Ketogenic dieeti ilus keha

Igaüks tahab olla omanikud ilus ja terve keha ja abi selles ei saa ainult liikumine, vaid ka hästi planeeritud sööki. Ketogenic toitumine - üks viise omandada slim näitaja ja säilitada füüsilist vormi. Nende hulka kuuluvad näiteks populaarsemaid meetodeid kaalulangus, Kremli dieedi ja toitumine, nad ka külgneb tegelik viimasel ajal arstile Ducane toitumine.

Kuidas teha ketogenic toitumine

Kõige tähtsam - vähene süsivesikute dieeti tooteid. Tulenevalt asjaolust, et keha saab ainult rasvu ja valke ja süsivesikuid ei piisa, keha hakkab saama vajalikku energiat nn "reservid", st soovimatu hoiused. Hoolimata sellest, kõik ketogenic toitumine ei kõrvalda süsivesikuid täielikult lubatud nende arvu - umbes 100 grammi päevas, nii et keha ei ole ammendatud.

Sõltuvalt millist süsivesikute dieet valid, saate luua menüü paar päeva ja proovige jääda nii palju kui võimalik. Võimalik, et esimese päeva tunduvad "tühi", kuid just 3-4 päeva keha õpivad toota energiat ilma tavalisi glükoosi, ja siis jälle tunda küllastus, nagu enne.

Glycoprivous ketogenic toitumine. toodete nimekirja

Nagu eespool mainitud, on minimaalne kogus süsivesikuid tuleb esineda oma dieeti (ideaalne, kui summa süsivesikuid päevas ei ületa 100 grammi). Nii et sa pead loobuma järgmised:

• mis tahes maiustusi ja kondiitritooted;
• suhkur (sh marjad ja puuviljad, tee ja mahlad);
• banaanid ja viinamarjad;
• pasta ja igat liiki teravilja;
• kartulid, peet ja porgandid.

Spetsiaalselt projekteeritud tabeleid ketogenic toitumine sisaldavad tavaliselt järgmise toodete nimekirja:

1. Liha - on parem, kui see on lind (kana, kalkun), küüliku ja lahja veiseliha.
2. Piimatooted, madala rasvasisaldusega, ideaalis. See võib olla nii piima, kohupiima, hapukoore, jogurti ja suhkru-free jogurt või hapendatud küpsetatud piima.
3. Munad igas koguses.
4. Kala on lubatud mis tahes, kuid see on parem keskenduda heeringas, tuunikala, lõhe.
5. Iga puu-ja köögivilju, kuid piiratud koguses, kuna need sisaldavad suhkrut.

Principles tahes ketogenic toitumine

Peale selle, et sa piirata keelatud toodete, on veel mõned põhimõtted see dieet, mis on väga oluline järgida, et saavutada mõju ei kahjusta organismi.

Esiteks, see on summa kaloreid päevatasu ei tohiks olla rohkem kui 2000, muidu ei kaota kaalu.

Teiseks tsükliline. Isegi kui te olete väga lihtne teha loobuvad maiustused, kondiitritooted ja teraviljad süsivesikute tasuta toit on parem vahelduma lisamist väikese koguse süsivesikute dieeti. Parim on ajakava 2 nädalat 2. Ja esimesel ketogenic toitumine ei tohiks kesta kauem kui nädal.

Kolmandaks õigesti välja dieedi, mis hõlmab lisaks mitte rohkem kui 30 grammi süsivesikuid päevas.

Samuti tuleb märkida, et iga dieet, mis kõrvaldab süsivesikute dieeti ei sobi diabeetikutele haigete ja tervete inimeste peab olema lisatud multivitamiini kompleksid.