Kuidas ehitada oma triitseps?

Iga mees oleks tore tugev pumbatud käed. Seetõttu käesolevas artiklis ma ütlen teile , kuidas pumbata triitseps. See muidugi ei tähenda, et see on vajalik ainult hoos, sest selleks, et muuta oma lihaseid arendada harmooniliselt, on vaja koolitada rohkem ja biitseps ja käsivarte. Aga nüüd me keskenduda ainult triitseps.

Selleks, et teada täpselt, mida harjutused sobivad konkreetse lihase, mida pead teadma kõike. Väga paljud inimesed lihtsalt ei pöörata tähelepanu triitseps ja biitseps on tegelenud ainult, kuid miks see on nii - on ebaselge. neid ei pöörata eriti tähelepanu, ja kui see on makstud paljud programmid, siis natuke. Aga see on vale, sest triitseps on suur osa käsivarrel. Et käsi tundus proportsionaalne ja harmooniline, on vaja teada, kuidas pumbata triitseps.

Niisiis, me aru anatoomia. Lihaste nimi tähendab see, et see koosneb kolmest osast - kolm pead. Seetõttu parimate tulemuste saavutamiseks on vaja koolitada iga neist võrdse intensiivsusega. Vaatamata sellele, et iga ülesanne, mis hõlmab kõiki osi triitseps, mõned neist on veel enam-vähem töötavad. Seetõttu harjutuste kompleksi tuleb valida nii, et keegi viga ei saanud.

See on kõige parem pumbata triitseps aitab Prantsuse ajakirjanduses. Teha seda harjutust pead pikali tasasele pink. Siis võtab sirged või painutatud baar. Pärast seda, tõsta koormust tema väljasirutatud käed üle rinna. Et triitseps olid alati pinges, võta oma käed tagasi veidi lähemale pea, põlved samal painutada. Olles võtnud lähtepositsioonSee hakkavad aeglaselt langetada koormust-näkku, vaid painutada oma põlved. Jääge umbes neli tolli kaugusel pea, siis tagastab käed tagasi algasendisse. Harjutus korratakse nii mitu korda kui võimalik.

See oli Prantsuse surumine, kuid nüüd räägime, kuidas püsti pump tritsep kasutades Prantsuse surumine. Selleks on vaja istuda, hoides koormuse ühtlaselt üle pea. Seejärel alustage aeglaselt langetada, kuni tunnete intensiivne venitada. Ära unusta veenduda, et küünarnukid suunatud ülespoole ja saab veidi lahjendatud osaliste poolt, kuid mitte palju. Tehes seda harjutust seistes, midagi olulist on muutunud, kuid teie olukord on muutumas: seal sa seda istudes, seistes siin teha.

Nüüd ma ütlen teile, kuidas pumbata triitseps, õgvendamiseks käed tema pea kohal on plokk, või hantlid. Sarnaselt eelmise harjutusi venitada triitseps, mis aitab kaasa selle edasise kasvu. Enamik inimesi eelistab töötada puupea, nagu käsivarred ja randmed on paigutatud rohkem kui tavaline nurk. Et laiendamine koos tõstekang mõlema käega, peate võtma puupea ja pressitud kätega siseküljele pannkooke. Käed trümmis üle oma pea, siis aeglaselt hakkab alandada neid tagasi kuni tunnete venitada. Seejärel tagasi algasendisse. Seda harjutust saab teha ühe käega. See on tavaliselt kasutatakse kergemat koormust ja küünarnuki paindub küljele, mitte tagasi.

Järgmine harjutus - see languse. See on väga tõhus, kuna see mitte ainult soodustab kasvu lihasmassi, vaid ka selle rakendamise hõlmab mitut lihasrühmi. Et õigesti täita pead relvi haarama kaugusel baarid õla laius. Keha peaks jääma nii palju kui võimalik risti põrandal. Vajutage küünarnukid teie poole, jalad otse välja, proovige nii palju kui võimalik vähendada keha püsti. Kui rikute seda sätet, siis koormus ei ole triitseps ja rind. Keha tuleks alandada mugav tasandil teile. Käituksid. Ja ärge unustage, et ei tohi mingil juhul olla valu õlgadele.