Proteiinisisaldusega dieet 10 päeva: ülevaateid, menüüd, fotod, tulemused

Salendav teema tõstatas nii tihti, et tundub, me juba teame kõike. Iga naine on teatud vanuses, muutub see tõeline ekspert, mis on lihtne lugeda sa loeng kahjulik ja kasulik toit ja glükeemiline indeks, kaloreid, kombineeritud ja sobimatu tooteid. Kuid teadmistebaasi ei garanteeri, et me lahti ülekaalust hea. Ja kui enne puhkust olete märganud, et teie lemmik kleit sobib teile ei ole nii, nagu ta sooviks, siis aitab dieet valgu 10 päeva. Vastused sellest on erinev, kuid enamasti väga hea, sest seista see ei ole nii raske, ja tulemused see annab on suurepärased. Täna tahame rääkida üksikasjalikumalt, kuidas toitumine mõjutab valkude ainevahetust ja seeläbi me kaotame kaalu.

Olemas valgu dieet

Täna on üks populaarsemaid võimalusi, et tuua see näitaja järjekorras ja see ei ole üllatav. Proteiinisisaldusega dieet 10 päeva (hinnangust millest kõige svoei positiivne) võimaldab vabaneda 5-8 kg, samas söötmise piisavalt mitmekesine ja maitsev. See ei ole dieet, vaid tõeline unistus. Juba välja kujunenud, et järsk langus tarbimist süsivesikuid põhjustab keha riigi stressi, mille tulemusena aktiveerib põletamine nahaaluse rasva ja valgu kaitseb hävitamine lihasmassi. Siiski on mõned lõkse, mida me kirjeldada, enne kui liikuda toitumine.

Miks ei saa täielikult välistada süsivesikute?

Et kaalulangus protsessi läks kiiresti, et paljud naised hakkavad kasutama lühendatud versiooni toitumine, st 5-7 päeva ainult kana, kala ja munad. Selline toitumine ei saa nimetada terve ja kasulik. Esiteks valku tuleks tasakaalustada, isegi tulemuse saavutamiseks tuleb laiendada käigus veel 7-10 päeva, kuid see ei tee teid kahju. Me lühidalt teile rääkida tagajärgedest selline dieet, nii et saate teha oma järeldused. Täielik puudumine süsivesikuid ja suurtes kogustes rämpstoitu põhjustab asjaolu, et arendada ketoos, st mürgitamine ketokehade, lagunemine tooteid. Lisaks see dieet viib häireid Toitumiskäitumise, inimene harjub on suur osa, sõltumata nälga. Seetõttu väga sageli pärast lõpetamist dumpinguhinnaga kg tagasi tulla. Selle vältimiseks on vaja õige toitumine valgu 10 päeva. Arvustused toitumisspetsialistid öelda, et teema ja koostada tasakaalustatud toitumine, võite saavutada häid tulemusi, mis ei kahjusta tervist. Kuid 10 päeva - vähemalt, mida oodata, seega mõelda toitumine enne puhkust vajate ette.

dieet põhimõtted

See valik kaalulangus on hea neile, kes ei suuda ette kujutada päevase toidukoguse ilma liha ja kala ning ei ole valmis minema taimetoitlus. See on võimalus süüa loomseid toiduaineid ja aitab kaasa asjaolu, et valida paljude meeste ja naiste muutunud valgu dieet 10 päeva. Arvustused näitavad, et see dieet ei põhjusta ebamugavust, on rõõmsameelne ja toitev, nii et sa ei tunne, et olete dieedil, kuid kehakaalu on aktiivne.

ratsioon

Dieet toit toitumine hõlmab peamiselt valgu toit, me ei tohiks unustada, et sa ei tohi kunagi loobuda süsivesikute toitu. Süsivesikud täidavad olulisi funktsioone organismis, ja nende puudumisel põhjustab stressi. Igapäevane toit peaks sisaldama vähemalt 100 grammi süsivesikuid, või arendab puudust need olulised elemendid, mis ähvardab ainevahetushäired. Kuid piiratud koguses süsivesikuid ja kõrge valkude tarbimist lihtsalt täheldatud tõhusa vähendamise ülekaalust. See dieet võib järgneda mitu nädalat või isegi kuud, kellel halveneb tervis, reeglina ei ole täheldatud. Kuid sel juhul on kõige tähtsam - see ei ole liialdatud. Kui teil on raske arvutada oma dieeti, siis teie assistendid teatavaks saavad tabeli summa valkude, rasvade ja süsivesikute, mis keha saab tootest. Et kaalust alla ohutult, nagu öeldud, siis on vaja süüa umbes 40 grammi süsivesikuid, mis tegutseb teravilja või täisteraleib. Lõpetamisel muidugi peaks uuesti seda arvu tõsta kuni 100 grammi päevas. Lisaks meie kaal sõltub mitte ainult see, mida me süüa, kuid mis kellaajal see esineb. Söömine ei ole soovitatav 30 minutit pärast ärkamist ja õhtusöök peaks olema mitte hiljem kui 2 tundi enne magamaminekut. Lisaks sellele, kui te tähistame oma väsimus, halb kontsentratsioon ja tulemuslikkuse, ärrituvus, kas suurendada oma tarbimist süsivesikuid. Aga piisavalt teooria Vaatleme, mida kujutab endast valku 10 päeva. Menüü, iga kursuse pakub oma, kuid on olemas teatud reeglid, mis reguleerivad kõiki valku.

Lubatud ja keelatud tooted

On osa toitumine näib olevat üsna toitev ja vaheldusrikas, nii esimesel tundub inimesele, et kinni pidada väga lihtsalt. Tegelikult dieet on monotoonne piisavalt, nii et sa pead kohe saada tuttavaks mida on valgu dieet 10 päeva. Menüüs peaks koosnema valgu kana ja veiseliha, kana ja kala, salat rohelised ja tomatid, täisterariisi leiba. Nii saate reguleerida, millist toodet süüa esimene, ja mida - teine.

Täiesti keelatud piima ja kõik selle derivaadid, ainult et see on lubatud süüa - see on rasvavaba piimatooteid. Keelatud on kasutada Leib ja jahutooted, maiustusi ja gaseeritud joogid ja suhkruasendajad. Likvideerida õlid, võid, sidrunimahl saab kasutada salatikastmed. Iga alkoholi dieedi ajal keelatud.

On neid põhimõtteid ja ehitatud kiudainesöödas 10 päeva. Arvustused ja tulemused annavad meile olulist teavet, et toitumine toitumine on üsna unikaalne. Toit on lubatud süüa nende toitu, mis dieters tavaliselt vältida. Liha ja kala, sealhulgas rasvhapete ja selle sordid, munad, vorstid ja isegi rasva. Samal ajal, toitumisspetsialistid nõuda valgu toidu tingimata teha eraldi süsivesikuid, nii et nad seletada väheseid piiranguid kasutamise kohta sama rasva, ilma leib, see on võimatu süüa palju. Sel juhul toitumine võib täiendada madala kalorsusega toitude kujul teravilja, köögivilja ja puuvilju. Kuid magus banaane, virsikute, pirnide ja kuivatatud puuviljad tuleks välistada menüüst.

põhireegleid

Nii otsustati, homme ootab valgu dieet 10 päeva. Arvustused menüü nimega üsna õrn ja lihtne, aga sellest ajast teil on valmistada toitu lisamata rasva. Norm on 35 grammi rasva päevas, st umbes 2 supilusikatäit taimeõli. Soovitav on kasutada kõiki süsivesikute toidud kuni kaks tundi päevas. See võib olla tatar ja kaerahelbed, kuid ei tohi ületada osa 7 spl. Söö nõuab kuus korda päevas intervalliga 3-4 tundi. Pärast iga söömine peab olema 30 minutit, jalutage.

Proteiinisisaldusega dieet menüü, hommikusöök

Kindlasti te ei tea täpselt, kuidas süüa, et kaalust oli võimalus oluliselt. Kõigist peetakse kõige tõhusam valgu dieet 10 päeva. Arvustused ja tulemused täielikult kinnitada, et sõltumata vanusest, sportlik saavutus ja tervis, siis kindlasti saada hea tulemus. Et seda teha, siis peab järgima dieeti, mille kohta me nüüd arutama. Esiteks me tuua teile kümme hommikusöögivarianti, mis on vajalikud, et vahelduvad üksteisega. See võib olla tee ilma suhkruta kahe kreekerid, tee kohupiimaga madala rasvasisalduse, vaid tassi teed neljandal päeval uuesti, saate lubada endale tee kahe kreekerid, siis leiad musta kohvi, lisaks madala rasvasisaldusega piima, järgmisel päeval tee kohupiimaga ja siis uuesti kaks kreekerid tee, nõrk kohvi kahe kreekerid. Üheksandal teile teed ilma suhkruta ja kohupiima. Ja lõpuks, kümnendal päeval, saab juua teed kreekerid.

Põhitoiduainete - lõuna-

Kõige olulisem auhinnad toidu, mida soovite põhjalikult valmistuda. Mis annab meile valgu dieet 10 päeva jooksul? Arvustused ja tulemused (foto kaalust võib leida suurtes kogustes spetsiaalseid foorumeid) öelda, et pärast tagasihoidlik hommikueine, et sööki oodatakse suure kannatamatus. On seda sööki on peamine valguallikas. Nagu esimese teostuse teenib keedetud kanarind ja tomati salat. Järgmisel päeval saab süüa suppi madala rasvasisaldusega sorte kalu ja kapsasalat, riides majoneesi. Kolmandal päeval meelelahutuslikus ise keedetud veiseliha ja kapsas salat ja peedi majonees. Neljandal päeval valmistada 2 keedetud muna, salat riivitud porgandid taimeõli. Järgmisel päeval - keedetud veiseliha ja kapsasalat. Tuleb aeg esimese kursuse leiad veiseliha puljong ja peedi salat. Järgmisel päeval valmistada kala hautatud köögiviljad ja lisada oma tofu. Kaheksandal päeval soovitavad autorid keedetud kana porgandi salat, üheksandal päeval - suppi ja kapsasalat ja viimasel päeval - keedetud kanarind ja tomati salat.

Pärastlõuna suupiste ja õhtusöök

Tundub täna hommikul. Kui see on lubatud toidulisandina ühe või mitme väikese päts lusikad teravilja, keedetud vees. Samal ajal talusid toitumine on lihtne tänu nn "suurepärane valgu dieet 10 päeva." Arvustused öelda, et nälga ei tundnud üldse, siis ei ole ebamugavustunne, siis ei kiusata. Vaatame, mis rõõmustab lõpuks. Esimesel päeval pärastlõunal leiad kaks roheline õunad ja õhtusöök - hautatud kapsas ja tükk keedetud kala. Järgmisel päeval pakub greip ja tass jogurtit musta leiba. Kolmas päev on väga meeldiv fännid tsitrusviljade. Sul võib olla piiramatu arv apelsinid, aurutatud köögiviljad, ja juua klaas keefiri. Neljandal päeval - kaks õunad, tofu ja kala hautatud köögivilju. Viiendal päeval, jättes vahele lõuna- ja õhtusöök ja klaas piima kohupiim. Kuid järgmisel päeval veidi lihtsam pärastlõunal võib olla kaks greip ja õhtusöök - keedetud rindade tomatid. Enne magamaminekut, lisada tass jogurtit. Seitsmendal päeval õunu võib olla piiranguteta ja salat koos viilu musta leiba. Järgmisel päeval - kaks apelsinid, kolm keedetud munad tomati ja tass jogurtit. Järgmisel päeval heakskiidu, võib ainult köögivilja piiramatus koguses. On viimane päev võib olla kaks õunad, hautatud kapsas kala ja klaas keefiri. Seda läbib valgu dieet 10 päeva. Arvamused, fotod, mis näitavad, et nii lühikese aja jooksul, siis võib vähendada kaalu 8, 10 või isegi 12 kilo võib leida väga tihti, mõned antakse käesolevas artiklis. nad kõik ütlevad, et ainult tingimusel, et on raske teha, on täielik puudumine maiustusi, isegi soovitatav juua teed ilma suhkruta.

Valgu dieet 10 päeva alates Elena Malysheva

Tegelikult antakse võimalus - see ei ole ainult valkude kasutamine toitumine kaalulangus. Enim vastuvõtva pakub alternatiivse süsivesikute ja valkude päeva, saavutades seeläbi tohutu tulemusi. See on mõeldud 10 päeva, lisaks sellele, iga päev tuleks tarbida vähemalt kaks liitrit puhast vett. In päeva valgu hommiku-, võite süüa üks muna, saate täiendada seda kurk. Siis on kana summas 800 Salt ei pea olema päevasel ajal. Päev on soovitatav süüa süsivesikuid 1-1,5 kg köögivilju. Parem variant oleks salat toores kapsas, peet ja porgandid. On vaja süüa 1 tass iga tund. Me peame alustama dieeti valgu päev. Sel juhul toitu tuleks süüa väikeste portsjonite kaupa, nii et nälga ei piinatud. Nii läheb "triibulised" valgu dieet 10 päeva. Arvustuste malyshevoy öelda, et need on "kiik" ületada, kui kaalukaotus peatub ja ei nihutama. Lisaks vaheldumine päeva vältida kiusatus visata dieeti, sest tema monotoonsus. 10 päeva, võite kaotada umbes 5 kg.

Valk Dukan Dieet

Mitte kõik toitumisspetsialistid hoidke üks pilk protsessi kehakaalu. Eelkõige ei ole kõik nõus, et efektiivse kaalukaotus sobib valgusisaldusega dieet 10 päeva. Arvustused Ducane teada, nad on sageli näitena. Esiteks, ta ütleb, et tõhus kaalulangus määr ei saa olla lühike. Kogu Muidugi jaguneb nelja etappi. Origin kestab 3 kuni 10 päeva sõltuvalt arvu ekstra kilogrammi. Praeguses etapis toit koosneb liha, kala, muna, piim ja piimatooted täielikult koormatud. Aga taimset toitu tuleb vältida.

Teine etapp toitumine - see on vaheldumisi valke ja süsivesikuid päeva. Kusjuures suhe algselt 1: 1, siis 2: 2, 3: 3. Ja kui teil on vaja kaotada rohkem kui 10 kg, on soovitatav valemiga 5: 5. Kolmas etapp tugevdab tulemus, soovitame, et on 50 grammi kliid ja puu iga päev. Üks valgu päev vahelduvad 2 normaalse toitumise. Neljas etapp - välja toitumine, igapäevane vaja süüa 60 grammi kliid, ja ühel päeval nädalas oleks valku.

Arvustused ja tulemused

Tegelikult ainult see sõltub sinust, kas tõhus valgu dieet 10 päeva. Arvustused kaalust öelda, et see on võimalus, kui saab süüa ja kaalus. See on täpselt, mida unistused ja enamik inimesi saab kaalust mugavalt, ilma valu. Kuid me peame meeles pidama, et rangemad piiri lühem peaks olema dieedi perioodil. Kui te eemaldada toitumine kõik peale puhta valgu, selline asjade käik ei tohiks kesta kauem kui 3-5 päeva. Aga valgu ja süsivesikute päeva vaheldumine annab võimaluse laiendada käigus ja saavutada parimaid tulemusi. Standard 10 päeva dieet lubab sul kaotada 8-10 kg. Kuid enne kursuse algust on vaja konsulteerida toitumisspetsialisti.