Rindkere harjutused

rindkere harjutused on kõige olulisemad naised. Muidugi, sest dekoltee tsoonis on alati meelitanud mehe tähelepanu, ja nii iga õiglase sugu unistab, et see ala oli täiuslik. Rinnakujule sõltub paljudest teguritest, sealhulgas suurusest, seisukorrast ja nahatüüp, eriti hormonaalsed. Kõik see on päritud, seega ei saa loota imet - kui su ema oli väike, arendamata rinnus, siis ei tohiks eeldada, et oma ootamatu tõus kuni kuues suurus paar kuud regulaarselt liikuda. rindkere harjutused võimaldavad meil arendada ja tugevdada lihaseid, et see tihe, kuid mitte oluliselt rohkem.

Eriti ohustatud Gravitatsioonijõud ja nõrgendab rindade pärast sünnitust ja söötmise beebi. Et tugevdada ja taastada elujõudu, on vaja teostada selles valdkonnas, ja naha toitumine.

Üldiselt on kõige tõhusam viis taastada ja tugevdada rinna lihaseid on sõudmise või ujumine. Aga ka spetsiaalsed harjutused rinnal täiesti koolitatud selles valdkonnas keha, on vaja ainult sundida ennast tegema tõsiseid jõupingutusi, et saavutada oma eesmärki -Extremely oluline korrektsuse ja treeningu intensiivsusest. Siis pärast paar kuud tulemus palun teid. Selle tegevuse tulemusena, lisaks suurendada toon ja elastsus, samuti esineb mõningane suurenemine last.

Harjutused tuleb läbi kolm korda nädalas, alustades kümme kordust. Korduste arvu igal nädalal, tuleks suurendada treenides keskmiselt. Kõige tõhusam harjutused hantlite kaaluga 1-1,5 kg. Esitlen ma teile komplekt harjutusi rinna:

1. Saa oma põlvi, pannes ühe jala edasi nurga 90 kraadi. Kallutage keha ettepoole ilma ümardamise seljas. Käed hantlid painutada rindkere üle põlve, põlved välja minema. Lahjenda küljele ja vähendatakse käsitsi söötmise. Sama jälgida, muutes tugijala.

2. Stardipositsiooni on sama. Ühest küljest kindlalt toetuda reide. Küünarnuki Teisalt koos tõstekang niipalju kui võimalik tõmmatakse tagasi, võttes teda õla, siis tagasi algasendisse.

3. Jalad laiali ja käed sirutatud, selg sirgu. Kokkuvõtteks hantlid rinnus, püüdes jätta põlved paigal, siis jälle tõmba neid edasi.

4. Otsese asetusega jalad veidi kõverdatud, tõsta oma käsi hantlid et küünarnukid painutatud nii palju kui võimalik, et nad sattusid lähedal kõrvad. Samal ajal kergitas kahe käega ja muutmata positsiooni küünarnuki jälle "drop" neid.

5. Nüüd pikali selili ja painutage põlvi veidi tõmmates üles käed dumbbells. Aeglaselt lahjendatakse käest, kukutades need põrandale, ja aeglaselt tõsta nii Peaasi siin - teha kõik sujuvalt ja ilma tõmblused.

Seal on ka harjutusi rinnus, mis on läbi ilma hantlid:

1. Istu toolile või pink, selg sirge, pea tõstetud, käed kõverdatud põlved, tõstetakse õla kõrgusele. Aeglaselt jaotada käed tagasi, püüdes ühendada noad ja koormavalt rindkere lihased.

2. Õla kõrgus käed küljelt välja ja täita ringliikumine edasi ja tagasi - esmalt väike ring, järk-järgult suurendada.

3. Pane oma sõrmed käsitsi söötmise teda. Tõstke oma käed kuni maksimaalse kõrguse ja aeglaselt madalam, sundides neid keha.

4. Kõige tõhusam (ja seega keeruline) teostab tõstmiseks rinnad - viik. Puhata käed vastu pink või põrandale ja aeglaselt painutamine käed, tõsta ja langetada keha. Veenduge, et keha ja jalad olid alati sirge. Alusta paar kordust, suurendades järk-järgult oma number.

Täites selle keerulise regulaarselt leiad ilus, pingutatud rinnus, meelitades kõigi tähelepanu.