Kuulake seda nõu, ja sa magad nagu beebi

Bad unistused põhjustada negatiivseid emotsioone täis inimeste hirm, ärevus ja stress. Kui sa ärkad pärast halb unenägu, ja te tunnete füüsiline mõju, nagu südamepekslemine või higistamist. Kui äkki kaotada oma meelerahu muutub tõenäoliselt põhjus on stress, ravimite kõrvaltoimeid, unepuudus, liigne alkoholi tarbimine või terava eitamine teda. Uurime, kuidas saada oma lapsi ja ennast hea uni!

Kuidas aidata oma last pärast halb unenägu?

Bad unistused on tihti unistab väikestele lastele. Nad ärkama öösel karjuvad ja pisaraid. Järgmised lihtsad sammud aitavad teil probleemi lahendada ja rahustab last.

Käitumine enne magamaminekut

Enne lapse voodisse minna, andes talle turvatunnet. Lapsed kardavad pimedas nii öösel valguse kõrval voodis asendis. Kuna laps ei pea pimedas magama. Olgu voodi on lemmik pehme mänguasi, mis aitavad toime tulla üksinduse une ajal. Mõtle selliseid üksikasju, ja siis teie laps saab palju mugavam ja see olukord annab ja hea une.

rituaalide

Loo magamaminekut rituaal, et aidata oma lapsel mõelda midagi positiivset. Korrake seda igal õhtul, luues õige atmosfääri. Näiteks saate lugeda raamatut koos palvetada või rääkida meeldivaid hetki päevast. Leia midagi, mida on rahul ja muuta see harjumus.

hõlmama

Kui laps oli vaid halb unenägu, sa pead andma talle heaolutunne. Embrace laps ja ütle neile, et olete valmis teda toetama. Stroke käe tagasi, nii et teil näidata oma kohalolekut füüsiliselt. Peagi aitab rahuneda ja kohaneb rahulik uni.

Lugu õudusunenägu

Lase oma lapsele öelda, mida ta nägi. See aitab vabaneda stressist. Kuula hoolikalt ja ei süüdista laps. Ära naera õudusunenägu, et sa ütlesid. See võib haiget lapse tundeid, ja järgmine kord, kui ta ei taha jagada teiega minu hirmud. Ärge looge Sellises olukorras käituda ettevaatlikult ja rahulikult.

Käitumine pärast õudusunenägu

Kui teie laps on rahunenud, püüab näidata talle, et tegelikult on see täiesti ohutu ja ei ole midagi tema lähedal hirmutav. Vaadake ringi ja voodi all, avada kapp, et näidata, et ei ole peidus. See aitab teie laps kiiresti aru, et unistus - see on vaid illusioon, kuid tegelikult see on täielikult kaitstud.

Kuidas lahti ise õudusunenäod?

Paljud täiskasvanud ka pidevalt vaevavad õudusunenäod, millest tahaksin vabaneda. Mõne teadmata põhjusel, naistel on suurem tõenäosus unistama õudusunenäod kui mehed. Igatahes on vihjeid, et töötada liikmed mõlemast soost. Kontrollige neid taastada tervisliku une.

Loo ajakava

Kinkige igapäevaelust ja jääda selge see mingil juhul. See tähendab, et sa peaksid alati voodisse minna samal kellaajal. Lisaks pead ärkama hommikul ja teatud ajal. See aitab teil luua tervislik keskkond magada.

Keeldumine TV

Püüa mitte telekat tund enne magamaminekut. Õudusfilmid või kurb uudis võib sind raske mõtteid, mis viivad halvad unenäod. Sa parem teha enne magamaminekut midagi meeldivat, unistuste ja unistus. See eemaldab tõhusalt negatiivsus ja aitab vähem õudusunenäod.

analüüsi õudusunenäod

Kui sa pidevalt õudusunenäod, siis tuleb neid analüüsida. Kirjutage kõik üksikasjad õudusunenägu, et sa ei mäleta. Püüa aru saada, mida võib põhjustada see, analüüsida unistus. Kui te arvate, et põhjus on stress ja ärevus, vestelda sõpradega või sugulased. See vähendab stressi ja magada loomulikul viisil on palju tugevam ja rahulikum.

piiramine stress

Püüa piirata stress. Meditatsioon enne magamaminekut - suurepärane viis lõõgastuda meelt. Kas lihtsalt loota nullist sadu keskendudes oma hingamine. Regulaarne cardio aitab ka hästi toime stressiga. Vabane kõik välised tegurid, mis põhjustavad stressi. Mõnikord seda teha võib olla üsna raske, aga peaks tegema kõik endast oleneva, et luua olukorda.