Kuidas kaalust alla oma süles? Harjutused ilus põlvi. Kuidas teha oma jalad õhuke ja õhuke?

Nad ütlevad, et on mulje, et seal on kuni 20 aastat - see on kingitus looduse ja vanemad, kuid pärast 30 meie nägu ja keha peegeldavad meie eluviisi, halvad harjumused ja sõltuvusi. Eelkõige hakkab aktiivselt hilinenud ülekaalulised ja mõnikord väga ootamatutes kohtades. Kuidas kaalust alla oma süles, näiteks? Kas see on reaalne? Võibolla see oli ainult kehalise? Või pean tegema combo punch dieedi ja füüsilise? Püüa aru teema ja mõtle taktikat.

Kuidas alustada protsessi?

Kõik innukas leida ideaalne näitaja Täpselt vaja meeles pidada, et kaalust alla võtta punktiir võimatu. Sõltumata teie eesmärk kaalukaotus protsess hõlmab meetmete kombinatsiooni. Lõviosa edu - 70% - olenevalt võimu. Aga sa pead rünnata probleemi valdkondades kõigil rinnetel. Esiteks sa pead vaatama oma dieeti. Samuti on aktiivselt spordiga tegeleda, hoolitseda naha. Rasv selline lähenemine jätab kõik probleemsed valdkonnad. Enamiku naiste rasva ladestub alumine osa keha, peamiselt puusadele. Sellepärast paks põlved kaob ainult siis, kui rasvasisaldus kehas lähedal 18%. Seega on vaja alustada kehakaalu koos teoreetilise andmed, see tähendab, toota Lihtne arvutus kehamassiindeks (KMI jne). Valem on lihtne - kilogrammides tuleks jagada kõrgus meetrites ruudus. Tulemusi 18,5-25 peetakse normaalseks. Kui summa on suurem, liigse kehakaalu ja muidu ebapiisav.

Alustame toidu

Kui te olete mõelnud, kuidas kaalust alla oma süles, pead radikaalselt muutma oma elustiili, et selgitada välja oma toidu nõrkused ja proovige kohandada oma suhtumist nendesse. Alas, kuid alati all keeld saab magus ja rasvane. Lisaks on mõned inimesed ei ole hea lehmapiima, rasvasisaldusega juust ja liha. Ja kui teil on vaja kaotada kaalu kiiresti, võimu peavad kõige karm. Võite isegi ära spetsiaalne dieet keha kuiv. Tema enamasti kasutanud sportlased kui nad peavad koostama tellised kõhtu ja lihaste definitsiooni. Nii saate süüa, kui teil on vaja tugevat motivatsiooni. Aga pärast esimest tulemused peaks minema tasakaalustatud toitumise ja mitte "žest".

Postuleerib õigest toitumisest

Tüdrukud, ma arvan, kuidas teha ilus jalad, pead juua nii palju vett kui võimalik. See tõeliselt bracer mis käivitab ainevahetusprotsesse, sealhulgas seedimist rasvu. Pingutage liiga ei saa, muidu saad turse, et isegi õhuke naiste põlved muutuda jooke. Reeglitest kinnipidamine 1,5-2 liitrit vett päevas. Teine postulaat hea toitumine - on kasutada lehtköögiviljad ja maitsetaimed. Meie dieet nad tegutsevad puhastuse funktsioon nii taimseid tooteid puhastati soolestikus toksiinid, küllastada keha kasulikke aineid ja, muide, reguleerida söögiisu, sest need sisaldavad palju kiudaineid. Lehtköögiviljad on nn "negatiivne" kaloreid. Sisuliselt tähendab see, et keha kulutab assimilatsiooni köögivilja nii palju energiat kui ta saab neid. Selle protsessi seedimist on kiirendatud ainevahetust ja rasvade lagundamiseks on kiirem. Juhid "negatiivne" kaloreid peetakse seller, apteegitill, basiilik, spinat ja salat. Kaotada kaalu kiiresti, on soovitatav kasutada päevas 100-500 grammi roheline. Muidugi, see ei toidukorra kohta.

Kolmas oluline tegur toitumine piirab rasvhapete ja praetud toidud. On absurdne arvata, et saate täielikult võta ennast lemmik toit ja veel rahulik inimene. Kui puudub toite ja tahab munapuder, oleks hommiku-, kuid õhtul eelistada värske salat. Pearoad, proovige keema, keeda või küpsetada võimalikult vähendada rasvasisaldust.

Proovige vähendada soola tarbimist ja suhkur. Päev lubatud tarbida 15 grammi soola, mis puhtal kujul - vaid 5 grammi ja kõik ülejäänud on keedetud toitu. Liigne soolase vee peetus organismis, mis on tulvil turse.

Mida lisada?

Niisiis, kuidas kaalust alla oma süles? Sa pead sööma korralikult, ja see tähendab, kasulik ja maitsev. Ära võta ennast millegi täiesti, kuid leida õige asendused. Näiteks rasva majonees asendaja sojakaste. Lisa lörtsi jooke ja supid kiudaineid. See ümbritseb seinad, mao vähendab söögiisu ja suurendab täiskõhutunde. Keha ei seedima seda, kiudaineid ja on selle kõige ehedamal kujul. Samuti ärge unustage, kliid.

Visake vorstid ja lihalõike ja asendada need lahja proteiini ja muud täielik valgu allikad, mis sisaldavad kohupiima, mune, juustu, mereannid, linnuliha ja veiseliha. Levitada toidu, nii et päev oli umbes 100 grammi puhast valku. See on ehitusmaterjal meie keha, nii et see on selgelt rõhutada tõhusust sportliku treeningu.

"Kas" jalad

Kuidas teha ilus jalad? Väsimatu töö, higi ja veri. Sellisel juhul ei ole võimalik teha ilma südame. Aeroobikaharjutused kiirendab ainevahetust ja rasvade põletamist protsess algas. Universal kombinatsioon südame ja õige toitumine annab hämmastavaid tulemusi. Ilma mõistliku dieedi südame muutub viitsütikuga pomm. Tõepoolest, sel juhul koolituse ainult süütama söögiisu ja sisestate nõiaring. Nii korralik tulemus, mida vaja eraldada kolme treeningu nädalas tund keskmiselt. Võtab vähem kui 40-minutilise on mõttetu, sest alles pärast seda, protsessi rasva põletamine algab.

punkt mõju

Arvestades, et olete huvitatud, kuidas kaalust alla põlvi, nõuab teatud tüüpi südame, mis on seotud ainult jalad. See sörkimine või kõrge intensiivsusega intervall töötab. See on ka hüpped köie, uisutamine, suusatamine, kõndides trepist üles või stepper, jalgratta ja ellips. Liiga intensiivne treening kiiresti rehvi, kuid mõõdukas aktiivsus on ideaalne rasva põletamine. Seega saavutatakse häid tulemusi jooksul intervalltreening, kui madal aktiivsus vaheldub kõrge. Kuid see võimalus võib põhjustada ka suurenenud lihasmassi.

Alternatiiv südame harjutamiseks. Oluline on teha lihaseid töö ja kulutatud kalorite. Harjutamiseks kiirendab ainevahetust ja põhjustab keha kulutada energiat pärast koolitust. Jalad on õhuke ja toonides. Lisaks harjutamiseks vastutab joonistus lihaseid. Kui teie põlved on kaugel ideaalsest, mis tegeleb raske kaaluga ei ole vajalik. Sa pead kaotada kaalu, ei suurenda kehakaalu. Kas squats kerge, lunges dumbbells. Ka sina saad aidata röövimise jalg küljele ja tagasi, kiiged ja harjutusi, mis sarnanevad ballett pas. Ära unusta tüsistuste abil väike kaal.

Me pöördume stretch

Teaduse, kuidas kaalust alla kiiresti põlvi, mõjutab kõiki valdkondi sport. Ei saa käesoleval juhul ja ilma venitades. Venitamine ja venitusharjutusi teha lihaseid venitatakse ja jalad visuaalselt õhem ja sihvakas. Seega, pärast võimu võtta viie minuti zaminochnoy venitades. Sel juhul säästa ennast valu lihastes ja tugevdada treenimise mõju. Olema sirge ja painutada üks jalg on põlve, tõmmates sokk tagasi. See protsess peaks olema tunda tihedust ees reielihased. Samasugune on teha teine jalg. Lisaks põlvili, tõmmake jalg ettepoole. Hand haarata varvas teise jala ja tõmba teda tema. Järgmine harjutus venitab kogu tagaküljel reie. Stand püstised ja tõmba ühe jala edasi. Teine veidi painutatud. Body drag edasi kuni kuni avaldab oma hamstrings. Harjutused ilus põlve paindumine ja soovitada nende mõju teiste lihasgruppide. Ära unusta venitada enne treeningut põlvi. Selleks 30-40 squats. Seisa ühe jala veidi painutades põlve. Proovi kükitama ühel jalal. Lean, olles puhanud käed põlvedel, ja teha ringikujulisi liigutusi põlvi. Bend oma põlvi, pigistades neid teda. Nüüd keerake jalad tuharad, hoides oma nina.

Vali õige strateegia

Nii on raske mõista, kuidas teha jalad õhuke ja õhuke? Mõistad seda lihtsat, kuid on väga raske rakendada. Kaal väga vastumeelselt oma kodudest lahkuma ja tõhususe sõltub suuresti kaalukaotust strateegia. Mis on teie keha tüüp? Mis on sinu töö? Mida sa kõige rohkem meeldivad süüa ja sa vihkad? Mõned tüdrukud puusad valitseb rasvamassi, samas kui teised - lihaste, mis ei pruugi olla nähtav tõttu pinnale rasvakiht. Keegi tööl pidevalt istub, ja keegi liigub. Selle tulemusena kaalulangus meetod on erinev. Et teha kindlaks, millist tüüpi reitel haarata nahavolt reitele. Kui see on suur, suur protsent keharasva, ja kui sa õhuke, siis on arenenud lihased.

Niisiis, kuidas teha jalad õhuke ja õhuke, kui palju lihase neid? Vältida kõrge intensiivsusega harjutamiseks ja cardio. Eelista sörkimine, ujumine ja jalgsi. Kui reie rasva, siis ühendada cardio treening väega.

täiendavaid vahendeid

Võitluses erinevad jalad aitab teil mitte ainult ilus harjutuste jaoks põlved, vaid ka eriline kreemid, massaaž, kosmeetika ravitoime, mähib. Kõige tõhusam kuuma wrapid, mis on ka toime tulla tselluliidi ja lõtvunud nahka. Paralleelselt sport hästi merevetikad wrapid ja anti-tselluliidi kreem pipar korras. Ära unusta soojendada. Ainult kombinatsioonis kõigi vahenditega saada täiuslik mõju.