Internetis Coach: kuidas pumbata oma biitseps hantlid

Mis naised sageli pöörama tähelepanu, et kuju suvel riides mees? Muidugi, tema käed. Relief biitseps muljet iga tüdruk. See on nii tore, et oleks tugev omaks. Ja füüsiliselt tugev mees peetakse huvitavamaks. See kaitseb või abi raskete esemete. Aga kõigepealt peab ta töötama vähem raske asju - hantlid. Kuidas pumbata biitseps hantlid?

Me peame alustama esialgset uurimist ja hindamist. Kindlasti mõõta oma biitseps paksemas kohas abiga lindi ja registreerida. Muidugi, ring on suurenenud mitte ainult lihasmassi suurendamiseks, kuid terve mehed tavaliselt ei ujuda arm rasva, nii et see näitaja on üsna täpne, kuigi mitte absoluutne. Mõõtmised tuleb läbi viia ja registreerida kirjalikult kord kahe nädala jooksul. Harvem see ei ole mõtet, sest sa kaotad motivatsiooni, sageli - tulemused on muljetavaldavad piisa. Kuid salvestamise peaks toimuma regulaarselt, saate salvestada mõõtmistulemused samas kohas, kus te arvate, valgu kogus tarbitakse päevas.

Et õppida , kuidas pumbata oma biitseps hantlid, kirjuta palju, see on lihtne eksida seas suur hulk harjutusi ja juhiseid. Kuid kirjutada vähe, kuidas säilitada lihasmassi pikka aega. Esiteks, vajate regulaarset koolitust, koolituse toetuseks peavad olema vähemalt 75% koormuse, mida harjutada kogum lihasmassi. Nii on kavas maksta ette teatud aja koolituse käigus. Teiseks, et mitte kaotada lihasmassi, peate toita seda, et pöörata tähelepanu aeglane süsivesikute, nagu terad ja kaunviljad. Leiva ja suhkru pead olema väga ettevaatlik, muidu saad täiesti tarbetu rasvakiht üle lihas. Kolmandaks valgu kogus toidus tuleb vähendada 25% võrreldes perioodiga, kui sa kirjutad oma lihasmassi.

Kui otsite teavet selle kohta, kuidas pumbata oma biitseps hantlid, umbes kaal hantel kirjutada väike. Mehed peavad algama 2-kilogrammi hantel 2-3 kuu pärast, saate hakata kasutama trehkilogrammovye. Pärast veel 2-3 kuud, saab liikuda edasi raskem, kui te ei saa neid leida. Ja see on parem minna jõusaali, kuigi, muidugi, kodus koolitus on oma eelised. Alusta treeningut on parem kodus ja jätkata saalis. Lõppude lõpuks, kui sa korralikult valmistuda, siis hea välimusega isegi taustal saali regulaarsed. Nii algab koolitus kohe.

Kuidas tuleb sageli koolitust? Eksperdid praktilise kogemuse teada, kuidas pumbata oma biitseps hantlid soovitame vaadata ja 3-4 korda nädalas. Kui saate teha vähem kui kolm tulemused on liiga kaua ootama. Kui rohkem - teil on väga väsinud ja ei anna oma lihaseid taastada, mis samuti halvendada teie tulemusi. 5-6 korda nädalas saab alustada vaid hästi koolitatud sportlased.

Niisiis, kuidas pumbata oma biitseps hantlid? Pakume teile hea harjutus biitseps.

1. Pikutage diivanil (võimlemis pink, Fitball), nii et pea taha oli piisavalt ruumi, siis libises diivan, kuigi see ei ole ainult torso vöökohast kõrgemal. Jalad kõverdatud põlved 90 kraadi. Käed hantlid tuleks tõsta üles, täielikult venitatud. Vähendage käte diivanil, et nad olid venitatud paralleelselt keha. Siis painutada oma käsi, tuues hantel õlaliigese. Seejärel tõsta käed algasendisse. Korrake 30 korda. Vähemalt kaks lähenemist.
2. Jalad õlad laiemad, käsi gantnelyami piklik küljest küünarvarre tõstis ja moodustavad nurga 90 kraadi põrandal. Et vähendada oma põlved tema ees, mitte alandada õlgadele. 30 kordust, 3-4 komplekti.
3. Maksimaalselt lahjendatud õlad ja tõstke käsivarte risti põrandal. Küünarvarre hantlid tuleb langetatud õla sustavam.30 korda lähenemine, vähemalt 4 komplekti. Olge selle kasutamise, ei võta liiga palju kaalu.

Töö käsivarred regulaarselt - ja varsti sa ei jää häbisse ilmuma rannas või jõusaalis.