Mis tooted on kõige valk tervislik toitumine

Valgud - põhilised "kraam", mis moodustab lihased, organid, küüned, juuksed, nahk. Need toitained mõjutavad immuunsüsteemi ja vereringe, aitab ensüümide tootmist. Struktuursed valgud koosnevad keemilistest ühikut nimetatakse aminohapet. Nad tulevad kehasse koos toiduga. Mõtle põhitoiduainete, mille tarbimine annab teile vajalikud aminohapped.

On oluline teada, millised tooted on kõige valk. Alates selle puudujäägi kahjustab inimese seisundit, tema välimus ja tervist. Lapsed vajavad valkude tarbimist õiges koguses. Muidu aeglustades nende kasvu ja arengut. Suur hulk aminohapete näidatakse inimestele kaasatud sport, samuti võttes raske füüsiline töö.

Mõtle, mida tooted on kõige valk, samuti kui lihtne see imendub organismi. Jagatud aminohappe kõrge kvaliteediklassi, et isik saab alates loomset päritolu toidu ja defektsed taimed. Norma valkude tarbimist suur. See sõltub soost, geograafilise asukoha, vanuse, füüsilise aktiivsuse ja muudest teguritest. Keskmine valku nõuded täiskasvanu on 50-100 m.

Niisiis, millised toiduained sisaldavad kõige valk? Kui sa sööd päevas umbes 250 grammi loomaliha, siis keha antakse päevatasu. Kuid mitte kõik inimesed tarbivad loomade toit, taimetoitlastele saada õige kogus valku pead sööma rohkem portsjonit kaunviljad maht. Paljud aminohapped sisalduvad kalgendi kasvama läinud terad.

Kuid mida toodete kõige valk? Munad sisaldavad umbes 17% valku. On hästi imendub organismi. Söömine kaks muna, siis annab talle 17 grammi. valgu. Kui olete tegelenud fitness, siis võib seda toodet söönud pärast treeningut, sest see madala kalorsusega ja ei aita kaasa teket rasvakiht.

Kohupiima 14% aminohapetest. Et see imendub paremini, võib lisada jogurt, keefir või suhkrut.

Juust - üks kõige kõrge kalorsusega toidud, vaid ka proteiini, on liider - 30% võrra 100 grammi toodet.

Mis tooted on kõige valk ja seega on madala kalorsusega? Linnuliha sisaldab üle 15% aminohapetest. Soovitatav on toitumisspetsialistid kui tasakaalustatud toitumine.

Veiseliha - teise liider proteiini. See ei ole vähem kui 25% aminohapetest, mistõttu on hädavajalik toode tervislik toitumine. Siin on võimalik liigitada maksas. See ei ole halvem veiseliha proteiinisisaldus.

Kala - suur lisaks tervislikule toitumisele. Aminohapete sisalduse see sõltub tüüpi - 15-25%. See toode on toidu täiesti seeditav. Madala rasvasisaldusega sorte võib süüa ka õhtul, nad on vähe kaloreid. Juhte proteiinisisaldusega on: mullet, sardiinid, tuunikala, anšoovis, lõhe, makrell, mullet, pollak, lõhe, Arctic turska.

Taimsetest tooted valgu rikas soja - 14%. Seda kasutatakse toiduvalmistamiseks erinevaid roogi. Soja - on suurepärane aseaine liha hõrgutisi. See toode on tavaliselt kasutatakse kui garneering.

Mõnes pähklid kõige valk? Esiteks pähklid. Proteiinisisaldus - 14%. See pähkel täiesti imendub organismi. Daily normiks täiskasvanu keskmised 150 c. Rikkad valgu ja sarapuupähklid, kašupähklid, maapähklid, mandlid. Need sisaldavad 15-26% valku. On soovitav leotada enne kasutamist pähklid.

Paljud aminohapped kõrvitsaseemned, seesamiseemned, päevalilleseemned. Sisu seeditavat valku, mis ulatub 19-30%. Seemned tuleb kuivatada, kui nad, et molekulaarne struktuur, mis on vajalik meie keha. Sel juhul toode on kergesti assimileerunud.