põhjalikult läbi kasutamise ja süüa. Ja siis sa ei pea kulutama palju aega ja raha spordisaalid.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 et.delachieve.com. Theme powered by WordPress.