Harjutused vajutage kodus ja õige toitumine

Pumbatakse vajutage ja väike talje - unistus paljudele naistele. Õiglase sugu perioodiliselt proovida seda rakendada. Alustada hoos ajakirjanduses, istuda dieedil, kuid vähesed jõuavad hinnaline eesmärk. Ülejäänud viipab käega, arvestades nende püüdlusi olla aja raiskamine. Ei ole vaja loobuda, kui sa tõesti tahad olla lame kõht ja sihvakas talje. Programm ajakirjanduses kodus on kasutamise ja õige toitumine, kuid nende abiga on sul võimalik realiseerida oma unistus.

Loo õige toitumine võib olla väga. Söö vähemalt 3 korda päevas. Iga annus peaks olema umbes 250-300 g. Õhtusööki tuleks hiljemalt 19 pm. Kui te ei ole kindel, et saate korralikult teha oma menüü, küsida abi dietoloog. Spetsialist joonistab sulle toitumise programm, ja see on ainult jälgida täpselt. Sellepärast on sul võimalik oluliselt vähendada keha rasva magu ja välistaks võimaluse kasvu tulevikus.

Mõtle, mida teostab pressile kodus, saate teha. Pikutage põrandal, käed, alandada vabalt. On Hingata pingutage oma kõhu lihaseid, hingata lõõgastuda. Kas see harjutus 20-30 korda.

Tõstke jalad maapinda nurga 30 kraadi. On hingata, tõstke keha maha põrandale ja venitada oma käed sokid. Hoia umbes 10 sekundit. On hingata, tagasi algasendisse. Tee 7-10 tõuseb.

Järgmised harjutused vajutage kodus. Painutada jalad, pane shin tahes mäe (diivan, tool, pink jne). Volditud käed. On väljahingamine pingutage ülemine osa ajakirjanduses ja lift üle eluaseme põrandal. Mõni sekund riputada peatatud. Mis hinge langeb tagasi. Käituksid 15 korda.

Harjutused vajutage kodus ja peaks olema alakõhus. On selles valdkonnas väärib kõige raskem korrigeerimist. Istub põrandal, lahja tagasi oma käed. Liitu koos jalad, tõstke neid maha põrandale ja juhtida numbrid õhus sokid. Näiteks vahemikus 1 kuni 10. Siis puhata natuke. Korrake seda liigutust taas.

Lie tagasi põrandale, pani oma käed tema pea taga, painutada jalad, ületada neid pahkluude ja tõstke korrusel. Hingata, tõstes põrandale pea ja õlad, vaadata oma jalgu. Sissehingatava vähe õlad alla korrusele, kuid mitte täielikult minema. Võtke teine 9 liftid.

Väga tõhus harjutus vajutage kodus - tõstes vaagna maha põrandale. Lamades selili, asetage käed alla oma tuharad, jalad suunatud ülespoole, tõmmake sokid. On väljahingamine pingutage alumise vajutage ja tõstke vaagen. Hoia ülaosas 4 sekundit. On hingata, alandada tuharad põrandale. Tehakse teine 14-19 liftid.

Saa oma põlvi, varbad toetuvad põrandale. Sissehingatava hulkuvate keha tagasi, pingutage oma abs. Mis väljahingamise, tagasi sirge asend. Harjutus on vaja teha 10-20 korda. Ettevaatust: Ärge flex et talje tunne valu või ebameeldiv pinge.

Treeningu ajal joosta sügav aluseks kõhulihastest. Nad peavad säilima kogu aeg heas korras, sest just nemad vastutavad toetada vaagnaelundite ja seetõttu ei anna mao edasi minna. Harjutus aitab karmistada sirge, viltuse ja põiki kõhulihastest. See aitab olla pressist ja moodustab ilus piht.

Paljud naised hoidke teda ekslikult pingul kõhtu ja figuur saledam - kingitus looduse. Tegelikult mao ja talje saab reguleerida iga naine. Oluline on teha ainult harjutused ajakirjanduses kodus ja kinni õigest toitumisest. Kui te täpselt järgima neid tingimusi, märkad positiivseid muutusi lähitulevikus.