Sport ja Fitness, Kaalulangus
Kõige tõhusam kasutamise kaalulangus
Paljud inimesed ekslikult arvata, peamine meetod kaalulangus igasuguseid dieeti. Tegelikult toitumine ei toeta füüsilise pingutuse, ei saa viia soovitud tulemust. Motor aktiivsus oluliselt kiirendab vabanemise protsessi ülekaalust, vähendades aega, mille jooksul keha kaotab tõttu toitumine vajalikud toitained (mis sageli põhjustab terviseprobleeme). Lisaks teostamist võib takistada ebameeldivaid väliste ilmingute kaalukaotus (nt järk pingutab naha alla). Seetõttu käesolevas artiklis tahaksin kaaluda kõige efektiivsemat kasutamist kaalulangus, kui keeruline, samuti mõned rohkem probleemseid valdkondi. Loe täielikku artikkel, siis tuleb üllatunud, kui lihtne on leida ilus kuju ja terve keha samal ajal.
Esiteks märgin, et selleks, et teostada kõige tõhusam harjutused kaalulangus, puudub vajadus osalema kallis spordiklubi, pidevalt kahetsedes lisaraha kulutada ja aega. Teha harjutusi kodus pead varuma spordi rõivaste ja jalatsite. Kõik peaks olema loomulik ja lihtne. Teil on vaja ka mõned hantli või üksi, kuid võime reguleerida kaalu. Soovi korral saab osta matt jooga või sobivuse tava oli võimalikult meeldivaks.
Kohe otsustada, millal päeva jooksul saate teha harjutusi kaalulangus. Asjaolu, et nad peavad olema regulaarselt ja hoidke neid paremini samal ajal, muidu on mõju väga väike. Pea meeles mõned lihtsad ja selged reeglid:
1) Train ei teostata varem kui 2 tundi pärast sööki ja magada.
2) vähemalt üks tund pärast treeningut ei saa süüa midagi, see on lubatud ainult juua puhast gaseerimata vett.
3) Optimaalne intervallidega treening - 11,00-13,00 ja 17,00 -19,00.
4) Koolitus tuleb läbi viia vähemalt kord kahe päeva jooksul.
Enne kui teha kõige tõhusam harjutused kaalulangus (põhimõtteliselt nagu iga teine), peate soojendada ja valmistada keha tulemas stress. Seda saab teha mõne minuti joosta tõstatatud jalad. Seejärel järgige torso igale küljele 15-20 korda. Täitmine nõlvadel kestab umbes 4-6 minutit. Kui seal oli tunne "täius" ja soojuse lihastes - kas olete valmis treeningut.
Esimese saate täita kõige tõhusam kasutamise kaalulangus, mis mõjutab kõiki keha lihaseid. Näiteks väga hea harjutus - squats. Kui teostada keha kulutab energiat ja jalalihaseid pumbatakse. kasutamise tõhustamisele õige hingamine ja poos. Niisiis, me hõivata stardipositsiooni (edaspidi - ip): seista, jalad õlgade laiuselt ja jalad kindlalt pressitud põrandale. Squat võimalikult väiksena, kuid tagasi samal ajal olema lame. Kükita - hingata, ärkama - hingama. Kõik harjutused tuleks teha sellises koguses niipea kui võimalik, seda rohkem aega on tegelenud, nii saab teha rohkem.
See eriline koht tõhus harjutusi kõhu salenemist. Mõned neist on pühendatud alumise press, ja teine - tippu. Lp.: Vale selili matil, haarata kätte fikseeritud objekti. Jalad peavad painduma põlved ja eespool tõstatatud tema pea hingata langetamisel - hingata. Järgmise kasutamise teil on vaja määrata jalg, näiteks puhkavad sõrmedega põhja diivan. Jalad painutada põlved ja alandab oma pea vastu rinda, käed sidusid tema kõht lukk. Keha on hingata jätab labad puudutaks põrandat, iga hinge tagasi lähteasendisse
Järgmine harjutus aitab muuta oma talje õhem. Võtke pikk pulk (umbes 1,5 m), pane see oma õlgadel, hoides käed äärel. Seisa jalad õlgade laiuselt ja teha torso paralleelne põrandaga, alustada keerates käes, ei lase lahti kinni.
Üleskutse tõhus harjutus kaalulangus küljest me tähele järgmist:
- push-ups diivanil (kui esialgu raske hoida oma jalad koos, siis saame panna neid õlgade laiuselt);
- harjutused hantli "lift" ja "juhtmestik". Teha esimese olema täpselt püsti ja venitada oma käsi mööda keha. 1 - Bend põlved, 2 - lahustamiseks kätte, 3 - tagasi i.p. Teha "juhtmestik" pikali matil, käed painutatud põlved ja vahega. 1. - sulgeb käed 2 - lahutust. Harjutus "bridge": selg sirgu, käed sel ajal laiendati rinnaga; 1 - käed üles, 2 - taime maksimaalse õla pea 3 - käed üles, 4 - enne söötmist; Iga käsi seisukoht tuleb kindlaks mõne sekundi jooksul.
Töötada välja vähemalt kuus neid harjutusi ja kõrvaldada toidust ainult kahjulik ja kõrge kalorsusega toidud, teid meeldivalt üllatunud, nähes, kuidas õnnestus jõuda lähemale ideaalne.
Similar articles
Trending Now