Kuidas pumbata tuharad kodus. tõhus harjutusi

Küsimus, kuidas pumbata tuharad kodus, kindlasti erutab kõige naissoost elanikkonna. Aga mehed on see teema ka asjakohane, sest paljud tüdrukud pöörama tähelepanu mees preestrid nii palju kui nad teevad sama osa naise keha.

Kuid just naised on eelsoodumus ladestumist ülekaal tuharad. Lisaks vanusest, lihastoonust nõrgendab ja aeglustab ainevahetusprotsesse kudedes. Nahk muutub ebameeldiv, lõtv ja longus. Aga ärge oodake, kuni see juhtub, kuidas pumbata tuharad kodus, tasub kaaluda täna.

Asjatundlikult, õigesti ja kiiresti pumbata tuharad, peate kõigepealt mõistma, millist funktsiooni antakse sellele lihasesse. Laskumata detailidesse, on püstises asendis, siis tõmbab jala tagasi. Ja tuhara lihased on venitatud kui jalg ettepoole tõmbamisel. Suurus ja kuju tuharate määratakse geneetika. Oluliselt mõjutab lõpliku me ei saa. Aga suuruse vähendamiseks on võimalik.

tõhus harjutusi

Tüdrukud enne pumbata tuharad kodus ja teha need atraktiivne vorm, mida tuleb meeles pidada kahte harjutusi. Aga mehed minema jõusaali samuti sama harjutust, mida nad vajavad teha suur osakaal - 50-100 kg.

Niisiis, harjutusi tuharad kodu - edasi paindub kaalud. Gluteus üsna tugev ja muuta selle suurust, kuju, või teha firma, vajab rohkem kaalu kui enda oma. Aasta esimestel päevadel tüdrukud teha ilma süvenemist, kuid reeglina nõlvadel on läbi barbell.

Teine harjutus on kükitama. Väärib märkimist, et need võivad olla erinevad. Teha seda harjutust pead kükitama oma jalad õlgade laiuselt laiali. Taga peaks olema sirge. Kaal tuleb hoida kas külgedel või jalgade vahele. Kükitama tuleb teostada aeglaselt ja ilma järske liigutusi.

Kuidas pumbata tuharad. õppetunde kapten

1. Stand võimeline "Front väljaaste". Lock ühe jala tagasi platvormil ja istuda, painutamine põlvili kuni nad moodustanud täisnurga. Pange tähele, et põlve jalad, ees seistes, peaks olema tasemel kanna. See moodustab peamise koormuse. Taga peaks olema sirge. Harjutus on vaja täita 10-12 korda, siis muuda jala ja ikka veel 10-12 kordust juba avatud.
2. Lie kõht (diivanil kraadi, pink), hoides jalad õhus, seega painutamine põlvili. Jalad on omavahel ühendatud. Siis põlved väljapoole ja aeglaselt tõsta jalad, ponnistus lihaseid tuharad. Tegemata järske liigutusi, sääred. Kas see harjutus 10-15 korda.
3. Jalad õlgade laiuselt koht ja istuda nähtamatu juhatusel. Seda tegevust tuleks läbi kuni iseloomulik põletustunne ilmub tuhara lihaseid.

Nüüd on teil aimu, kuidas pumbata tuharad kodus. Kui sooritate neid harjutusi mitu korda nädalas, kombineerides neid iluprotseduure, varsti näete soovitud tulemus.