Unehäired: kuidas nendega toime tulla?

Magage võimaldab kehal taastuda. Aga kahjuks ei ole mees, kes ei ole olnud vähemalt üks kord elus unehäirete kujul unetus, tundlik magada, uneskõndimise, rääkides tema magada, krooniliste haiguste, ja nii nad näidanud erinevalt. Rikkumine võib levida ainult protsessi uinumine või ärkamine või kogu perioodi uni, purustades tsükliline etappidel. Viimasel juhul on isik sageli ärkab keset ööd ja sageli ei saa minna tagasi magama. Järgmisel hommikul ootab ta purunenud riik, takistab elada, töötada ja luua.

Põhjused ja ravi

Enne kui sa midagi, mida tuleks mõista põhjuseid. Üks peamisi põhjusi, miks unehäired, arstide nimetatakse väsimus, ärevus põhjustatud igapäevaelu probleeme. Seega on oluline, et alternatiivse töö- ja puhkeaega, õige kogus magada tundi. Kui põhjus on ammendumine, on mõned lihtsad juhised:

- mitte tegeleda aktiivse magamaminekut tegevust. See on parem võtta vanni eeterlike õlidega, on tass nõrk tee,

- sa ei saa tuupima 1,5 tundi enne magamaminekut,

- ravida tõsiseid magada (valmis voodi, magama ette)

- Järgida une ja ärkveloleku, vaatamata nädalavahetus, pühad ja puhkus, nii et keha alati kasutada seda elurütmi ,

- keskenduda bioloogilise kella (kui olete "öökull", pidage seda meeles, kui plaanite oma igapäevast raviskeemi).

Soovitame järgima neid eeskirju, et vältida unehäired. See on parem kui unerohi kaasa lüüa.

Sleep mõjutada väliste stiimulite: valguse, heli ja teisi inimesi, eriti tundlik, need tegurid eemaldatakse tasakaalu ja muidugi rikkuda unistus .. Mõned ravimid on kõrvaltoime uimasust. Tähelepanelik tuttav juhistele ravimeid peaks olema üks peamisi eeskirju eneseabi.

Seas rohkem tõsiseid põhjuseid unehäirete nimetatakse vaimuhaiguste, neuroloogia, psychosomatics. Mitte ravida haigust, on võimatu taastada tervisliku une, kuid selles olukorras ravimi on teretulnud, kui need on arsti poolt määratud.

Psühhoteraapia raviks unehäired kasutades hüpnoos spetsialisti nõuanded, koolitus, enesesisendus.

Ärge unustada raviks, sest puuduvad tervisliku une mõjutab füüsilist ja vaimset tervist.

Juhised Vanemad

Unehäired lapse peamiselt seotud hirmud. Laste mõnikord looduses kujutlusvõimet, pimedusekartus - ja kui need kaks asja on omavahel seotud, on halb unenägu lapse. Kuidas aidata oma last vältida õudusunenäod ja sagedased ärkamised?

Sleep aitab aju töötleb saadud teavet päeva jooksul. Seega lapse üles ärgata, isegi kui see tundub rahutu uni (aktiivselt liikuvad silm, laps nutab), siis ei ole seda väärt. Laske lapse aju teha oma tööd. Ärgates selgitada, mida kohutav unenägu - mitte reaalsus ja see on hea - kogemus unistus näha päeval. Igal juhul on võimatu öelda hirmulugusid "umbes babayku", "halli pulli" hammustab. See murrab lapse une, nagu ka maa kujutlusvõime.

Unehäired võib vallandada muutused lapse elu, kui suuremate ja väiksemate nii nende vanemad. Sa peaksid rääkima poiss muudatuste kohta oma elus ja veenda. Kui vanemad õnnestub, uni paraneb.

Peaasi on see, mis peaks hoolitsema vanemate - on une ja ärkveloleku lapsed, sest piisav uneaeg (11-12 tundi) annab normaalset arengut ja kasvu lapse keha.

Vähene uni viib ärevus, väsimus ja sobimatu käitumise. Kummaline jah, unepuudus võib avalduda suurenenud erutuvus ja lapse aktiivsus, rahutus tähelepanuvõime langus, et õpilased väljendatud vähendamise jõudlust.

Ja muidugi, ei toitu lastele enne magamaminekut ja nendega mängida lärmakas mängud. Parem laps anda vajalikku vaikus. See on vajalik, et anda lapsele võimaluse magada oma: ei istuda, kuni ta magama jääb (välja arvatud esimese aasta imiku elu ja olukorda, kus laps on väga hirmul). Vastasel juhul teie laps ei õpi oma rahunema ja ei saa magada ilma sinuta.