Roller vajutage - ideaalne kodu treener

Tavaliselt valida väikeste simulaatorid sport kodus. Samal ajal, nagu simulaatorid kehtestada suur hulk pretensioone. Loomulikult ei ole sama edu treenimine kõik lihasrühmi, universaalne simulaatorid. Ja veel, iga päev on uued mudelid, arendajad, kes üritavad maksimeerida kasu neile. Tulemuseks nende arengute oli filmi ajakirjanduses - üks kõige tõhusam kodus kasutada seadmeid.

Mis on filmi ajakirjanduses?

Roller vajutage - lihtne oma disaini malogaboritny simulaator, mis võimaldab töötada välja lihaseid käed, õlad ja tagasi, kõhu-, puusa- ja jalgade. Eriti ideaalne see sobib inimestele, kes soovivad tugevdada kõhulihaseid ja parandada nende leevendamiseks. Muidugi, see on täiesti võimalik, et treenida ajakirjanduses üksi, ilma simulaatorite kuid see rull harjutusi on palju efektiivsem.

Konstruktsioon roller

On tõsi, et kõik geniaalne on lihtne. Roller vajutage - mitte erand, see on lihtsam kui võite kujutada: telg, mis pannakse ratas. Samal ajal keerukust ja muidugi tõhusust, võib võistelda paljude tõsiste simulaatorid

Eelista mudeleid kummist rattad - temast ei ole nii palju müra ja kummist käed - see on mugavam neile. Nagu arv rattad, rull võib olla kas kaks esivedu, ja üks, mis ei mõjuta mõju.

Kuidas harjutada?

Mehhanism harjutus on ka uskumatult lihtne. Sa lihtsalt pead oma põlvi, käed toetuda rull käepide ja rulli see edasi ja tagasi, samas sirgendamine torso. Seega, pead sõitma umbes 15-20 minutit. Aga sa pead alustada treeningut tehes harjutusi rulli vajutage umbes 3-5 minutit. Koolituse rull tuleb läheneda järk-järgult. Algajad ei soovitata sirutada keha täielikult. Samuti tuleb meeles pidada, et sa peaks algama tempos ja selle arvu komplekti, mille olete nõus. Nimetage neid oma tundeid klassiruumis kohta tervislikku seisundit. Seda tuleks teha silmas pidades asjaolu, et treeningu ajal rulli vajutada palju lihaseid aktiveeritud.

Ärge hinnake end üle, ei, saate ainult haiget ise või lihtsalt liiga overextend. Siis järgmine kord ei ole enam soovi võtta üle rulli vajutage. Harjutused, esiteks, tuleks tuua teile rõõmu.

Aga ärge laske ennast laisk. Tõstmise teel natrenirovannosti vaja suurendada korduste arvu ja suurendada vahemikus algatusel. Ideaalis, peate harjutusi, seistes oma varbad.

Mis rongi?

Kui treenite oma kõhulihaseid rulli moodustatud toimimise ülemine pool keha. Treeningu ajal last on ühtlaselt jaotunud õlgade, käte, selja lihaseid ja rinna lihaseid. Enamik aktiivselt tööd keskel kõhulihastest. Big koormus langeb fleksor-sirutajakõõluse press, see tähendab, kaasates ka alaselja nelipealihase ja hamstrings, tuharad lihaseid.

Seega teeme harjutusi rulli vajutada, saate treenida mitte ainult kõhulihastest, vaid ka seljalihaseid, õlad, käed, puusad ja jalad. Regulaarselt kaasates selle treener, siis parandada oma poos, reedab kuju ja topograafia kõhule, parandada toonust, vähendab keharasva.

Kust osta?

Ostu rull vajutage võib olla mistahes spordikaupade pood. Teine selle vaieldamatu eelis - see on vajalik, et rullik on üsna odav.

Vastunäidustused

Nagu iga teine spordiala on vastunäidustused ja klasside rulli vajutada.

Harjutused rulli vajutada vastunäidustuseks rasedad, lapsed alla 16-aastased isikud, kes põevad valu alaseljas ja selgroo. Harjutus on ka ebasoovitav all kannatavate inimeste südame-veresoonkonna haigused.