Une 6 tundi samas lõõgastav kvalitatiivselt

Tänapäeva inimene peab olema kõige aktiivsemad. Aga sa pead nii palju aega kulutada tegevust ja nii vähe kui võimalik - une ja puhata. Kuid elavad selles režiimis kaua, võib oluliselt halvendab tema tervist. See on põhjus, miks see artikkel ma tahan rääkida, kuidas magada 6 tundi.

Umbes Sleep väärtus

Esialgu tuleb märkida, et uni - see on suurepärane. See avaldus on väga levinud kuulda arstid. Ja see on tõsi. Lõppude lõpuks, kui palju aega inimene magab öösel, sõltub selle tegevuse järgmisel päeval. Asjaolu, et unepuudus nõrgestab immuunsüsteemi oluliselt mõjutab negatiivselt närvis, südame-veresoonkonna süsteemi ja stimuleerib neuroloogilised probleemid, arstid ütlevad ammu. Oluline on meeles pidada, et normaalse ülejäänud pead minema läbi kõikide etappide magada.

On une-

Enne kui me ütlen teile , kuidas magada 6 tundi, tuleb märkida: teadlased väidavad, et unistus võib jagada kiire ja aeglane. Esimesel juhul, aju on kõige aktiivsemad, silmad iseloomustab liikuvus, kõik süsteemid töötavad kiiresti. Selles faasis magada inimestel võib tõmblemine jäsemeid. Ja see on täiesti normaalne. Tuleb märkida, et selles faasis, näed kõige ilmekamaks ja meeldejääv unistused. Kestus REM-une - 10-20 minutit. Seejärel pange aeglane uni tuleb, mille kestus veidi rohkem. Kõikide etappide öösel võib üksteise järel umbes 4-5 korda.

1. Esimeses etapis. See on esimene etapp, nn kerge uni, kui aju on aktiivne. Selles faasis inimene saab sisestada transpordi teleri vaatamise ajal.
2. Teine etapp. Lähen magama jäämisega. Sel juhul võib isiku kergesti äratada. On puruneb ajutegevuse kõik süsteemid tööle aeglasemalt.
3. Kolmas etapp, üleminek. Sleep sel juhul maksimaalne sügavus.
4. Neljas etapp. Väga sügav uni, mis on nii oluline, et inimese keha. See oli sel ajal, tööjõudu taastatud, kõik elundid ja süsteemid puhkamiseks, töötab režiimis minimaalse aktiivsusega. Faas kestab umbes 25-30 minutit. Kuigi on võimalik vaadata unistused. Samuti tuleb märkida, et sel ajal inimesed on bouts uneskõndimise tekkida.

Kõige aeganõudvam etapp sügav uni - esimene. Sel ajal keha puhkab nii palju kui võimalik. Siis faasi kestus on järk-järgult väheneb. une kvaliteeti suureneb kestuse sügav faas.

Reeglid tervisliku une

Inimesed on sageli huvitatud küsimusele, kas on võimalik magada 6 tundi. Muidugi, kui võimalik. Sel juhul oluline roll on kvaliteedi magada. Ja see, mida pead teadma ja meeles pidama põhireeglid terve une:

• Sa pead magama ja ärgata samal ajal. Nädalavahetusel saab pikendada une maksimaalselt üks tund. Ainult sel juhul, keha saab piisavalt tunda, ilma et seda stressi.
• Üks eeskirjad on saada piisavalt magada 6 tundi: päevasel ajal sa pead andma oma keha kasutamise. See võib olla isegi kõige lihtsam eest. Aga keha on veel tööd teha. Oluline on meeles pidada, et tugev füüsiline koormus peaks toimuma mitte hiljem kui 3-4 tundi enne magamaminekut. Samavõrd oluline on Loputus.
• Et mitte kogeda stressi une ajal, pead piisavalt vett juua kogu päeva. Norma - kaks liitrit selget vedelikku.
• Üks lihtne magada 6 tundi und, kui päeval, et anda oma kehale puhkust. Niisiis, täiskasvanutele kui ka lastele kasu uinakuid. Selleks pead magama vähemalt 45-50 minutit.
• Ruumi, kus magab mees, peab olema vähemalt valgust. See on kõige parem magada täielikus pimeduses. Oluline on ka enne minekut puhata ventileerida ruumi. Ruumi temperatuur peab olema tasemel 19-22 kraadi, mitte rohkem.
• Ima vaja valgust. See on põhjus, miks viimase ametisse arst soovitas toitu toimuvad hiljemalt kaks tundi enne magamaminekut. Sellisel juhul on kõige parem süüa taimetoitu.

muu varustus

Analüüsitakse, kuidas magada 6 tundi ja saada piisavalt magada, pead teile rääkida erinevaid tehnikaid, mis aitab ka keha lühikese aja kvaliteedi ülejäänud:

1. Rahustamise võtteid. Sel juhul keha lõõgastuda nii palju kui võimalik, aja vajalikud kvaliteetse puhata, on vähendatud. See on palju parem kui uni, "kliid".
2. Arstid ütlevad, et tund und enne südaööd on kaks tundi hiljem. Kuidas magada 6 tundi ja kvaliteedi on aeg lõõgastuda? Üks lihtsalt peab minema magama valel päeval, kui soovite ärkama.
3. Wayne saab kasutada süsteemi magada, kui see on vajalik leida need perioodid, kui väga unine ja väga tugev.

Nagu väike O tahan öelda, et on olemas ka kaasaegne "smart" alarmid, mis määravad maganud või mitte. Selleks nad lihtsalt lugeda magab une faasis.