Tervis, Tervislik toitumine
Kuidas arvutada BZHU: funktsioone, standardid ja soovitused
Et säilitada füüsilist vormi, lihaste või mitu edukas kaalukaotus isik peab kontrollida oma dieeti, tead, kuidas arvutada BZHU, energia määramiseks ja toiteväärtus iga tarbitud toidu. Tihedalt vaadates muutusi oma kehakaalust salenemist inimesed püüavad nii kiiresti kui võimalik lahti saada ekstra kilo, vaadates oma dieeti ja vähendada selle toiteväärtust.
Alus väärtus toitumine
Positiivne tulemus kaalukaotus on võimalik saavutada õige arvutamise kalorite tarbimist ja energeetiline väärtus iga kasutatud tooteid. Keeldumine süüa, kurnav näljastreiki ja küsitav mono-dieet ei ole mitte ainult kahjulik organismile, kuid sageli põhjustada valulikku ebamugavustunnet. Samal ajal pädev suhe kasulikke komponente toidus annab keha vajaliku koguse energiat täis elu ajal kehakaalu aitab kõigil ehitada oma unistuste figuuri, ohutult vabaneda ekstra kilo. Enamik professionaalset nõu, räägib, kuidas arvutada BZHU inimestele oma kehakaalu säilitada, otsib ehitada lihaste või kaalust, peamiselt seotud WHO standardite õige toitumine.
Lugu "kuldne" kaalulangus skeemid
Säilitamaks normaalkaalu eksperdid klassikalistel seoses BZHU grammi tuletati - 1: 1: 4. See määr protsentides on järgmine: 14/31/55 ja summa 2400 kcal. Toitumine Arvatakse, et efektiivseks kaalukaotus patsientide et toidu energia saab vähendada poole võrra, 1200 kcal. Päevamäära suurust vähendada valkude on võimatu, seega oli lõigatud süsivesikuid ja rasvu. Alates suhe 4/9/16, mis küündivad 29, 14 isoleerida, lahutades üksusi Fat 5 ja 9 - süsivesikutest. Selle tulemusena, siis vasakule 4/4/7, et protsent tähendas 27/27/46. Vähendamine rasva ja ümardamise valkude süsivesikute, spetsialistid toonud universaalset valemit, aitab teada, kuidas arvutada BZHU salenemist: 30/20/50.
Enim suhe arvutamise valem toitained toitumine
Arvutada BZHU määra alusel kaks ühist valemid - Harris-Benedict (ettepanek 1919. aastal ja muudeti tema kaasaegsed) ja Mifflin San Zheora tuletada alles hiljuti (2005), siis tuleb otsustada, milline neist on kehakaalu rohkem. Inimestele, kes eiravad spordi- ja eelistavad passiivne ajaviide liikuvus koefitsient (CP) vastab 1,2; neile, kes tegelevad mõõduka kasutamise (3 korda nädalas), tõuseb see 1375; kõvasti treenida (5 korda 7 päeva jooksul) tuleks pidada CP = 1,4625. Kõik töölised, kes samas kirglik harjutamiseks sobivad KP 1,6375; tegeleb intensiivselt mitu korda päevas - 1725; aga kui sellele hõivatud ajakava koolitus ja lisage füüsilise töö, käsitsi kasvab väärtus 1,9. Mõlema programmi lugedes primaarenergia tarbimist, kasutades seda parameetrit. Esimeses (Harris-Benedict) arvutus on järgmine: 655,1 + 9,563 x kilogrammides + 1,85 x kõrgus cm - 4,676 x vanusega. Tulemuseks on korrutamisel KP. See arv on väike viga tänapäeva inimene (umbes 5%), aga kõige dieedi kasutada teise valemiga.
Kui arvutada energia tarbimist selles, kuidas inimene suudab säilitada oma kehakaalu, kuid kaalus peate looma puudujääk, vähendades seda 500 kcal. Mugav kaalukaotus arvutada kaloreid koridoris. Selleks, et see tulemus lisama 100 kcal (ülemine piir) ja lahutatakse algsest numbrit 250 kcal (alumine piir). Näiteks kui toit peaks olema 1500 kcal (2000-500) alampiir koridori võrdub 1250 kcal ja ülemiste - 1600 kcal. Arvestades kütteväärtusega toitaine: valk (4 kcal) rasva (9 kcal) ja süsivesikuid (3,75 kcal) võrra 1 grammi võrra, on võimalik arvutada kaloreid BZHU ja summa iga toitaine dieeti. Valgud on 0,3 x 1500 4 - umbes 113 g, rasva - 1500 0,2 x 9, st umbes 33 g süsivesikuid - 1500 0,5 x: .. 3.75 (umbes 200 g). Seega kalorsus valgu sisaldus toidus oleks võrdne 450 kcal (113 g x 4), rasvad - 300 kcal (33 X 9) ja 750 kcal süsivesikuid (3,75 x 200).
valgud
Kriitika selle arvutamise meetod suhe toitainete kaudu päevase kalorite pöörama tähelepanu märkimisväärset moonutamist toit, rohket valkude, rasvade ja vähene väike kogus süsivesikuid.
rasvad
Vähendamine oluline keskkond lõhustamine rasvlahustuvate vitamiinide A, D, E ja K viib häireid nende energia ja plastist funktsiooni. Halvenemine naha, juuste ja küünte - edasi ilming puudust rasva ja vitamiine. Hupovitaminoos - see "öö pimedus», D - depressioon, väsimus, lihaste nõrkus, kontseptsiooni probleemid, osteoporoos, diabeet ja rasvumine, E - vähendada oma antioksüdantne toime, trombide teket, ateroskleroosi arengut; K - väheneb vere hüübimist, kapillaaride suurenenud läbilaskvus halvenemist koe regeneratsiooni. Fat nimetatakse sageli "salajane" naiste ilu. Treenereid sageli helistada enne BZHU arvutada, pöörama tähelepanu WHO standardite ja vältida liigset rasva vähendamine. Isegi väga ranged dieedid madalama kriitilise rihma oluline toitainete omastamist - 0,8 g 1 kg kehakaalu kohta. Et vähendada kalorite tarbimist tõttu paremini kasutada tervislikke rasvu (taimeõlid) ja vähendada kiire süsivesikuid.
süsivesikuid
Kõige väärtuslikum osad neist ainetest - ja disahhariidid monosahhariidide. Nende tasakaal tagab täieliku toimimise lihaste süsteem, tugevdades ja muutes töö intensiivselt. Mis puudumine nende ainete salenemist kogemus täielik kurnatus, iiveldus, rike kesknärvisüsteemi. Juhul liigne süsivesikute tulevad mees ähvardab rasvumine, diabeet ja probleeme seedesüsteemi.
Kuidas arvutada BZHU salenemist
Sest õige suhte arvutamiseks toitainete toitumine ja sport toitumine spetsialistid soovitavad nutritsologii peaparameeter kasutada üksikisiku kaal kilogrammides. Tavaline valgu seega kohtub rahvusvaheliste standarditega (1 g kohta 1 kg kehamassi kohta) ja soovitud kalorite defitsiit (400-500 ühikut) tõttu luua piisavalt rasva ja süsivesikuid. Vähendada vajadust olla proportsionaalselt, ning rikub norme piiri olla oluline WHO soovituste, muutes üldist kalorazh. Ainult sel viisil on võimalik õigesti arvutada BZHU loomata tasakaalustamatus toitumises ja selle tulemusena kehakaalu toimub mugavalt ja turvaliselt tervisele.
BZHU: kuidas arvutada nende arv ühes tassis
Olles käsitlenud kalorite päevase toidukoguse ja energiasisalduse arvutamise iga toitaineid toidust, on vaja kindlaks valkude, rasva ja süsivesikuid sisaldub iga valmistoidud. Arvutada vajadust käe end arsenal tööriistu: köögikaal, kalkulaatorid, lauad kalorite toores toit - ja teeb toidu päevikut. Nad aitavad arvutada BZHU nõusid kord, ja tulevikus kasutada valmis väärtused. Lisaks blogi saab infoallikas oma toitumisharjumusi, mis puhul rikkumisi saab alati kohandada. Alustuseks kaaluvad kõik tooted ja arvutada nende kalorite väärtus, sealhulgas energia väärtus toitainete töötlemata kujul. Samuti teame valmistoite kaal (lahutades kaalu pan on vajalik). Vesi ei ole kaloreid. Näiteks energeetiline väärtus on 100 grammi kuiva tatar ulatub 336 ühikut, putru sellest Kuohahdella ja kaalub 200 grammi, kuid üldine kalorazh jäi samaks - 336 ühikut. Seega, 100 grammi lõppenud teravilja on kalorite väärtus 168 ühikut.
Tips
Treenereid praktikas soovitata füüsilisest arvutamisel Üksiksuhtarvude BZHU lähe miinimumväärtustega: valku (vähemalt 1 g 1 kg kehakaalu kohta), rasva (mitte vähem kui 0,8 g 1 kg) ja süsivesikute - mitte vähem kui 50 g päevas (vastab tingimustele madala süsivesikute keto ülekaalus valgukogust toidus). Kui algkaaluks inimese keha piisavalt suur kaalulangus, seda parem hoia BZHU arvutamise etapis (pärast iga kaotatud 5-10 kg).
Similar articles
Trending Now