Mitu sammu sa vajad päevas kaalust alla võtta?

Esimene asi, mida pead teadma, kui palju samme, mida pead tegema päevas kaalus - see on see, mida samme peaks olema rõõm ja selline, kui te olete hiljaks viimane rong koju.

Selleks, et alustada mehhanism kaalulangus on vajalik keskmine kiirus 7 km / h. Sellise tempo juures, pead kõndima vähemalt pool tundi. Põhjuseks on see, et kõndimine parandamine või salenemist on täis kasutamise. Ainult sellistel tingimustel on ilmne kasu kõndimine, mis viimase kuu jooksul ilma jõusaali ja harjutuste võite kaotada kuni 5 kg ülekaalust. Kui harjutanud regulaarselt, seal on võimalus jalgsi kuue kuu pärast saada terve ja ilus keha.

Nii mitu sammu, mida pead tegema päeval? Mida rohkem, seda parem. Kõige tähtsam on, lihased hakkasid aktiivselt tööd, südame löögisageduse kiirenemine, ja higi oli kallates oja.

Kuidas mõõta keskmine kõndimiskiiruse?

Nagu juba eespool mainitud, kasutamise jalgsi kiirusega ainult 7 km / h. Aga iga inimene erinev sammupikkus. Niisiis, kuidas mõõta inimese kiirus, kindlalt teada, kui palju teil on vaja kõndida päevas?

Asjaolu, et keskmine kiirus ei mõõdetud miili, kuid sammu minutis, isegi pärast seisab ühes kohas võid minna, et aktiveerida tööd kogu organismi. Niisiis, pead kõigepealt kindlaks oma sammude arv on täidetud ühes minutis.

Kõige aeglasem kõndimine - see on umbes 60 sammu minutis, aeglane - 80, keskmiselt - 110, kiire - 130, väga kiire - üle 140.

Tervis ja täiuslik näitaja - see on 10 000 sammu

Nagu juba eespool kirjeldatud, nõutud vahemaa kaalukaotus on vaja arvutada arvu.

Briti Department of Health on esitanud ametliku avalduse, kui kaugele sa pead minema päeval, see on ei rohkem ega vähem - 10 000 sammu. Tegelikult midagi keeruline midagi. Iga päev inimene läbib umbes 3000 km - töö, kaubanduskeskused, jalutada majas. Teistel on vaja ainult jõuda, eelistatult kiires tempos. Aitab 20-30 minutit, et koguda iga päev kvoodi.

Kui kasulik kõndimine

Kõndimine on väga kasulik kogu organismi. Isegi keskmise kiirusega kõndides inimese keha hakkab tööle väga erinevalt. Näiteks tavalise jalutuskäigu viib selg, nii et kõik on võtmas seisukohta panna seda.

Kõik inimelundi küllastunud hapnikuga vilgas kõndida, heideti mürgid ja toksiinid. Kui harjutanud regulaarselt, kõndimine vähendab probleeme veresoonte ja südame. Lähistel normaliseerib vererõhku ja kolesterooli ekraanidele. Ja muidugi, keha muutub sobivaks ja õhuke.

Nagu mitu sammu, mida pead tegema päeval

Kõigepealt pead adekvaatselt hinnata, kelle tervislik seisund. Selle põhjal saame pakkuda täpsemat vastust küsimusele, kui palju samme, mida pead tegema päeval.

Parem alustada aeglaselt, kui korraga jälitama tulemus tõenäolisem läbipõlemist alguses. Lisaks, esimene on parem minna enam kui väiksemad, kuid kiiremini. Nii et sa muutunud paindlikumaks ja suudab tempo kuu harjutused suurendada oma kiirust kuni 120 sammu minutis.

See on parem mitte minna täis kõhuga, kuid pärast umbes kaks tundi pärast sööki. Selja peaks olema sirge, õlad eraldi. Hingamine korralikult ka vaja: hingata läbi nina ja välja suu kaudu. Rääkides käies ei ole vajalik või knock hingamine ja õhupuudus ilmub.

Walking kohapeal

Nagu eespool mainitud, on oluline mitte kiirus ja mitmeid samme. Kui mingil põhjusel ei ole soovi või võimet minna mööda tänavat, võid minna jalgsi kohapeal.

Niisiis, kui palju samme tuleb teha kohapeal päevas? Umbes pool, kui sa olid tänaval, nii maas kõndides on parem kasutada äärmuslikel juhtudel.

Ärge turvise kanna ja varvaste, põlved tõstetud kõrgeks ja jõuliselt vehkimine käed.

Kui kaua peaks ma kõnnin päevas trepist

Kui ilm väljas ei soodusta kõndimine, saate asendada see kõndides trepid. Siingi tempo veidi erinev tavalisest harjutusi.

Alusta lifti 4 span mitte üle astuda samme. Associated neid peatada ja jätkata otdyshites. Järk-järgult, saate suurendada koormust. Kui keha harjub, võite hakata samm üle samm. Ma ei saa kinni hoida sõimamine ronides.

Milline peaks olema südame löögisagedus käies

Järelevalve südame löögisagedus ja hingamine - on lahutamatu osa jalutama. Hingamine: kui on õhupuudus, siis kindlasti lõpetada ja puhata taastada hingamine. Südame löögisageduse: ei tohi ületada väärtust valemiga:

• 220 - oma vanuse - 50.

Walking olla kasulik ja ei ole kahjulik, see on parem mitte kergelt jõuda maksimaalse taseme.

Millist kingad valida

Mitu sammu sa vajad päevas kaalust alla võtta, oleme leidnud, ja nüüd peaks olema tegeleda nende liiki kingad on parem valida selleks.

Soovitused valik ei ole liiga palju, kuid ei tohi unustada neid. Kui jalgsi kiirusega üle 3-4 km / h ebamugav kingad võib hõõruda villid või isegi kahjustada jalgsi.

See sobib kõige paremini jalgsi pehme kingad polsterdatud tallata. Sel juhul, keskosas peaks painduma väga hästi. Kingad peavad olema täpne suurus, jala ei tohiks roomata ja istuda pingeline kingad.

Kaks kuud pärast algust tunnete võimu tema keha, ja pärast treeningut tunnevad ei meeldi pressitud sidruni ja värske ja täis energiat. Siis tunne rahu ja harmooniat, siis saad aru, et kõik teie jõupingutused ei olnud asjata, sest elada normaalset elu on võimalik vaid terve keha. Edukas jalutuskäigu!