Cardio treening - see on viis hea tervise

Cardio treening - harjutustega, mille eesmärk on tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi ja suureneb kopsumaht. Peamised meetodid klassid on intensiivne kõndimine, sörkimine, ujumine, jalgrattasõit, murdmaasuusatamine.

Hoolitse oma tervise

Südame treeningu aitab tugevdada mitte ainult südame ja veresoonte, vaid ka kõik süsteemid keha, parandada üldist heaolu, leevendada stressi. Nad on hea diabeedi ja hüpertensiooni. Lisaks cardio treening - see on suurepärane võimalus kaotada kaalu.

Kas see õige?

Enne kui otsustate alustada teostamisel, konsulteerige oma arstiga. Ta hindab oma seisundi ja aidata määrata meetodi valik koolituse. Kõige sobivam meetod seda tüüpi kasutamise kõnnib. Seda saab harjutada kõikjal, igal ajal päeval ja erivarustuse ei ole vajalik. Kui teie piirkonnas on jalgrattatee, bassein, fitness klubi, siis meetodeid nagu jalgrattasõit, ujumine, aeroobika on suurepärane algus cardio treeningu.

standardid

Südame ja jõutreening toimub 2-3 korda nädalas. Peaks algama sooja järk-järgult suurendades intensiivsust ja koormus. Lõpeb treeningut venitusharjutusi lihaseid ja hingamise harjutused. Iga päev järk-järgult suurendada aega, nii et lõpuks kuu koolitus sa võtsid 30-35 minutit. Pärast 2 kuud on võimalik lisada veel ühe päeva nädalas harjutada. Lisaks järk-järgult siseneda uude õppekogunemise suurendada intensiivsust nende täitmist.

Lose Kaal koos meelt

Üldjuhul cardio treening sisaldab tugevus harjutusi. Aga kui sa tahad rohkem tähelepanu pöörama väljatöötamisel keha lihased, on võimalik vaheldumisi neid tegevusi väega. Kui te otsustate kasutada kardiotreeningu et kaalust alla võtta, on soovitatav käsitleda seda hommikul. See oli sel kellaajal kõige intensiivsemalt metabolism ja põletada rasva. Cardio treening - see on väga tõhus viis kaotada kaalu, kui te lähenemine seda õigesti.

märkus

On oluline teada, et te ei saa alustada koolitust kohe pärast ärkamist ja tühja kõhuga. 15 minutit enne algust okupatsiooni soovitav süüa toote, rikas süsivesikute, näiteks viinamarjad või banaan. Pärast koolitust on soovitatav kogus valku süsivesikuid toidud: kana, keedetud muna, keedetud riisi.

Kõik peaks olema keeruline

Püüeldes figuur saledam üle pingutage kasutamise. Hästi valitud harjutusi, klasside pluss tasakaalustatud toitumine - on garantii kiire ja kvaliteetne toit. Ja kui te arvate, et selleks, et kaalust alla võtta, pead tegelema rohkem ja süüa vähem, see on sügavalt ekslik. Sel juhul te kaotate kaalu ei ole rasva, kuid lihasesse. Keha jätan kaloreid "reservi" ja rasva ei lähe kuhugi. Seega pidage meeles, et cardio treening kaalulangus - on komplekt harjutusi ja õige toitumine.

järeldus

Kui soovite jääda ilus aastaid, õitsemise, noor keha ja hing, cardio treening - see on just see, mida vajate. Osaleda oma rõõmu ja olla terve!