Sport ja FitnessKaalulangus

Mis lihasgruppidele on kasulikud kallete ühele küljele ja kuidas õigesti harjutada?

Alustades tegeleda spordiga, igaüks loodab parandada oma tervist ja teha rohkem graatsiline kuju. Kas teadsite, et juhuslik treeningu saad vastupidine efekt, isegi lihtne kasutada, et igaüks teab lapsepõlvest? Püüa aru saada, mida lihased on kasulik nõlvadel küljele, kui need aitavad teha täiuslik talje ja kuidas neid rakendada.

Klassikaline versioon harjutused

Lähteasend - seistes, selg sirge, jalad asetatakse õla-laius peale. On hingata peate painutada kere vasakule, lahja peaks olema nii kaua, kui te ei tunne tüve jalalihastest. Madalaimas punktis hilineb paar sekundit, siis on võimalik tagasi algasendisse (väljahingamine). Sellele järgneb kordumist esimene samm, painutamine teises suunas.

Algajad sageli ei tea, kus nad peaksid olema käes ning täita kirjeldatud liikumist. Oma programmides isegi professionaalne treenerite ja juhendajate pakkuda teha pool paindub erinevalt. Käed saab vöö, jätta mööda keha, või üks käsi on tõstetud üles, ja teine vöökoht. Tegelikult positsiooni jäsemetes tõhusust harjutus pole muutunud. Proovi erinevaid võimalusi, millega kätte ja valida üks, mis te leiate kõige mugavam.

Et olla kasulik see harjutus?

Arvatakse, et tent küljele - see on üks lihtsamaid viise tüdrukutele teha talje vaadata Nõrgem. Samal ajal seas dieters minna väga reaalne õudus, et kui sa seda kasutada liiga sageli suure korduste arvu saab pumbata lihased ja taastada kuju, ristkülik, ilma mis tahes väljaulatuvaid osi ja atraktiivne kõverad. Kus on tõde?

Tegelikult nõlvadel suunas talje praktiliselt kasutu. See harjutus arendab peamiselt kõhulihased ja mõned seljalihaste keha. Väheste kordust, see aitab parandada üldist tooni keha, veidi pingutada kõhtu. Kui teil täita see "rasva põletamine" režiimis - koos eelsoojendus, suur korduste arv ja osakaal - on tõesti võimalik arendada lihaseid ja vabaneda üle keha rasva. Kulturismi fännid on soovitatav teha pool paindub 50-100 korda mõlemal küljel.

Reeglid ja tulemuslikkuse tehnikat

Kõige olulisem tingimus korrektse täitmise harjutus - säilitamine keha sirge. Enne lahja, siis peaks ajage selg sirgu, venitada oma tuharad ja vajutage. Ajal kalde veenduda, et liikumine toimub ainult pool, kuid erinevad sirgjooneliselt edasi või tagasi ei ole mitte ainult võimalik, kuid väga ohtlik. Sellised vead kasutamise täiskasvanu võib põhjustada tõsist kahju selg. Liikumine - nõlv, tuleb teha kulul lihaspinge vajutage. Harjutus tuleb teha liiga sageli, kui sa treenid tõsiselt, piisaks lisada oma klassi 1-2 korda nädalas. Kodu koolitus kaldu sobivad kordamine päevas, kuid tingimusel, et nad viiakse koguses 6-15 kordust.

Vastunäidustused rakendamise ja võimalike probleemide

Rangelt on keelatud teha nõlvadel mõlemal pool neid, kes on kandnud mingit seljaaju vigastused. Kui teil on mingeid seljaprobleemide (nt kumerus) või piinatud regulaarne seljavalu, ei ole võimalik rakendada ilma spetsialistiga konsulteerimist. Kui treeningu ajal tunnete valu ja ebamugavustunne - tööhõive tuleb katkestada. Samuti ei tegele "kuni te langus", et lakkab olemast, kui nõlvadel niipea kui tunnete selget pinget jalad.

Nõlvadel keha hantlid

Peaaegu kõik lihtne harjutused parandada natuke, kui hakkad seda rakendada koos kaaluga. Kuidas külg paindub dumbbells? Alusta valides kaalumise agent. Tüdrukud, algajatele on piisavalt, et võtta väike hantlid kaaluga 0,5-2 kg. Täpsem sportlased on võimalik valida võimalus 2-4 kilogrammi.

Tehnika on sama, mis tavaliste nõlvadel: ühe käega võtta puupea, teine on mugav viis alustada ja kallutada keha. Liikumise ajal kaalumise agent peaks sobima mugavalt keha. Madalaimas punktis kalle, nagu lihtne kasutada, peate ootama paar sekundit, mille järel saate naasta algasendisse.

Kui olete tegelenud saali, küsi õpetaja teha individuaalse programmi ja valida optimaalne korduste arvu. Kui te teete kodus, pidage meeles, on nõlvad hantlid harjutamiseks ja liiga palju Reps neid ei ole vaja. Järgige kõiki eeskirju rakendamise ja kasutamise regulaarselt, siis on kindel, et õnnestub!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 et.delachieve.com. Theme powered by WordPress.