Mida silmas pidada, kui teed jala press?

Kes ei ole unistanud täiuslik näitaja? Tõenäoliselt ei ole liiga palju. Ja kui sa oled üks neist, kes hoolivad oma keha, on vaja mõista, et loomulikult tuleb ka väärilist tähelepanu. Leg Press on kujundav harjutus mediaalne reielihased. Ta annab selle pisar kuju. Seetõttu ravida ennast hea vormi jalad ja nautida treeningut. Sel juhul peaksime arvestama mõned eripärad.

Tehnika toimivuse surumine

Jalapress on konkreetne rakendamine tehnikat. Et alustada, peate kasutama istuda spetsiaalses simulaator. Siis pead võtma algasendisse. Jalad peaks olema õla-laius peale, et koht. Pange tähele, et need peavad toetuma simulaator platvormi. varbad ei tohiks puudutada üksteist. Neid võib veidi tõsta. Kui jalg press, peate teadma, et suu peaks toetuma platvormi üle kogu selle pinna. Kui rebimise kanna toest on võimalik kahjustada liigeseid. Sest õige jala press tuleb tagasi suruda ja tuharad tihedalt kui võimalik tagasi jooksulint, ei pea tulema välja enne lõppu lähenemist. Sa pead puhkama vastu platvormi ja tõmmake seda ülespoole. Jalad tuleb sirgeks ei ole lõpuni. Pärast seda, hinga sügavalt sisse, hoidke hinge ja alandada platvormi rindade täisnurgakujuline. Jõudnud Siinkohal on vaja tüve puusa ja jalad toetuvad pjedestaal, pigista seda ülespoole. Pärast seda, saate hingata ja sirutada jalad.

Nivelleerimine jalad lamavasse asendisse

Et pumbata lihased vasika, kasutades jala press valetab. Sa pead järgima järgmisi punkte. trollid ülejäänud tuleks kehtestada maksimaalne nurk. Jalad peaks olema nii väike kui võimalik. Trolli peatub samal ajal ei eemaldata. Jalad ei tohiks saada lahutatud eri suundades. Jalad treeningu ajal ei sirutada. Pőlvili kulunud lisakaitse. Pea peaks olema heas seisukorras. Põhiraskus peaks olema suunatud suur varbad, see aitab pumbata lihased.

Mida peaks teadma, kui kasutada

Performing jalg surub simulaator, siis peaks kaaluma ka järgmisi tegureid:

• vaja painutada jalad nurga mitte üle 90 kraadi;
• ei soovitata toetuvad põlved rinnale;
• helivahet jalad on soovitatav kanda koormust taga reite;
• kui kitsas koormuse asendist saab suurendada keskel ja välimisest piirkonnas;
• laia jalad lavastus võib suurendada koormust sees reied ;
• maksimaalne koormus jala tuleb asetada veidi alla platvormi keskele simulaatori laius õlgadele;
• mitte mingil juhul ei ole soovitatav eraldada toetust sokid ja kontsad;
• Samuti peaks sirutada jalad.

järeldus

Nüüd sa tead, mida jala vajutage. Ja kui sa ei taha saada vigastada, on vaja meelde jätta kõik eespool soovitusi. Hoides üsna lihtsad reeglid, võite saavutada suurepäraseid tulemusi. Soovin teile edu teket suurkuju!