Toit toitumine: nimekiri. Tervislik toit kaalust alla võtta, et puhastada keha

Tänapäeva ühiskonnas probleemi tervise säilitamist muutub üha olulisemaks. Selle põhjused on palju: keskkonna- ja geneetilised tegurid, krooniline stress ja närvipinge, halva kvaliteediga ja korralikult organiseeritud toitesüsteem. Viimane põhjus on järk-järgult tulevad esiplaanile, lükates kõik teisedki. Toitumine üha rääkinud vajadusest muuta reegleid sööki. Tooted toitumine, mis on loetletud käesoleva artikli, on tegelikult üsna lihtne ja taskukohane.

Simple reeglid tegemist tervisliku menüü

Loetelu toodetest, toitumine, heaks kiidetud toitumisspetsialistid, põhineb peamiselt tasakaalustada keha on vajalik normaalseks funktsioneerimiseks valgud, rasvad, süsivesikud, vitamiinid ja mineraalid. See on põhjus, miks toit peaks koosnema erinevate toodete koostist. Kõige tähtsam on, mida kõik eksperdid on üksmeelel - on see, et suhkru tarbimise ja magusat maiustused tuleks hoida minimaalsena, samuti rasva tarbimist. Need tooted on vaja organi poolt üsna piiratud koguses, ülejääk glükoosi ja rasvade viib edasilükkamise koe kujul rasvhapete kihid. Korralikult tasakaalustatud toitainete kogus aktiveerib ainevahetusprotsesse organismis, nii olulist rolli normaalse ainevahetuse mängib õige toitumine. Nimekirja kasulike toodete avatud täisteratooted. Nende hulka kuuluvad teraviljad, teatud tüüpi riis, pasta kõva nisu ja jahu tooteid nisujahu.

Secrets of tuttav võõrad: Köögi- ja puuviljad laual

Väga kasulik organismi köögivilju. Paljud inimesed alahindavad oma rolli küllastumine keha vitamiine, mikroelemente, nii viidata köögivilja pind, tajudes neid valikuline lisa muid roogi. Vaatamata sellele, et madala kalorsusega köögivilju, küllastus neist on kiiresti tänu piisavalt veesisaldus ja kiu nende koostist. Toitumisspetsialistid soovitavad eelistada toores köögivili, kuna nad kasutavad keha saab kõik need sisaldavad vitamiine ja mineraalaineid. Ärge ignoreerida puuviljad oma igapäevases menüüs neile, kes otsustas jääda põhireeglid tervisliku toitumise. Puuviljad on rikkad vitamiinide, mineraalide. Nende kasutamine aitab stimuleerida organismi immuunsüsteemi, aeglustab vananemisprotsessi.

Liha ja kala toidud, nende roll varustamise korraldus

Liha ja kala sisaldab piisavas koguses valku, mis on peamine ehituskivid keha. Kõrgeim proteiinisisaldus oli registreeritud lahja liha, näiteks linnuliha, vasikaliha, veiseliha. Need, kes valivad tooteid toitumise nimekiri peaks sisaldama kohustuslikke ja kala. Kalatoidud on kasulik kõigile. Nad on aluseks toitumine. Niisuta keha proteiin, fosfor, kala ka eemaldab näljatunnet.

Taimevalgud

Sisalduvad aminohapped taimsed valgud, ei jää olemasolevale loomseid valke. Sest õige aminohappe tasakaalu organismis peab tulema piisavalt valku ja taimse ja loomse päritoluga. See on põhjus, miks toitumisspetsialistid, eksperdid soovitavad tootenimekirjas õigest toitumisest hulka sojaoad, läätsed, oad, pähklid, merevetikad, herned ja oad. Need tooted on edukalt kaitsta keha viiruste, aitab puhastada verd, kolesterooli.

Piimatooted - vahend tervise parandamisel

Piimatooted on ka valgurikas. Kasu keha nende tarbimine on võrdne kasu tarbimist liha ja kala. Toitumine usuvad, et kõige kasulikumad madala rasvasisaldusega piimatooted: jogurt, keefir, kodujuust. Pealegi piimavalke toob keha kaltsiumi. Eksperdid, valides patsiendi tooteid toitumine, õige seda nimekirja, et rasva tarbimise piimatooted ei ole liiga kõrge, ja menüü oli mitmekesine. Piimatooted peaks olema igapäevase toiduga, kuid väikestes kogustes. Söö jogurt, kodujuust, juust soovitatav mitte rohkem kui üks kord päevas.

Põhitõed tervislik toitumine

At organisatsiooni õigest toitumisest, siis tuleb kõigepealt teha dieet põhineb köögiviljad, puuviljad ja teraviljad. On neid tooteid peaks olema laual iga päev. Samuti peaks tarbima puu- ja köögivilja värskena vähemalt pärast alaealine termotöötlust. Tooted tuleks valida ainult värske, pooltöödeldud ja kiirtoit tuleks välja dieedi.

Erilist tähelepanu toitumisspetsialistid rõhutada asjaolu, et kui plaanite õige toitumine on abikõlblike toodete loetelu tuleks kavandada nii, et see hõlmab kõiki toiduainete rühmad. Peamine põhimõte õige korralduse tervislik toitumine - Vastavus proportsioonid ja mitmekesisus toitumine. Köögiviljad tuleks eriti eelistatud kasutada erinevaid sorte kapsas, kapsas on mitmeid kasulikke omadusi, samas kaasaegne meditsiini uuringud on näidanud, et selle tarbimine vähendab oluliselt riski haigestuda vähki.

Õigest toitumisest - viis puhastada keha

Rääkimata sellest, et terve ja tasakaalustatud toitumine on võimalik korraldada nii, et toidu mitte ainult aidata parandada, vaid ka puhastab keha. Alternatiiviks paljude reklaamitud tänapäevaseid vahendeid teha toodete toitumine. Loetelu (puhastab keha, pead sööma vähemalt mõned tooted sellest) peaks sisaldama rohelised lehtköögiviljad, küüslauk, kapsas, merevetikad, peet, ingver, pruun riis, oliiviõli. Nagu joogid, eelistatavalt roheline tee, ärge unustage sidrunid ja köögivilju.

Puhastus keha seitse päeva

Puhastab keha lühikese aja jooksul aitab õige organisatsiooni võimu, hoolimata asjaolust, et paljud inimesed eelistavad tühja kõhuga. Austades tervisliku toitumise, tuleks üks nädal puhastab keha. Kasutamiseks sel perioodil on soovitatav ka toidu õigest toitumisest. Loetelu ilmaprognoos mitme kohandama, võttes arvesse keskenduda puhastus keha. Nende seitsme päeva jooksul on lubatud tarbida puuviljad värske ja külmutatud kujul, naturaalsed mahlad ei ole lisatud suhkrut, peaaegu kõik köögiviljad. Tatar teravilja-, mis sobib eelistatult roheline, pruun riis, kaunviljad on samuti kasulikud. Piimatooted on soovitatav ainult lahja, kuid nad kasutavad päevas seitsme päeva jooksul on kohustuslik. Me ei tohiks unustada joomise režiimi: päevasel ajal tuleb juua vähemalt kaheksa klaasi vett päevas.

Kaal korrigeerimise meetodi toitlustamine

Parim tervislik toitumine, inimene seega valib puhastus asutus, tervendav ja mis kõige tähtsam, vabaneda ülekaalust. See juhtub peamiselt seetõttu, et lubatud toodete, tavaliselt madala kalorsusega ja kergesti seeditav. Aluseks on tasakaalustatud toitumine on toidu õigest toitumisest, kaalukaotus nimekirja korrigeeritakse võttes arvesse kaloreid. Menüü kaalulangus on piisavalt lihtne teha. Sel juhul ei ole erilist tooted on nõutav. Fat tarbimine väheneb miinimumini, kuid nad ei ole vaja keelduda üldse isegi ajal suunatud kaalulangus. Maksimaalne peaks suurendama toodete arvu, mis sisaldavad kiudaineid: köögiviljad, puuviljad, marjad, kliid, mõned teraviljad. Eriti oluline on antud perioodil tarbimist tatar, pruun riis. Making menüü päev, siis tuleb arvestada õige tasakaalu tooted: igapäevane toit peaks sisaldama terad, teravili, köögiviljad, puuviljad, piimatooted.

Nüüd, kui sa tead, kuidas valida tervislikku toitu õigest toitumisest. Loetelu kõik eespool, võttes arvesse soovitusi on järgmine:

• köögiviljad,
• puu,
• teraviljad,
• kaunviljad,
• lahja liha,
• madala rasvasisaldusega piimatooted,
• taimeõli,
• roheline tee.

See on lihtne reguleerida eesmärgil puhastus keha ja vähendada kaalu. Piisab tea reegleid koostada tervisliku ja tasakaalustatud toitumise.