Tervis rühma pensionärid, kes ei taha vananeda

Et säilitada täie tervise eakate peaks pöörama suurt tähelepanu süstemaatilise kasutamise. Tervis rühma pensionäride aitavad eakatel inimestel tugevdada liigestes, lihastes, suureneb vastupidavus, suurendada kooskõlastamist, säilitada hingamiselundeid, südame-veresoonkonna süsteemi. Juhendajad, kes töötavad selle kontingendi on valitud selliselt, harjutusi, mis välistaks võimalust kahju või vigastusi.

Mida kaaluda, kui treener töötab vanemate inimeste?

Harjutused seenioritele tervise rühm ei tohiks sisaldada töö kiirus (jooksu vastu kella), jõu kasutamise (mõiste baari). Koormust kohandatud, võttes arvesse individuaalseid juhendaja riigi pensionär. Tehakse komplekt harjutusi vanemate inimeste parem hommikul. Korduste arvu ühe töö - mitte rohkem kui 10 korda.

Kuidas õigesti jaotada koormust?

Tervis rühma pensionärid tegelevad kogenud instruktorid, kes järgivad et "uued" ärge üle pingutage 2-3 päeva pärast algust klasside kasutamise. Järk-järgult suurendada töösuhte kestusest, lisatakse uusi käike ja harjutusi. On soovitatav kombineerida hingamise harjutused (võimlemine) füüsilise ülesandeid.

Valik kasutamise keeruline

Tervis rühma pensionäridele Moskvas iga linnaosa kapitali. Eakad inimesed käivad neid, mitte ainult sport, vaid ka side. Mis saab lisada koolituse pakett selles vanuserühmas?

1. Jalad panna õlgade laiusele, käed asetatakse vöö. Head sujuvalt kallutatud vasakule ja paremale õlale (omakorda), püüdes jõuda kõrva. Siis kummardus ettepoole ja viia tagasi, püüdes puudutada tema lõug rinnale. Järk-järgult, kiirus suureneb. Tehes seda harjutust, pea ei tohi pöörata. Kuna lõplik element toimub päripäeva ringjate liigutustega peas.
2. Lähteasend on sama. Aeglaselt painutada keha paremale, tõmba parema käega põlve. Samal ajal tõsta vasaku käe kaenla. Täidab ka sarnaseid nõlvadel vasakule. Ajal otsingul, püüame mitte teha järske liigutusi.
3. Me naasta algasendisse. Tehakse ringliikumise õlgadele. Taga Õppustel kõige ümar, püüdes koondada tera.
4. Meil on jalad õlgade laiuselt, tõmba käsi tema ees. Vähendab ja levib mõlema käega samaaegselt, muutes kasutamise "käärid". Siis toime käed ringliikumine.
5. Käed panna vöö, jalad on õlgade laiuselt. Pöörake paremale torso, siis minge tagasi algsesse olekusse, tõmmake oma käed. Korduvad ülesanded, keerates vasakule, siis võta algasendisse.
6. Me istuda põrandale, voodi eelnevalt õhuke võimlemis- matt. Jalad tõmmata ettepoole sujuvalt cant torso, püüdes jõuda tippude varbad kätega.
7. Nõjatub vastu seina, aeglaselt tõsta käsi. Siis, 1-2 sammuga liigub seinast eemale, püüdes teha on taha kallutatud, käed puudutage seina. Mine tagasi algasendisse.
8. Lie selili, paneme kätte pooltele. Põlved painutage jalad, tõstke neid vaheldumisi, püüdes puudutada põlvi rinnus.

Tervis rühma pensionärid saavad kasutada muid võimalusi kasutada, täiendada või muuta lähetusi juhendaja äranägemisel. Kui vanuse ja füüsilise seisundi võimaldab, on võimalik lisaks klasside jõusaalis jalgrattasõit, suusatamine. On olemas ka spetsiaalne tervise rühmade pensionärid (Peterburis ja teistes linnades) vannides, mis on spetsialiseerunud vesivõimlemine.

järeldus

Ei ole olemas sellist asja nagu vanadus, neid inimesi, kes on rahul lühike päev hommikul jookseb, külastab regulaarselt basseinis, jalutuskäigud koos lastelastega, viib terve elustiili. Arvukad tervise rühma pensionärid on loodud, et tagada inimeste ei tunne kasutud vanad inimesed, nii kaua kui võimalik jäi noort, aktiivne.