Shaping - mis see on? Kujundamine maja koolituse kaalulangus

Hiljuti, kui naised tulevad spordiklubi, nad saavad ajakava rühma klassides ja sageli spekuleerinud, mida on selle või teise kasutamise. Kõige sagedamini kasutatav sõna nende seas - vormimine. Mis on peidus need kirjad ja miks sajad tuhanded naised iga päev nad tegelevad, on jätkuvalt mõistatus palju. Mis on see, et ta erineb aeroobika ja millised on selle eelised?

Shaping - mis on ja mis selle eelised

In sõnasõnaline tõlge inglise vormimine tähendab "moodustada kuju." Kuigi paljud, ja on krediteeritud arengu spordi programm välismaalased, kuid krediidi kuulub täielikult Vene kodanik Prohortsevu Ilja Viktorovich, kus ta ametlikult patenteerida.

Shaping on meetod eesmärgipäraselt muutuvas kujundeid, taastumisele keha. Rong ehitamiseks 11 plokki harjutusi, mille eesmärk on välja töötada üksikute lihasgruppide. See programm sobib erinevas eas naisi ja hõlmab kiire keha ümberkujundamine. Aga me ei tohiks lihtsalt tugineda ühe vormimine. Mis on sport ilma õigest toitumisest ja säilitada tervislikku elustiili?

Harjutused on projekteeritud nii, et kõik lihasrühmi laaditakse järjestikku ja kõikjal, isegi need, mis on praktiliselt seotud igapäevase tegevuse.

Esialgu kujundamisel, kuidas koolituse süsteem on välja töötatud arvuti. Programm põhineb matemaatilise mudeli, mis võimaldab võrrelda muutusi parameetrid keha teel muundumine viiteväärtuse. Sõltuvalt tüüpi tegelane ja individuaalse anatoomiliste tunnuste iga naine saab valida individuaalse harjutuste kompleks on kindel, et hoida oma keha reinkarneerun harmoonilises ja figuur saledam.

ülesandeks vormimine

Et teostada olid tõhusad ja samal ajal ei kahjusta keha, kujundades algajatele peaks olema õrn. Alustada tegeleda alles pärast spetsiaalset testijuhiga võimaldab teil tähistada vastunäidustused ja hinnata üldist taset naised. Pärast 5-6 nädalat pärast algust koolitus treener peaks testi korrata, et näha ette võimalikke kõrvalekaldeid standard mudeli keha vormimine. Seda tehakse kindlaks, millised lihased peaksid suurendama koormus, või vastupidi.

Muidugi, iga naine on oma isiklik keha vormimine kava koos kasutamise kujundamisel kahte peamist eesmärki: kataboolse ja anaboolsed.

Esimene hõlmab vähendades rasva taset organismis, mis on kaalulangus, ja teine - lihaste leevendust.

Kõik harjutused on tehtud mõõdukalt, ilma liigse stressi liigestele ja südame süsteemis. Põhimõtteline erinevus on aeroobika vormimine, mis annab talle eelis seisneb selles, et rasva reserve ei tarbita treeningu ajal ja pärast seda tingimusel, et voolu on piiratud keha rasva ja süsivesikuid. See muudab kasutamise vähem aktiivne, kuid mitte vähem tõhus.

kujundamine salenemist

Õppetunnid kujundamisel sellisena, on kasulikud ainult siis, kui süstemaatilist lähenemist. Kasutage seda tüüpi koolitust eesmärgiga vabaneda ekstra kilogrammi võivad olla, kui sa oled valmis pöördepunkt elus on muuta mitte ainult kehalise aktiivsuse tase, vaid ka toitumisharjumused, viis puhkuse ja isegi maailmavaade.

Coach alusel läbiviidud katsete koolitus aitab maalida toitumine, mis väljendub korrektselt kogu organismi, ning aitab seega kaasa intensiivse kaalulangus. Üldjuhul, kui külastate koolituse kujundamisel ei ole soovitatav süüa kõrge kalorsusega toidud ja alkoholi.

Me ei saa öelda, et treener arendab toitumine. Pigem helitugevust söömise ja piirab seega söömine leiba ja kondiitritooted. Üldine soovitus - keeldumine õlist ja praetud toitu, mis on asjakohane asendada mees ja keedetud.

Kui harjutus liigub teise etapi koolituse - anaboolsed - põhimõtted toidu tarbimise põhinevad levimus valgu dieeti. See on tingitud vajadusest ehitada lihaste leevendust.

Tõhusust kasutamise sõltub täielikult isiklik motivatsioon, kui mõni tulemus saavutatud üsna kiire aeg, kui isik vastab kõigile nõuetele treener, ja seega kontrollib söögiisu.

Kodu vormimine. Mis on motivatsiooni?

Mitte iga naine on võimalus osaleda jõusaali või rühma õppetunde. Selle põhjused võivad olla väga erinevad, kuid soov otsida hea ja olla sale - oluline omadus naine sisuliselt. Et olla kindel, ja et püsida heas füüsilises vormis, mida saate teha kujundamisel kodus. Vastupidiselt kõikidele kujuteldava mugavuse kodus treeningu regulaarselt kodus on väga raske, seega on oluline, et ehitada oma motivatsioonisüsteemi ja seejärel alustada regulaarse treeninguga.

Peamised põhjused, mis tõukavad naist mõelda kehakaalu:

• niipea kui ta kuuleb avameelset sissepääs keegi, et ta on tagasi, ta kohe hakkab otsima kaalu ja kipub hüvasti neile;

• kui tavaline paar sekundit zip nööpidega seelik või teie lemmik kleit ümber hirmutav paar minutit, siis see on tõeline põhjus mõelda oma talje;

• mood on korraldada fotosessiooni ja aktiivselt jagada neid sotsiaalseid võrgustikke - väga tugev motiveerivat hoob;

• õhupuudus ja muid terviseprobleeme, mis on ilmus soovimatut sentimeetrit puusad ja talje;

• niipea kui ta saagi ise huvitatud pilku nagu mees, esimene asi, mida ta peab pähe tulevad - kuidas näeb välja, et see seisukoht ei ole lõppu.

Olete otsustanud kaalust. Millest alustada?

Kujundamine algajatele võib olla heidutav ülesanne, kui ei ole varem hoidke sisemise dialoogi iseendaga ja lõpuks otsustab minna lõpuni. Niisiis, kui soovite kaalus on tõsi, ja otsustas jätta hüvasti ülekaalust, siis tuleb täita järgmisi samme:

• rakendamist jätkata planeeritud kohe, mööda lubadus alustada homme;

• Vaata meie toitumise ajal intensiivne kasutamine ja pidage meeles, et süsivesikuid on kõige tarbitud hommikul;

• rangeks piiramiseks keha lemmikloomatoidu viib halvenemist meeleolu ja võib endid kaasata kujundamisel;

• vähendada tavaliste moona arvu suurendati selle tehnikaga;

• kui see on otsustanud harjutada kujundamisel kodu harjutusi kaalust tõhusalt täita mis tahes video programmi, et korralikult jaotada koormust kogu keha ja on samal ajal vähemalt mõne professionaalse kontrolli.

Reeglid kodus treeningu

Kodu vormimine sisaldab järgides lihtsaid reegleid, et tõhusalt teostada toimus. Kõik harjutused peaks algama soojenduseks. Kõige tähtsam - jälgida hinge, mis ei tohiks äravoolust, muidu sa peaksid mõtlema, kuidas on soovitav harjutada kujundamisel kodu.

Klassid on tõhus kaalulangus, kui sellega kaasneb rütmiline muusika. Lõpus iga üksuse kandvate lihaste rühma harjutusi peab läbima väsimus omadus. Suhe soovitud efekti, iga harjutuse tuleb teostada mitmeid lähenemisi väikeste intervallidega nende vahel. Peamine näitaja, et koolitus oli väga edukas - väsimustunne ja keha toonimine.

Harjutustega kodus kolm korda nädalas joosta. Mõningatel juhtudel, kui te tegeleda konkreetse programmi treener, tundide arv ja päeva nädalas võivad olla erinevad. Iga harjutuse kujundamisel tähendab iseenesest:

• mahi jalad erinevates suundades;
• squats;
• nõlvadel;
• kasutamise dumbbells ja kaalumise eest.

Tõhustada koolituse, samuti palju vähem aega, et valmistada keha suvel võib olla kui sa kolme korda nädalas järgmised harjutused:

1. Rock vajutage kaks 50 korda.
2. Ära unusta hüpped, tehes neile 4 korda 50-60 hüppab.
3. Harjutus maas kõndides, pealevõtmine ja kallistamine tema põlvi tema rinnus - 5 minutit.

Sport ja terveks jääda ja ilus!