Milline protsent rasva kehas on meeste ja naiste norm?

Nagu teada, protsent keharasva suureneb vanusega, kuid summa lihaste väheneb. See näitaja on kõige täpsem määraja arengutaset organismi. Sest kui sa kaotad ainult rasva ja mitte lihasmassi, siis on kõik OK.

Üldjuhul see indeks sõltub soo ja vanuse isiku. Tulenevalt asjaolust, et naise keha toodab östrogeeni, rasva joonisel on see 5% kõrgem kui meestel. Ligikaudne protsent keharasva on meestega võrdsed 15-17 ühikut. Nagu ilus pool elanikkonnast, nad on normaalne näitaja 23-24%.

Muidugi, see arv suureneb koos vanusega. Näiteks keskealine mees, kes on rohkem istub kui liigub keha on umbes 25% või isegi enam. See tase on piiri rasvumine, samas naistel, see läve määrab 30%.

Rasva kehas ei saa olla null komponent, sest teatud Selle aine on vajalik normaalse toimimise, eelkõige soojustus, hooldus energiavarusid ja kaitsta siseorganeid.

Protsent keharasva naistel on võrdne 7-10% ja meeste - 3-5%. Tuleb märkida, et selline madal arvud ka kujutada ohtu tervisele. See on eriti ohtlik ilus pool elanikkonnast, sest sellises olukorras võib tekkida probleeme sünteesi östrogeeni, menstruaaltsükli häireid esineda ja viljakushäired. Lisaks vähenes luutihedust, mis võib kaasa tuua osteoporoos.

Kuidas sa tead, rasvaprotsent kehas? Sel töötatud mitmeid meetodeid, mis on üks kõige täpsem millest on hinnata kehaehituse suhe talje ja puusa. Samuti on võimalik mõõta nahavoltide. Leitakse kõige täpsem määratlus sellele näitajale kompuutertomograafia. Seade võimaldab selgelt jälgida rasva ja rasvatut kudedes. Kuna menetlus on kallis, selle kasutamine ei ole laialt levinud. Selleks, et mõõta protsent keharasva kodus saab osta spetsiaalse seadme, mis sarnaneb vannituba kaalud. Töö põhinev seade bioelectrical impedantsi. Man muutub paljajalu pinnale ja seejärel kuvatakse ekraanil mõned näitajad: lihasmassi, rasvamassi, vedeliku kogust kehas. Samas, kui kasutate seda seadet on ebatäpsus, mis käsitleb määramisel rasvamassi pagasiruumi.

On mitmeid meetodeid, mida saab määrata oma kogust kehas kodus:

1. suhe talje ja puusa. Selleks võtavad meetri lindi ja veeta paar mõõtmised läheduses nendel saitidel. Kui suhe suureneb, siis inimesed täiuses. Kui vastupidine protsess, on vähendatud. Et teostada mõõtmisi on vaja selg sirgu ja seejärel mõõta vööümbermõõt üle naba. Siis tuleb hip suhe määratakse, mõõtes nende kõige laiemas kohas. Seejärel saadud vööümbermõõt jagatuna puusaümbermõõdu. Kui tulemus on suurem kui 0,8, siis on pikk treening kaotada kaalu ja sõita ära rasv.

2. rasvaprotsent kehas saab määrata, pigistades nahka. Selleks pead haarata seda pöidla ja nimetissõrme õlal (taga), veidi üle kaenlaalustes, samuti kõhu ja reied. Siis ta peaks välja kortsu, ei ole lahutuse sõrmedega mõõta nende vaheline kaugus. Kui saadud kaugus oli 2,5 cm, siis näitab juuresolekul liigne rasv organismis.