Sport ja FitnessEhitada lihaseid

Sõidu push-ups algajatele. Treeni oma keha õigesti

Push-ups on ammu saanud üks kõige ikooniks harjutusi kõigile, kes vaatab oma tegelase ja üritab, kui sa ei lähe jõusaali või vähemalt regulaarselt kodus. Kuid mitte kõik sportlased on teadlik asjaolust, et see tegevus saab mitte ainult pumbata rindkere lihased ja tugevdada käed, vaid ka kahjustada keha. Vaatame, mis peaks olema push-ups kava neile, kes on hakanud just koolitada.

Esiteks, ärgem aru, mida on nii hea see on selline harjutus? Jah, kõik on lihtne - push-ups mitte ainult tugevdada peaaegu kõik lihased ülakeha (eriti kehtib see rinnakulihased vajutage ja õlavöötme), aitavad suurendada ja lihaste reljeef, vaid ka arendada vastupidavust, agility ja tugevus keha omadusi. Aga me ei tohiks unustada, et liigse saadetised saab push hea abimees saada vaenlase lihaskasvu. Näiteks, kui olete registreerunud jõusaali ja regulaarselt teha jõutreeninguga, ei saa liiga tihti tuleb välja väänatud samal ajal kodus - seega sa lihtsalt ei anna keha taastuda ja rindkere lihased ei kasva enam ja võib isegi vähendada mahu.

Kui te otsustate, et uurida kodus, väljaspool saali, siis push-ups skeem selline tegevus võib teistmoodi. Esimene asi, mida meeles pidada - ei tee push-ups rohkem kui viisteist korda ühes lähenemist. Mida suurem arv kordusi võib põhjustada asjaolu, et rinnalihaste lihtsalt enam kasvada, kuid suurendab nende leevendust ja tekstuuri. See on parim, kui viisteist korduste ühe lähenemisviisi navigeerida raskendada kasutamise. Eksperdid jõudsid järeldusele, et kurnatuna, mees kasutab umbes kuuskümmend viis protsenti oma kehakaalust, kuid push-ups põlvili koormus ei ületa nelikümmend viis protsenti massist sportlane. Seega võite alustada treeningut koos pushups põlvedel, siis minge normaalse täitmise sellest tegevusest ja tulevikus teha pushups kohta ühe käe sõrmedel või kaalu seljas.

Pea meeles, et see tegevus saab aidata kaasa erinevate lihasgruppide ja sportlane saab sõltumatult reguleerida koormuse nendele või muu keha lihaseid. Näiteks lai haare push-ups aitab suurendada rinna lihaseid ja kasutamise kitsas haare annab rohkem rõhku triitseps. Soovitav on teha seda harjutust iga päev (viis korda nädalas - kaks päeva puhkust on vaja taastada organismi), mitmeid lähenemisviise päeval. Sõidu pushups iga inimene võib olla individuaalne, kuid ühiseid jooni on endiselt olemas selles kasutamise.

Esiteks, varem või hiljem tekib küsimus, kuidas raskendada push-ups. Seda saab teha mitmel viisil - kasutamise ühelt poolt puuvillaga või kindlustada keha kaalu. Parema venitada rinna lihaseid, mõned spetsialistid soovitavad sügav push-ups. Teha seda harjutust, mida vaja kasutada spetsiaalseid randmetoele või kolm toolid (kaks kasutatakse toed käed ja kolmas tuleks kasutada jalad), ja selle tähendus on see, et sag peaks olema võimalikult sügavale - tavalise teha nii, üldiselt takistab põrandal.

Oluline on meeles pidada, et ka kõige täiuslik pushups kava ei saa asendada täielikult jõusaalis trenni. Aga kui push-ups vahelduvad teiste harjutusi (sit-ups, kõhu harjutusi), saate säilitada oma keha suur kuju, isegi ilma läheb jõusaali ja "trenazherka".

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 et.delachieve.com. Theme powered by WordPress.