Kuidas istuda lootose asendis? Kuidas istuda lootose asendis?

Kust läks Jooga? Mis on oma olemuselt ja mis kõige tähtsam, kuidas kapten üks peamisi asan- meeldib istuda lootose asendis? Nende ja teiste küsimuste, me vastame kohta. Jooga, inimene arendab erinevaid asanas, see tähendab, asendeid meditatsiooni ja tervise parandamiseks. Aga see pole veel kõik, mida saab anda jooga. Esiteks, see on eriline viis saavutada ühtsust Universal Mind. Vastavalt üks versioon, jooga anti inimesi Shiva, üks kõrgeim jumalad ja mida peetakse peamiseks joogiks. Läbi harjutuste inimene võib muutuda täiuslik, vastavalt hindud.

Kas jooga anti inimesi Siva, kas sest tema spontaanne tants pulmas või viidi järeltulijad Atlantis ja Lemuuria, teadmata sündinud. Aga mis on vanim tervendussüsteemist ja enesetäiendamise, on väljaspool kahtlust. Seda kinnitab arheoloogilised leiud. Niisiis, komplekti bareljeefid ja kivi tabletid teadlased on leidnud pilte inimestest asanas. Dokumentaalsed tõendid jooga esmakordselt avastati Rigveeda. Kõigepealt kirjeldatakse seost inimese, looduse ja vajadust saavutada harmoonia nende vahel. Siis võitnud jooga rongkäik jätkus läbi kirjalikult Upanishadid. Seal on ka teema elutsükli on tõstetud ja põhimõttelisi küsimusi elu ja surma, mehe koht maailmas. Aga jooga õitsev oli tingitud Patanadzhi, kes kirjutas kuulsa jooga Sutras. Kuid jooga praktikud silmitsi küsimusega, kuidas istuda lootose asendis vaatamata aasta antiikajast süsteemi aastas. Lõppude lõpuks, mis tundub nii lihtne, praktikas tugevust pole igaühe jaoks.

Kuidas istuda lootose asendis ja millest see sõltub?

Teha Asana nõuab teatud koolitust. Hindud usuvad, et lootose poos alates esmakordselt selgub inimesed, puhta hinge. Teisisõnu, teie edu sõltub võimu riik. Kuid mitte kõik sõltub ülbe küsimustes. Palju sagedamini probleeme on juurdunud kaasasündinud omadused organism või selle puudumisel venitades. Mõnikord struktuuri puusaliigese on selline, et tundub võimatu istuda lootose asendis, kuid praktikas ei ole kedagi, kes ei suuda toime tulla selle ülesande, kuigi mõningase viivitusega. Selleks, et valmistada kõõluste arengule peamisi jooga harjutusi, on vaja kulutada aega.

Kaug mitte igaüks on võimelised lootose asendis mugav ja pingevaba. Aja jooksul sidemete elastsem ja tunne pinget ja ebamugavust möödub. Lotus poos, korralikult täidetud, on kasulik mõju füüsilise, vaimse ja energiline heaolu.

Kuidas istuda lootose asendis ilma ebamugavust?

Nagu eespool mainitud, on kõige tähtsam - venitades ja ettevalmistavate õppuste. Mida parem on venitatud ja soojendada kõõluste ja sidemete, seda väiksem on risk, mis tuleneb seda lihtsam on teha harjutus. Muide, jooga praktikud eksivad, kui nad ütlevad, et nad "venitada lihaseid." Lihaskoe on põhimõtteliselt võimeline venitada. Kõik harjutused on suunatud suurendada liigeste liikuvust ja kõõluse elastsuse. Mõtle kõige tõhusam ettevalmistavate õppuste. Samuti aitab meil mõista, kuidas see välja nagu lootose poos. Fotod võimaldab idee teostamist.

Harjutus №1. Nõlvadel väljasirutatud jala

Istu põrandal ja laiendada ühe jala edasi ja teine kurv ja koht reide. Haara varba sirge jalg mõlema käega, vedru õrnalt, hakkavad painutada, püüdes puudutada jalad otsaesist ja kõht ja rindkere. See on, pehmelt öeldes, ebameeldiv.

Aga see on oluline jälgida kesktee, ärge üle pingutage ja ei anna ennast liigse soosib. Järgi reegleid, mis kinni koolituse võitlejad kung fu: teha natuke rohkem kui see, mida saad. Aga jooga ei oleks jooga, nii lihtne. See süsteem ei näe ette võitu muud läbi valu. Täpsemalt, jooga õpetab, kuidas istuda lootose asendis, ilma sundides ennast. Kõik asja hingus. Kui painutage jalg võtab kaua hinge kinni kaheksa sekundit. Hoidke selles asendis. Seejärel sirgendamine üles, hingata 4 kontosid. Korda sama teise jalaga ja seejärel kummarduma kahe pikliku jalad.

Harjutus №2. Jalg reie

See harjutus on sarnane eelmisega, kuid kaalub muude sidemete. Lähteasend - istub põrandal, kuid vasaku jala pannakse paremasse reide ja põlve veidi huvitatud kätega.

Harjutus №3. Uuring Puusaliigendite kalle

Selle nimi - "Butterfly". Teha Istu põrandal, painutada jalad ja pingutage jala ühendatud ise. Haarake oma käed ja lahja veidi ettepoole. Algul tundub, et see on võimatu teha harjutus, kuid aja jooksul stress kaob, muutub see lihtsam.

Harjutus №4. "Butterfly" käsitsi

See harjutus - muutmine eelmine. See valmistab puusaliigesed õige positsiooni Padmasana. See peaaegu ei põhjusta ebamugavust, võib teha samal ajal telekat. Lähteasend on sama. Kuid selle asemel, ettepoole kaldub käed pea survet põlved, lähendades neid põrandale. Seejärel võta suu ja tugevus lihaseid rütmiliselt alandada põlvi põrandale. Treeningu ajal olete "libisenud" valu punkti, mille tulemusena muudab väga nebolno.

Harjutus №5. venitades pahkluu

Vastates küsimusele, kuidas istuda lootose asendis, siis tuleb märkida, et selles Asana hõlmab mitte ainult vaagna sidemete, kuid pahkluu. Seega see liikumine on suunatud arengut selle grupiga. See toimub järgmiselt. Istuge toolil ja pani oma jalad all teda, nii et tema sõrmed olid pressitud põrandale. Siis 10 korda kerge vetruv liikumine suruda jala põrandale, et tunda pinget sidemete. Teine võimalus kasutada on näidatud foto. Jalg, mille töö on pannakse reie painutatud teine jalg.

Harjutus №6. proovi asanas

Pärast kuu regulaarselt liikuda, võite proovida istuda lootose asendis. Selleks, painutage paremat jalga ja pani oma jala reiele vasaku jala. Kas sama teise jalaga. Kirjelduse järgi ei pruugi olla kõigile selge, kuidas istuda lootose asendis. Fotod aitavad teil navigeerida. Kui te istuda väga raske on Padmasana, proovige käivitada poole lootose. Selles Asanasse üks jalg asub teisel reieluu ja teine kohas, kus tavalised istmed. Teine variant lihtsustatud Lotus - lihtsalt ületada mu jalad "Türgi".

Harjutus №7. Puudutaks põrandat kõht

Istub põrandal, jalad laiali võimalikult lai. Jõuda esimene jalg, siis teine. Lõpuks keha ettepoole ja puudutaks põrandat kõht, hoides jalad sirged. Tõenäoliselt üks kord lõpule kasutamise ei tööta, sest see nõuab kõrgetasemelist koolitust ja venitamine. Isegi kui sa istuda rist nöörist, puudub garantii, et teil õnnestub.

Peamine raskus - et tagada sokid on suunatud ülespoole kaldu. See sõltub positsiooni puusaliigese treeningu ajal. Kui te töötate, siis peaaegu aru, kuidas istuda lootose asendis.

Harjutus №8. Töö energia

See harjutus on rohkem energiline ja mitte füüsiline. Suurim lõõgastuda ja kujutada, et kosmosest te valatakse voo kuldset valgust, mis täidab iga raku keha. Kujutlege, kuidas teha, nagu Padmasana. Vaimselt Feel liikumine lihasele, igale ühine. Seejärel avage oma silmad ja magama minna aeglaselt.

Regulaarse seda harjutust koos igapäevatöös ja soojenduseks aitab kiiresti istuda lootose asendis. Selle efektiivsus põhineb väide, klassikalise jooga, et meie teadvuse - sillaks füüsilist maailma ja vaimse maailma. Seetõttu saab juhtida meie füüsilise keha. Mis oleks fantastiline, sest see võib tunduda, võimalus inimese aju ei ole veel täielikult selge. Lisaks vabatahtlike rühm, kes lisaks koolitus, vaimselt jätkas tööd ise, näitas paremaid tulemusi kui teise grupi sportlased, kes osalesid ühes uuringus, Ameerika teadlased.

Harjutus №9. Me töötame koos tooli

Lähteasend - istub põrandal jalgu pikendada, või toolil. Teine variant on veelgi eelistatum. Pane suu parema jala vasaku reie lihaste tugevust ja proovige panna põlve painutatud jala, nii et selle tulemusena suu oli keeratud. Lülita jalad ja ka edaspidi teha.

Ettevaatusabinõusid joogaga

Jah, paljud ahvatlevad lootose poos. Kuidas saada? Fotod Asana tõesti tekitab tunde lihtsalt. Vahepeal, jooga - see ei ole lihtsalt venitades. Asanas on seotud mitte ainult sidemete, vaid ka liigesed, mis sageli liikuda ebatavaline suunas.

Nr soojenduseks ja koolitus paljude asendeid lihtsalt traumaatiline ja ähvardab luumurd. Seetõttu instruktorid ja rääkida vastuvõetamatus stressi ja liigse valu. Pea meeles, et jooga on vastuolus vägivald, eriti vägivalda.