TervisIlu

Igapäevaelust tervislikke eluviise: alusel paaristamisrežiimis päeva

Idee tervisliku eluviisi ei ole uus, kuid iga aastaga muutub üha olulisemaks. Et olla terve, peate järgima väga erinevad reeglid. Üks neist on seotud planeerimise oma päev. Tundub, on oluline, kui palju magama ja süüa?! Siiski on igapäevaellu mees, juhtiv tervislikud eluviisid on põhiprintsiip.

Mis on tervislik eluviis?

Asjaolu, et tervis sõltub elustiili, märkasin rohkem kauged esivanemad tänapäeva inimestele. Vanad kreeklased hakkasid sõnastada üldised põhimõtted terve elu. See mõiste on arenenud koos meditsiini arengule. XX sajandi jooksul on leitud: tervislikud eluviisid ja igapäevaellu on omavahel seotud. Järjena teatud reeglid võimaldab oluliselt vähendada riski erinevate haiguste puhul. Tervis on arusaadav mitte ainult elu ilma haigused, kuid ka tulemuslikku, aktiivne ja pika viibimise sellel planeedil. Teadlased on hakanud uurima koostisosad elustiili, et aidata vältida haiguste ja selle kvaliteedi parandamiseks ja kestus. Ja selgus, et nimekiri sisaldab järgmisi sündmusi:

  1. Loobumist halvad harjumused. Nimekiri nende aastate jooksul muutunud. Kui nad on arusaadav ainult alkoholi kuritarvitamine. Ohtudest tubaka hakkas rääkima ajaloolises mõttes hiljuti. Täna on kõik kahjulikud mürgiseid aineid keha, nagu ka paljud teised rikkumised, nagu suhkur, rasvad, kiirtoit.
  2. Õigest toitumisest. Seda nähtust ka modifitseeritud aastate jooksul. Täna, eksperdid ütlevad tasakaalustatud toitumine. Toit peaks sisaldama teatud kaloreid, rasva, valgu ja süsivesikute.
  3. Keerukad kehaline aktiivsus. Mees seoses tehnika arenguga on vähem ja vähem loomulik tegevus: see ei ole vajalik püüda saagiks süüa. Aga keha on loodud kohustuslik saadud summa saadetised, muidu kiiresti laguneb. Seetõttu arstid öelda vajadust süstemaatilise kehalise aktiivsuse tervisele.
  4. Vastavust hügieeninõuetele. Sanitaartehnika määrused samuti väga erinevad koos tsivilisatsiooni arengu. Täna normiks on kätepesu pärast kasutades tualett, enne söömist, hammaste kaks korda päevas, ja nii edasi. N. Samuti on see osa elustiili peate lisama kõvastumine.
  5. Igapäevaelust tervisliku eluviisiga on samuti väga tähtis. aktiivsus ja ülejäänud on nii reguleerida füsioloogilisi protsesse, mis mõjutavad tervist.
  6. Vaimse tervise. Suhtlemine tervise psühho-emotsionaalset seisundit isikul on keegi mingit kahtlust. Mees, kes tahab uuesti tervisele, peab õppima kohandada ekraani emotsioone, ületada stressi ja säilitada mõistlik optimismi ja harmoonia hinge.

Vastavus kõiki reegleid, ekspertide sõnul põhjustab olulist laiendamist kõrge kvaliteediga ja tootlikku elu ilma haiguse.

Mõiste biorütmide

Igapäevarutiinist tervisliku eluviisiga seostatakse nähtust bioloogiliste rütmidega. Kõik elu Maal sõltub neist. Biorütmide - on perioodiline intensiivsuse dünaamika füsioloogilisi protsesse. Isik nendega saab ühendada ja psühho-emotsionaalne kõikumine. Rütmid toimimise toetamiseks meie keha. Uus teaduse Kronobioloogia õppimise mustrid vibratsiooni ja paljastab oma tähtsust inimeste elus. Oleme ilma et isegi märganud, et kohaneda erinevate tsüklite neile reageerides füsioloogiliselt. Seega oleme peamiselt mõjutatud päike, sest me oleme päikese olendid. Seetõttu näed kõikumisi biorütmide päevaks aastas. Vähem uuritud, muutused ilmnevad määratletud Kuu vältel. Aga iidsetest aegadest on teada, et Kuu mõjutab kogu maailma ja iga elava asja eriti. Etappi elutsükli määrab ka kõikumine protsessid organismis. Muutus on tingitud füsioloogiliste rütmide ja süsteemi seisund muutub, näiteks ajal haigus.

Biorütmide seotud nähtus bioloogilist kella. Keha on sisemine ajataju. Inimese andurid välistest sündmustest - päevas ja hooajalised kõikumised, samuti sisemiste protsesside: südamelöögid, vererõhk, hingamise rütmi. See kella signaali meile vaja minna magama või süüa. Võime reguleerida une ja ärkveloleku peitub rakutasandil. Kuid tänapäeva inimene on üha sagedamini ei kuula tema loomulik kella ja isegi viskab neid.

Tähtsust päeval režiimi inimelu

Biorütmide mõjuta tulemuslikkuse kohta asutustele, mis muutub päeva jooksul. Näiteks südame tööd võimalikult tõhusalt 11.- 13. režiimi, mis on aluseks terve eluviisi tuleks arvestada eripära organismi. Õiges järjekorras päeval lubab sul planeerida juhus suurim saadetised kõrgeima võimsusega organismi. See võimaldab inimestel olla väiksem väsinud ja kulutada oma ressursse. Õppimine, kuidas planeerida oma päeva - on seega tootlikumaks. distsiplineeritud režiimi, aitab tõhusamalt saavutada oma eesmärke. Keerukad elustiili võimaldab tõhusat kasutamist oma aega ja hoida palju: mitte ainult töö, vaid ka puhata, veeta aega koos lähedastega, tegeleda hobi.

Igapäevaelust tingitud looduslikest rütmidest. Inimene on eksisteerinud tuhandeid aastaid vastavalt päikese- ja hooajaline tsüklit. See mõjutab toimimist organismis täna. Kuid kaasaegsed inimesed enam kinni traditsioonilise igapäevaellu ning vastavalt arstide, see on negatiivne mõju nende tervisele.

Tüübid inimtegevuse

Pädev igapäevaellu jaoks tervislik eluviis hõlmab jaotus põhiliste inimtegevuse nende järjestamine, et suurendada tõhusust. Just seista ja suured, kolm peamist liiki elu: uni, töö- ja puhkeaega. See oli töötades mees on loonud kogu materjali ümbritsevat maailma. See on vahend kõigile inimestele nende olemasolu. Töö eeldab tavaliselt tohutu energia, aeg. Sest suure osa oma elust, inimene tegeleb aktiivsus.

Sleep - kõige olulisem tegevuse liik, sest see võimaldab teil taastada ressursse. Ööl puhata uuendatakse meie verelibled, mis mõjutavad otseselt kaitsefunktsiooni keha. See unistus on parim puhkus inimorganismile. Sel ajal, see taastatud toimimist kõik süsteemid, isegi temperatuuri režiimi muutust. Unenäos, aju on väga aktiivne, kuid ülejäänud tema töö ei ole uuritud. On teada, et ta veedab valiku ja informatsiooni töötlemine sai päevas.

Rest - see ebaproduktiivne tegevus, mis võimaldab teil saada psühho-emotsionaalne heakskiidu. See on seotud ametid, mis annavad rõõmu ja ei nõua intensiivseid jõupingutusi. Igasugune tegevus on kasulik, kui ta harmooniliselt sisse kirjutatud selleks päevaks tervisliku eluviisiga. Kuritarvitamine tahes tegevust võib olla negatiivne mõju tervisele ja emotsionaalset seisundit inimene.

Traditsiooniline igapäevaellu

Iidsetest aegadest, inimesed sünkroonida oma tegevuse päike. Ta tõusis esimesel valguse ja läks magama, kui on pime. Selle režiimi kohandada ja funktsiooni inimese füsioloogia. Süsteem hakkab hommikul, lõigates tegevus keset päeva ja järk-järgult vähendada nende tootlikkuse öösel. Seetõttu traditsiooniline järjekorras päev tervislikku eluviisi, mille näiteks võib leida palju iidsed tekstid soovitatav püsti ja varakult magama minna, teha põhitoit hommikul asendusliikme töö ja puhata.

Veel viimastel liiki määrused, mis töötati välja arstide täpsustada, et tõus peaks olema umbes 6 hommikul. Umbes kaks tundi kulutada sisenemist arengutempo on vaja võtta dušš, teha harjutusi. Kell 8 keha on valmis esimene söömine, seedetrakti, see on töövõimeline. Järgmised kaks tundi - see on aeg, et alustada. Sel ajal ei ole vaja nimetada vastutav kohtumiste ja konverentside kui ka luure ei ole veel töötab täisvõimsusel. Aga 10 tundi - see on aeg hakata mõtlema. Keskpäeval, peate andma oma keha toitu uuesti. Pärast seda, kahe tunni jooksul kõva keha on hõivatud toidu seedimisel ja ta ei olnud kuni vaimse tegevuse. Sel ajal saate vaikne, rutiinset tööd või isegi pikali 15 minuti jooksul.

16 kuni 18 - teine tipp vaimse ja motoorse tegevuse. Sel ajal pead kõvasti tööd. Pärast 18 aktiivsuse hakkab langema pidevalt, kuid siiski on õigus motoorset aktiivsust. Seetõttu sel ajal, samuti ei kasuta või lihtsalt jalutama. 20 tundi keha hakkab valmistub voodi. Ei ole midagi raske ei ole seda väärt, kuid rohelist teed juues või pett - parim aeg. Samal ajal 22 tundi - parim aeg enne magamaminekut, sest kuni südaööni organism on kõige parem puhastada ja taastada. 24 6 tundi inimene vajab magada, et saada keha teha kõik puhastamise ja töötlemise korra. See rutiinne, muidugi, väga ligikaudsed. Eriti viimastel aastatel on arstid soovitavad ravi olla päeva, võttes arvesse vanust, tervislikku seisundit ja sugu individuaalne.

Tervis ja režiimi

Suur hulk tööd, ebaregulaarne une ja toitumisest kahjustada inimeste tervist. Igapäevaelust tervisliku eluviisi, mis on aluseks ekspertide väljatöötatud, mis põhineb korrektsuse. Et keha tõhusaks toimimiseks on vaja tõusta ja minna magama samal ajal süüa kella. See võimaldab füsioloogilisi süsteeme eel-häälestatud teatud tüüpi tegevust, ja siis seda rakendada kõige tõhusamalt.

Samuti režiim hõlmab vaheldumine aktiivsus ja puhata. See võimaldab kehal taastuda ja ei kuluta tarbetu ressursse. Täna, arstid ütlevad, et paljud tänapäeva haiguste, eriti stressi ja depressiooni, mis on seotud rikkumise igapäevaelust. Öö aktiivsus põhjustab asjaolu, et keha kasutab palju energiat, ei aega puhata. Selle tulemusena võib süsteem jookseb ja annab isikule haigestub.

Ligikaudne selleks päevaks meestele

Meeste füsioloogia erineb naiste. Seetõttu peab iga sugu olla soovitav tema režiimi. Igapäevaelust tervisliku eluviisiga meestele erinevad peamiselt asjaolu, et see tuleks anda rohkem aega kasutada. Mida tugevam sugu on vaja koolitada keha harjutamiseks, samuti arendada vastupidavust abil sörkimine ja jalgsi. Tervel inimesel päeval algab 6-7 am sooja-up harjutuste lihaseid. Hommikusöök ei tohiks olla väiksem kui 35% kogu päevase toidukoguse. Noored peavad liikuma rohkem. Nii pärast hommikusööki on parim teha püsivaid 20-30 minutit jalutada. Noh harjuda reisida töö jalgsi või jalgrattaga.

Mature esindajad tugevam sugu peaks olema palju aega cardio: vähemalt 3 korda nädalas. Optimaalne igapäevaellu tervistsoodustavate noortel ja keskealistel meestel peaks sisaldama 5-6 sööki, kuid kõik põhilised toiduained tuleks kasutada kuni 16 tundi. Sleep igas vanuses on parem sätestada 22-23 tundi. Enne magamaminekut ei ole vaja laadida aju lugemisel või telekat. See on parem kõndida või muusikat kuulata. Seks ajakava mehed paremini üle hommikutundideni. Sel ajal keha on parim valmis.

Optimaalne ravi naistele

Naiste füsioloogia keskendunud viljastamine, pidades ja laste sündi. Nii ta vajab erikord päeval. See on vajalik, kui plaanite päeval meeles pidada igakuise tsüklit, mis mõjutavad tooni ja hormoonid. Režiim võib varieeruda sõltuvalt etapi vältel. Õiges järjekorras päeva tervisliku eluviisi noorte naiste peaks sisaldama piisavas koguses füüsilist aktiivsust. Enamasti see peab olema cardio treening ja venitus. On suurepärased jooga ja erinevate hingamine tavasid. Tüdruk peaks noorelt harjuda ärkama varakult ja magama minna. Ta vajab magada vähemalt 8-9 tundi päevas, eelistatult Vahemikus 22 kuni 6. igapäevaellu peaks sisaldama kolme eineid ja 2-3 suupisteid.

Pädev igapäevaellu tervisliku eluviisi keskealised naised ja vanemad peaksid ka kasutamise. Noh, kui see on jooga või Pilates. See peaks olema 3 korda nädalas teha võimlemine, või fitness vähemalt 40 minutit iga päev 15-20 minutit pühendada treeningut. Pärast kolmkümmend aastat naiste see on väga oluline, et saada piisavalt magada. Aga magab rohkem kui 8 tundi ei ole seda väärt. Pärast 50, saate vähendada aega magada 1 tund.

Režiim päeva ja vanusest

Mida vanemaks inimene saab, seda rohkem keha vajab energiat, et võidelda vananemise. Mõtlik igapäevaellu tervisliku eluviisi kohta 40-aastastel peaks arvestama vajadust magada. uni on tervisele vajalik mitte vähem kui 7 tundi. Arstid soovitavad rohkem aega puhata ja osav kehaline aktiivsus. Toit nõuetele pärast nelikümmend vähendada. Seetõttu on vaja vähendada osad, eriti liha ja lihtsaid süsivesikuid, kuid ei vähenda toidu kogus.

Lapse päevarežiim

Sa pead hoolitsema tervise varasest east alates. Seetõttu igapäevaellu on nii tähtis lastele. Sel ajal moodustatud harjumusi, mis täiendab inimese elu. Ärge unustada distsipliini ja õpetada oma lapsele elama kella. Tõsta laps peab olema kell 7 ja pani õhtul pärast 21 tundi. Lapsed vajavad palju magada. Seega, lapsed alla 6-aastane vajadus magada rohkem päevasel ajal. Õiges järjekorras päeva tervisliku eluviisiga lastel peaks sisaldama jalutama, eelistatavalt 2 korda päevas, aeg uuringud ja 5-6 sööki.

Alates varasest east on vaja õpetada väikelapse igapäevast füüsilist tegevust. See võib olla hommikul kasutamise ja aktiivne mängida iga päev. eelkooliealistele lastele hea esimese jalutuskäigu enne õhtusööki, teine - 17-18 tundi. Võite minna magama lapsega pargis, kuid ei anna talle palju koormatud. Igapäevaelust tervisliku üliõpilaselu kohandub õppetunde koolis. Päevane uni on karistusregistrist ajakava, kuid pärastlõunal peaks laps saama puhata. Näiteks raamatut lugedes. Mine voodisse õpilane vajab 21 tundi, et saada hea une enne ronida kell 7. Režiim Päeva alusena tervislikud eluviisid on oluline, et iga vanuserühma.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 et.delachieve.com. Theme powered by WordPress.