Kuidas magada, kui aega ei ole piisavalt

Moodne elu on selline, et mõned, kes saavad piisavalt magada. Daily stress ja väsimus, mis tulenevad elluviimisel võimaliku kasu, põhjustada unehäireid. Aja jooksul iga päev magamatus põhjustab asjaolu, et tulla toime väsimus ja unehäired muutub väga raske. Selles kontekstis küsimused: kuidas saada piisavalt magada ja kui palju magada magada?

Teadlased tõestasid, et pidev unepuudus ja sellest tulenev unehäirete võib põhjustada tõsiseid tagajärgi. Kui sa pidevalt ei saa piisavalt magada, see läheb hullemaks üldist tervist ja meeleolu ja tõsiseid terviseprobleeme saab arendada pikaajalise puudumise täis magada.

Seega probleem, nii vähe magada ja magada on oluline , et enamik inimesi. Sleep kestus on individuaalne ja iga vanuserühma ja inimene eriti. Niisiis, teismelised võivad voodisse minna pärast keskööd ja ärkama samal ajal värske ja ei ole väsinud. Vanemad inimesed ka ei pea palju aega magamiseks. Samuti peame meeles pidama, et kui palju aega me kulutame magab ei ole alati võrdne selle kvaliteeti.

Proovime määratleda ühised eeskirjad ja näpunäiteid, kuidas saada piisavalt magada, et tänapäeva inimene. Üks peamisi eeskirju - voodisse minna õigel ajal, ja siis mitte ainult magada piisavalt, kuid on aktiivne ja valmis kõik tööd. Määrata ise aega, mis kulub isiklikult teile, et viia soovitud tunne magada.

Neile, kes veel küsib ise, kuidas saada piisavalt magada, lihtne, kuid tõhus meetod on kohustuslik ruumi ventilatsiooni enne magamaminekut. Samuti tahaksin teile meelde tuletada, et uni on jagatud etappideks: kiire ja aeglane, mille kestus on umbes 90 minutit. On oluline, et inimesed ei ärgata faasis, nimelt kui tegemist lähedal. Samuti olema teadlikud, et ärkamine, inimese aju hakkab töötama aktiivselt. Seetõttu on parem murda harjumus kaua Nautiskella voodis.

Kuidas magada magada?

Arvatakse, et uni on vaja vähemalt 7 tundi ööpäevas. Aga see on hästi teada asjaolu, et paljud suured mehed magasid väga vähe ja nad säilitanud kõrge kasuteguriga. Näiteks Churchill, magas vähem kui kuus tundi päevas, Napoleon magas neli tundi. Arvestades, näiteks Einstein magas vähemalt 12 tundi ööpäevas!

Nii palju magada, mida vajate ja kuidas saada piisavalt magada, säilitada tervist ja jõudlust? See kõik sõltub mitte sellest, kui palju sa magad, ja mis kellaajal on magada. Eksperdid usuvad, et kõige kasulikum magada - 19.-22 tunni jooksul. Sel ajal, uni on 7 tundi, arvestades magada 2,00-3,00 - poole tunni. Seega need inimesed, kes lähevad voodisse pärast 24 tundi, on harva võimalik magada ja puhata.

Ometi on ja keskmine une kestus, mis on 7-8 tundi. Aga me ei tohi unustada, et peamine kriteerium on oma heaolu. Ja veel, paljud inimesed otsivad, et tagada unistus toimus nende rutiinne ei ole 7-8 tundi ja 3-4 tundi. Sestap tagasi küsimuse, kuidas magada vähem ja saada piisavalt magada? Kaasaegne teadus väidab, et magada 4 tundi on võimalik.

Me oleme juba rääkinud sellest, et une jaguneb faasid, 90 minutit pikk. Kui see etapp on lõpetatud, isik ärkab, samas magama hetkega, ilma salvestamata mälestused seekord ärkamise. See viib järeldusele, et kui te ärkate mees ajal, mil üks faas on lõppenud, siis on hea uni ja rõõmsameelne. Kui inimene ärkama keset või alguses faasi, inimesed tunnevad väsimust ja nõrkust.

Aga selleks, et arvutada ise magada ja ärkveloleku, peate katsetada palju. Siiski, kui te võta ennast uni võib seega välja mõned mõjud, nagu unetus, kõrge vererõhk ja teised. Ja lõpetuseks, ma ütleksin, et kui teil on võimalus magada rohkem kui 6 tundi päevas, ei hooletussejätmise seda, ei pea midagi sundida oma keha.