Sport ja FitnessKaalulangus

Mitu pead hüppenöör kaalus kiiresti?

Hüppenöör - on teema, mitte ainult kasulik kaalulangus, kuid ka neid, mis ei nõua teilt kulukas külastada spordisaalid. See on soodsaim oma kuludega võimalus, millega saab kiiresti ja tõhusalt vabaneda ekstra kilo. Olete nüüd huvitatud küsimuse: kui palju teil on vaja hüpata köis, et kaalust alla võtta? Intensiivne ja korrapärase teostamisega annab soovitud efekti, ja tulemused ei oota kaua. Teie tervis paraneb, hingamine muutub isegi kaalu hakkab lahkuma.

Jump - see on kasulik

Jump Rope - see on täpselt sama simulaator, nagu iga teine. Õige ja õppusi tulemus olla hullem kui pärast jooksulint, aeroobika või ujumine. Vastus küsimusele, kui palju teil on vaja hüpata köie kaalust on lihtne: süstemaatiliselt, muidu positiivne dünaamika sa lihtsalt ei näe. Teil on vaja teha ise selget plaani värvida koormust iga päev ja seda järgima.

Positiivne mõju tervisele:

  • Regulaarne hüpped köie tugevdab jalad, muutes need tugevamaks ja takistavad vere hüübimist.
  • See parandab oluliselt töö vestibulaartuumade seade.
  • Klassid tekkimise takistamiseks südamehaigusi.
  • See on suurepärane tselluliidi ennetamiseks.

Lisaks kõik eespool, samas hüpped eritab keha hormoon õnne. See tähendab, et koolituse teilt positiivset energiat ülejäänud päev.

Kui kaua peaks ma hüppenöör päevas kaalus

Võtmeküsimus iga tüdruk, kes küsis ise vabaneda kaalu on, milline peaks olema treeningu intensiivsus iga päev, nii et tulemus ei olnud kaua oodata.

Alguses niipea kui hakkate hüpped köie, koolituse sagedus tuleks jagada kogu päeva. Seal peab olema kolm lähenemist, kestab 10 kuni 15 minutit aega. Hoidke antud temperatuuril terve nädala, alles pärast, et koormus võib suureneda. seda mitte teha, enne kui see on soovitatav põhjusel, et liiga palju koormust lihaste rühma võib põhjustada asjaolu, et te kõik haigestuma ja seejärel tegeleda võimatu.

Me hoogustuda

Niisiis, kui palju teil on vaja hüpata köis päeval kaalus? Esimesel nädalal on treeningute intensiivsus ei ole suur, kuid see on piisav, et alustada rasvapõletusprotsessile. Lisaks sellele uuriti jätkab tegutsemist mitu tundi pärast olete hüpped.

Siis peaks ise ajakava teisel nädalal. Iga harjutus võib lisada 10 minutit. Nüüd üks lähenemine on 25-30 minutit. Isegi kui te ei tunne just fine ja võib kesta kauem, ei saa seda teha

Maksimaalne aeg, mida saab lisada iga nädal - 10 minutit. Body saavad hasteless koormusega ning lihased ei tunne ülepinge.

Vaadake, kuidas hüpata õigesti

Vähesed teavad, kui palju teil on vaja hüpata köie kaalust 10 kg, siis peaks ikka olema võimeline tegema seda õigesti. Tundub, et kõige lihtsam simulaator, kuid ikka on vaja järgida mõningaid reegleid:

  • Lihased on alati vaja soojendus. Just sel põhjusel, et alguses koolituse ei pea hüpata liiga intensiivne. Andke oma keha veidi aega harjuda.
  • Kui hüpped põlved tuleb asetada võimalikult lähedale, et keha.
  • Gaze on suunatud otse ette, selg sirge.
  • Ärge maanduda ajal hüpata kogu jala. Ainult sokid puudutama põrandat, kontsad on õhus.

Parim köis

Treeningu ajal, siis peaks tunda nii mugavaks kui võimalik, sel põhjusel, enne kui arvutada, kui palju teil on vaja hüpata köie kaalust, eraldi ise on vaja leida õige pikkusega ta.

See on väga lihtne. Võtke köis oma käed, jalad, asetage end keset seda. Seejärel tõmmake trossi nii et see kulgeb piki kere. Optimaalne on pikkus, mis võimaldab käed olema rinna.

Kui valid vale trossi, siis ajal klassis sa pidevalt end ebamugavalt: prim jalad või segaduses köis. Uuringuid tõhususe sel juhul lihtsalt ei saa saavutada. Sa lihtsalt pidevalt närvis.

Harjutused köis

Sa juba tead, mitu korda päevas pead hüpata köie kaalust, on teinud ise treening kava. Nüüd on aeg alustada treeningut.

Tõhus harjutused:

  • Lihtsaim hüpped kaks jalad, me mäletame neid lapsepõlve.
  • Alternatiiv jalad samas hüpped (vasakul, siis paremal).
  • "Stray hüpped." See on siis, kui protsessi teil liiguvad küljelt küljele või taha.
  • Väga tõhus on harjutus tagasi. Sel ajal, see suurendab kontsentratsiooni ja põletada rohkem kaloreid.
  • Võite isegi teha simulatsiooni kohapeal see annab suurepäraseid tulemusi.

Tänu sellele komplekt harjutusi, mida saab mitmekesistada oma igapäevast treeningut. Ta ei ole kunagi tüütab sind, vaid vastupidi, teeb tunnid rohkem nauditav. Oluline on, ärge unustage üksikute arvutused, mitu minutit sa pead hüppenöör kaalust alla võtta, ja ei ületa selle aja jooksul enne.

Reaktsioonile hüppamine

Kõige tähtsam harjutusi köie - on säilitada esimese 6 minutit. Fakt on, et seekord keha puudub hapnik, süda hakkab kiiremini lööma, ja te tunnete end väsinuna. Kogemus ei ole vajalik, see on täiesti normaalne, sest teil on anda oma lihaseid koormust.

Selline riik jätkab 5-6 minutit. Kui te ei koondada tahtejõudu oma rusikas ja kannab seda siis muutuks palju lihtsamaks. Keha harjub, südamelöökide tasandada algab hapnikupuudus.

Pärast paari nädala jooksul on teil unustada, kui palju sa pead hüppenöör kaalust alla võtta. Treeningu intensiivsus suureneb ja siis vaikselt teha harjutusi 30-40 minutit korraga, ei märka aega.

Millal olla tingitud

Kui palju aega sa pead hüppenöör kaalust alla - see on küsimus, mis huvitab iga naine, kes on otsustanud tegeleda seda tüüpi koolitust. Keskmine põletavad kaloreid , 15 minutit treeningut on umbes 750 kalorit.

Kui soovite täpselt arvutada, kui palju energiat tarbitakse teatud treeningu intensiivsus on oma kaalu, pead korrutada 9 kalorit teie kogus kilogrammides. See tulemus on arv, mis näitab, kui palju energiat te põletada treening. Loomulikult võib see tulemus ei tundu nii suur. Kuid suurim pluss hüpped köie, et erinevalt dieediga, siis sa ei saada kaalu tagasi. Kilogrammi lähevad järk-järgult, tulemus on tagatud.

Mitu korda sa pead hüppenöör kaalust alla? See väärtus võib olla individualiseeritud iga. See kõik sõltub treeningu intensiivsusest.

Vastunäidustused

Vaatamata sellele, et köis on ohutum simulaator, mis võib leida täna, seal on mitmeid vastunäidustusi, mis on oluline arvestada:

  • Me ei soovita hüpped köie neile inimestele, kes kannatavad ülekaalulisuse. Asjaolu, et see on sageli sellistel juhtudel, isik on mõned probleemid, mis on seotud sisemise oleku organismi.
  • On vaja eraldi välja arvutada, kui palju aega teil on hüppenöör kaalust alla võtta, ja ei suurenda intensiivsuse treeningu enne tähtaega, see on ohtlik kõigile lihasgruppidele.
  • Kui teil on vähimatki probleeme selg, köie on rangelt keelatud, samuti muud füüsilist tegevust.
  • Sa ei saa hakata kasutama pärast sööki, anda oma kõhuga veidi aega seedima kõike ja lõõgastuda.

Nüüd, kui sa tead, kui palju teil on vaja hüpata köie kaalust. Arvustused seda tüüpi koolitust saab leida positiivne. Kõik ühel häälel öelda, et hüpped - see on tõesti tõhus. Õige aja juhtimine klasside tulemus ei ole kaua ootama. Selle kinnituseks ülevaated palju praktikante, sõltumata vanusest.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 et.delachieve.com. Theme powered by WordPress.