Sport ja FitnessJõuharjutuste

Stas Lindover. Biograafia kere

Parim saavutustest sportlased täna - on pealkiri hõbe Euroopa meistrivõistlustel paarismängus kulturismis 2011 ja pealkiri absoluutne meister kategoorias "klassikaline kulturismis." Räägime lähemalt seda väljapaistvate mees nagu Stas Lindover.

elulugu

Stanislaw sündis 21. märtsil , 1972 Leningradi. Juba 13 aastat vana poiss ta oli aktiivselt viskamine oda, kuid paraku ei suutnud ma saavutada sport märkimisväärseid tulemusi. Seetõttu 17 aastat, ta otsustas muuta suunda spordi- ja lähevad kulturismis, kuigi ajal seda mõistet isegi ei eksisteeri. Poisid lihtsalt lähen jõusaali ja teeme teist.

See tegevus on rahul Stas, ei ole ime, see on muutunud mitte ainult moehullus, vaid eluviis.

Kirg sport ei lõpe kere 1997 lõpetada Peterburi Transport Ülikool. Aastaks 2000 põhjalikumalt Stas kõndis üle tema kirg ja ta omandas spetsialiseerumine kolledži kulturismi nimega Vader.

Aastal 2008, kui Stanislav oli firma laste temaga oli õnnetus, mille tõttu oli täiesti üllatunud radiaalne närvi. Pärast seda sündmust kaua kere taastumas ning juhul, kui ta on jätkuvalt unistada. Aga vaatamata mis juhtus, ta jätkas oma karjääri sport ja nüüd on coaching tegevust.

Siin on sihikindel mees Stas Lindover! Vigastus ei takista teda edasi arendada kui sportlane ja haritud inimene. Selline lähenemine eesmärgiga aidata kõiki saavutada.

Stas Lindover ja tema abikaasa: vastastikuse koostöö

Kulturist valis naise sobitada. Margarita Kirichuk - ühe mõtlemisega sportlane, teenivad nimetada "bodifitnes". Paar sageli rongid kokku ja sellest kasu rõõm.

Margarita hakkas osalema konkursil 2009. aastal esinemas Loode-Venemaa Cup. Kategoorias "naiste tõuseb 163 cm" on kolmandal kohal.

Antropomeetrilised andmed sportlane

Stanislaus Lindovera Pikkus on 183 cm. Mõõtepiirkondi 105-110 kg võistluse ajal ja 110-118 kg madalhooajal. Sportlane jälgib hoolikalt oma füüsilist vormi ja võimsus. See on see, mis aitab tal võita auhindu konkurssidel ja hea treener.

Dieet ja toiterežiim

Stanislav Lindover usub, et hoida end heas korras see aitab motivatsiooni ja range distsipliin. Pole ime, et seda peetakse sportlane, kes on alati vaadates tema kuju. Ta ei pea kalorazh ja toitumine määrab koguse valke, süsivesikuid ja rasvu. Väga sageli Stas öelda, et selline madal liitsüsivesikuid (umbes 150 g) ei soodusta lihasmassiga. Aga nende välimus kere tõestab vastupidist.

Kodune toit ja toitumine reiside

Nagu juba mainitud, Stanislav kleepub teatud vahekorras valke, rasvu ja süsivesikuid - 80, 300 ja 150 g võrra. Need toitained ta saab erinevaid looduslikke tooteid. Valk siseneb keha kala, munad, Türgi ja kanarinda. Stas armastab juustu, kuid kahjuks ei saa süüa, kuna insuliini indeks selle toote on väga kõrge. Umbes 30% kogu valgu sportlane saab valgu segu. Rasvad soodsalt kulub kalamaksaõli ja õlid. Tatar, otra ja pruuni riisi - see on lihtsalt ait liitsüsivesikuid kulturistidele.

Päev kulturistid süüa neli korda ja veel paar korda võtab valgu segu. Tööl ja pikamaalennud Stanislav sööb toitu mahutid, mis olid varem olnud ettevalmistamise ise. Kui see ei ole võimalik, sportlane on einestada kohvikus, kus ta leiab, et ta vajab toitu ja toiduaineid.

Basic harjutusi kõikidele lihasgruppidele

Hiljuti Stas Lindover ei pöörata erilist tähelepanu seada harjutuste. Ainus asi, mis on muutunud viimase paari aasta jooksul - milline on koormus lihaskiudude järgi. See on õige taktika ütles Stas Lindover.

Õlad, nelipealihase ja käed on laadimiseks kasutamisel staatiline dünaamiline tüüpi koolitust, mis oli eelnevalt kirjeldatud professor Seluyanov.

Hamstrings, rinnale ja seljale kere on koolitada sooritades lähenemisviise 12-15 kordust harjutusi. See teeb võimalikuks anda talle energiat abil hapettomasta, nii on kõige suurem koormus langeb kiiresti lihasmassi.

Arengustrateegia treenimata algaja ülekaalulised kergendust sportlane

Paljud, kes kavatseb teha joonisel esiteks otsustada vabaneda ülekaalust ja hiljem kaalus ja lihaste pump. Stas Lindover leiab, et see lähenemine on vale. Kui tasakaalustamata toitumine on piisavalt vaadata protsent toitainete ja järk-järgult kasutusele regulaarne aeroobne treening. Aga kui tegemist on aeglane ainevahetus, siis küsimus õigest toitumisest muutub üha olulisemaks.

Ei ole vaja jagada protsessi tükeldamine rasva ja lihasmassi kogunemine. See moondumist organismi peaks toimuma paralleelselt. Aga piisav, et säilitada kujul süsivesikuid saab määrata katses mingit ametlikku arvutamisel ei tööta siin. Peaasi, et süsivesikuid töötavad ei vii ilmne rasva ladestumist. Suhe tarbitud rasvade ja valkude jääb alati samaks, mida ülesanne oli mitte olla sportlane. See on vajalik ainult kontrollida süsivesikuid.

Stas Lindovera tee "smart" kulturismi

Iga powerlifter, kere ja kere on oma teooria hoides end heas korras. See ja erinevaid põhilisi harjutusi, ja isegi farmakoloogilise toetust. Stanislav kogenud kõik need teooriad ise, kuid ükski neist ta ei näe ratsionaalne teravilja, nii et ta otsustas moodustada oma süsteemi, et võita reageeri lihasrühmi.

Oma mõtlemist kere on tehtud raamatu "Mõtle! Või "Supertrening" no vigu ", mille autoriteks on Vadim Protasenko. Sellepärast, et tema sportlane teada, et paljud biokeemikud, arstid ja sport metodistidel olid võimelised tegema teinud märkimisväärseid edusamme, et uurida, mil määral mõjutavad võimu saadetised lihaskiudude hüpertroofia.

Stas jõudis järeldusele, et peamine kasvutegur - on microtrauma müofibrillide ja järgnev taaskasutamine keha pärast neid. Ja alles paar aastat hiljem sai ta aru, kuidas see tehnoloogia töötab.

Key parameetrid veosed koolitus

Stas Lindover, mis võimaldavad koolituse alati vormis, rääkisime põhiparameetreid sport tegevused, mis mõjutavad keha ja lihasmassi.

Määrav - kulunud aeg koormuse all, mitte korduste arvu, nagu paljud usuvad. Samuti on oluline võtta arvesse intervalli, kui te vahel puhata kordusi, amplituud sport mürsu liikumise ja intensiivsusega.

Kõik need tegurid võivad lisanduda metoodika koolituse aeglase lihaskiud.

Statodynamic programmi Stas Lindovera

Kõik harjutused peaksid täitma, mitte teise lõõgastav lihaseid praktikandid. Sellises olukorras paksenenud lihaskiudude perezhmut kapillaarid, põhjustades oklusiooni. Tulemuseks võib täheldada nähtusi nagu hüpoksia lihaskiudude ja anaeroobset glükolüüsi OMV kogunemine laktaat.

Vaatleme näiteks koolituse statodinamiku käed. Pärast põhi soojenduseks ja rakendamise lähenemist täielikult amplituud tuleks arvesse spordivarustus, kaal 30% 1RM ja hakata harjutama koos temaga. Ainult 40 sekundit viia kohalikku väsimust. Pärast puhkamisele sama aja jooksul, on vaja treeningut korrata 4 korda.

Teise lähenemisviisi, töö kohta triitseps kava ei muuda koormuse jääb samaks. Põletustunne käed ilmub töö lihaste rühma.

Kolm ringi aitab hoida keha kuju ja 6 - seda edasi arendada. See on oluline erinevus esineb tingitud erineva stressi mõju endokriinsüsteemi keha, mis on allutatud närvisüsteemi struktuuri.

Kulturistid on oma arsenali on palju harjutusi, mida saab teha, järgides ülaltoodud skeemil. Kui te ei kavatse õpetada üks lihas grupp, ärge unustage puhata pärast iga treeningut. Kestus vaheaega peaks olema 5-6 minutit temperatuuril lõõgastumise ja 8-10 passiivsesse. Seekord piisab, et lihasrühmale kus rongid vähenes piimhappe kontsentratsiooni.

saavutused kere

  • Teise koha meistrivõistlustel Venemaa 2011. klassikaline kulturismis.
  • Bronze auhinna Ida-Euroopa Cup 2011.
  • Absoluutne meister Yashankina Cup 2011.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 et.delachieve.com. Theme powered by WordPress.