Sport ja FitnessKaalulangus

Kuidas kaalust alla 2 kuud? Kas on võimalik kaotada kaalu 2 kuud

Võibolla keegi ei ole saladus tahet, et vabaneda ekstra kilo olla aeglane. Kõik täiendavad meetodid ei ole tasunud sel lihtsal põhjusel, et kaalu tagasi isegi kiiremini kui lehed. Siiski, 60 päeva - see on piisavalt pika aja jooksul oluliselt parandada oma kuju. Alustame lühike ringkäik kuidas kaalus 2 kuud.

Natuke teooria

Meie kaal on tingitud keerulise biokeemiliste protsesside esinevad kehas, kuid vähendatakse lihtne tõde. Kui absorbeerunud energia ületab selle tarbimise, ülejäänud on edasi lükatud realiseerimata reservi, tavaliselt kõht ja reied. On juhtumeid, ainevahetushäired, hormonaalsed probleemid, kuid isegi selliste haigustega rasvavarud ei võeta õhust. Niisiis, see on juba võimalik vastata küsimusele, kuidas kaalust alla 2 kuu: on vaja kõigepealt süüa vähem, ja et kaalulangus on intensiivne, liikuda rohkem.

Mis siis, kui kõik varasemad katsed on ebaõnnestunud

Koguge tahet rusikas, rippus ümber maja pildid, mida saab selgelt näha liiga palju, ja otsustada, et olukord ei muutu kunagi, kui me jätkuvalt elada samas rütmis. Kui on kahtlus hormonaalse puudulikkuse (massi kiirenenud väga kiiresti), tuleb esmalt üle vaadata ja ravida endokrinoloog. Kõik inimesed kannatavad probleeme liigse kehakaaluga, nende osakaal, kes on tõsine hormonaalsed kõrvalekalded, väga väike, kuid tegelikult kaalus saab olla ainult terve inimene 2 kuud, et olla kindel, et külastada kliinikus.

psühholoogiline komponent

Mitte midagi Euroopas salenemist loomulikult algab visiidil pere psühholoog. Sisemine suhtumine ja motivatsioon on väga oluline, sest lühikese puruneb "kaotada kaalu kiiresti" tavaliselt järk-järgult hävivad, sest keha ei ole selge, miks teil on vaja, et osa varud.

Siin tuleb mainida, et banaalne liigsöömine ja apaatia (puuduliku füüsilise aktiivsusega) on sageli psühholoogiline juured: stress, nihe positiivseid emotsioone. Realiseerimata turvatunde keha saab kompenseerida kogunemist rasvakiht. Seega, kui kilogrammi ei taha lahkuda, on vähe öelda: "Ma tahan kaalust 2 kuud", peame kõigepealt aru põhjustest, mis võimaldas ülekaalust ilmuvad.

Koostada programm 2 kuud

Alustame planeerimine. Ära unusta, et tulemus peaks olema tõeline ja tervisele ohutu.
Aeglaselt, kuid kindlalt jättes kilogrammi näitavad tarbimise tasakaal ja tarbimise kaloreid ja seega metabolismi normaliseerimisel. Arstid ütlevad, et 0,5-1 kg nädalas - on ideaalne. Tuleb märkida, et kui kaalu olete rohkem kui mis tahes edasiste tegevuste jooksul kaalukaotus viib palju suurem kaotus kilogrammi. Ainult läheneb normaalkaalus väga aeglane oma langus.

Seadke eesmärk - kaotada 4 kg kuus. Tuginedes probleem, kuidas kaalust alla 2 kuud, lõpptulemus programmi ulatub 8 kg. Muljetavaldav, eks? Aga see ei ole piiri. Nii iga nädal pead hüvasti ühe kilogrammi, ei ole nii palju. Mis olete valmis tegema? Pay keha, mida ta hakkab töötlema vihkasid rasva?

Fanatismi on halb nõuandja siin. Kõik pühalik kinnitused kunagi süüa pärast kuue ja ei vaadata maiustused rikutud. Seetõttu tingimused peavad olema mõistlikud. Alusta väikeste piirangutega, pärineb asemel maiustusi, köögivilja kaunistate asemel pasta. Tühistada või vähendada tema leib portsjonit kaks korda. Ühendatud paralleelselt kasutamise viis sit-ups täna, homme, 7, 10, pluss paar kätekõverdusest nädalas.

Miks on see strateegia? Sa ei istu toitumine ja ehitada elu, mõtted ja suhe toiduga, ja see on pikk protsess. Et mitte kaotada meeleolu, siis kindlasti märkida tulemusi. Seal kahanevad kilogrammi lõpus nädalal? Suurepärane, mida saate endale lubada väike magustoit kui tasu. Kaal jääb samaks? Vaadata oma menüüd, nii on veel lahutada või asendada.

Me sõlmima

Kindlasti kujundada see kirjalikult. Teie lõppeesmärk on probleem nädal või isegi iga päev tuleb värvitud. Sellest, mida olete nõus loobuma (isegi väikesed muutused, näiteks vältida suhkru lisamine või koort tee, võib anda häid tulemusi kahe kuu), ja mida harjutusi täidab.

Iga tulemus tuleb siiski märkida määrata kaalumise tulemused mõõta mahu keha teibiga. Ehita ajakava selgus. Arendada ka stiimulite süsteem (kujul ravib või meeldivat ostmine) ja karistused, näiteks kerge karmistamine toitumine või ekstra kasutamise järgmisel nädalal.

Kindlasti pidama päevikut, milles märgitakse kõik süüakse päevas. See aitab vastata teie küsimusele: "Miks ma kaalus kui ma süüa midagi?" Kui soovite kaalus 2 nädalat, siis järgige sama metoodikat, vaid intensiivne, eemaldada kõik rasva, magus ja praetud, vaid köögiviljad, lahja teravilja- ja mõned puuviljad. Ära unusta siis järk-järgult liikuda leebema korra.

Toidu või Mida süüa, et kaalust alla

Kui sulle ei meeldi, et piirdun, see aitab valemiga 1 + 4, mis tähendab, saate süüa oma lemmik toitu, kuid iga lusikas, asetatud plaadi, tuleks täiendada nelja sama salat osad värsket köögivilja, õli ja muude lisanditega. Seega tükk lasanje lusikad hakitud kapsast 8 esindab osa määramise suurusest. Maiustused saab kasutada sarnaselt, lisage besee puu lõikamine ja saada suur magustoit.

Mis peaks olema tõesti, et see sool, valmistoidud, liha, vorstid, koogid ja koor koogid. Pane maja kanarind, laiendades seda lusikaga putru ja hea osa värskeid köögivilju, siis mitte ainult kaalust alla, vaid toovad kasu keha. Kuivatatud puuviljad ja viigimarjade aitab teha ilma kondiitritooted. Kui väga palju juhitakse magus, osta kommid, või vahukommid ilma šokolaadi. Korraldada "paastupäeval", vaid tee ja marmelaadi. Kindlasti hommikul soovite teravilja asemel maiustusi.

Mõned näpunäited:

  • Alusta päeva putru. See annab teile palju energiat pikaks täiskõhutunde ja suur hulk toitaineid.
  • Visake rasva ja magusat kogu perioodi kaalulangus, ja siis ei söö neid toite rohkem kui 2 korda nädalas.
  • Vältida majonees ja ketšup.
  • Söö valmistatud leiba nisujahu ja ainult hommikul.
  • Vältida alkoholi, kohvi ja musta tee roheliseks, asendada suhkrut.
  • Söö vähemalt kolm söögikorda päevas väikeste portsjonitena. Suupisted võib koosneda juustu ja madala rasvasisaldusega kodujuust, puu- ja köögiviljad.
  • Joo palju vedelikku, vähemalt 2 liitrit päevas.

Paljud emad hoolivad küsimus, kuidas kaalust alla pärast sünnitust 2, sest see näitaja ei ole sageli tagasi nii kiiresti. Kõik need soovitused võivad jälgida ja rinnaga toitmise ajal, sest see ei ole näljastreiki ja võimu optimeerimine.

kehaline aktiivsus

See ei ole, kuidas ehitada lihaseid, peate tõmmake neid ja kiirendada ainevahetust. Ärge hüpata kohe jõusaal esimesel päeval. Õhupuudus, pearinglus ja valu kogu keha järgmisel päeval pikka aega tõrjuma armastus sport. Tee paar kallete ja squats, mis jättis meeldiv tunne.
Järgmisel päeval natuke, arvu suurendada harjutuste ja mitmekesistada neid teistega. Kõige tõhusam kaalulangus on järgmine harjutused:

  • Hoop (või zhimflekstor hulahup) - päevas, 10-15 minutit päevas.
  • Side kurvid, 50-100 mõlemal suunal.
  • Harjutused jalgsi, kiiged, lunges ja squats (50 korda).

Rääkides, kuidas kaalust alla 2 kuud, rääkimata kasuks koolitust. Kulutused vaid 20 minutit päevas, saate peagi üllatunud tema postroynevshemu siluett.

avarii salenemist

Kaotada kaalu kiiresti on võimalik, kuid kaalulangus toimub 2 päeva ei arvelt rasvkoes ja eemaldades vedelikku. Selleks on palju erinevaid toitumise:

  • Ainult mineraalvett.
  • Vesi ja apelsinid.
  • Madala rasvasisaldusega jogurt ja kliid.

Kõik mono ja näljastreigid on kahjulik, ja nende pikk pulk ei saa, kuid kui te tõesti vaja kiiresti vähendada talje, proovige juua ainult 3-4 tassi jogurtit päevas, see režiim ei ole soovitav järgida rohkem kui 2 päeva. Ära unusta juua vett.

Kokkuvõtvad järeldused

Hea suhtumine, tasakaalustatud toitumine ja kehaline aktiivsus on vajalik, et saada oma tulemusi. Kahe kuu jooksul aktiivsesse režiimi, võid visata 8-10 kg, ja mis kõige tähtsam, nad ei tule tagasi, sest selle aja jooksul ümber oma arusaam protsessi söömine. Nüüd, kui sa tead, kuidas kaalust alla võtta. 2 minutit ja vaevata ei õnnestu, kuid tulemus on seda väärt, et alustada täna.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 et.delachieve.com. Theme powered by WordPress.