Kreatiinmonohüdraati (kreatiin) kõrvaltoimed, kohaldamise, ülevaateid

Harjutamiseks - populaarne tegevus tänapäeva noored. Annavad keha kindlus ja tujusid iseloomu. Sportlastele, kes tegelevad võimu sport mitu aastat, see ei ole saladus, et võite saavutada muljetavaldavaid tulemusi ainult siis, kui hoolikalt vaadata oma toitumine ja igapäevaelust.

Nagu toidu, ei piisa lihtsalt tihti on. Et suurendada jõudu, mass ja saada vajalikku energiat treeningute ajal, sportlased kasutavad toidulisandid. Üks populaarne sportlaste kreatiini. Mis see on?

määratlus

Uuringute kohaselt on «kreatiinmonohüdraati» on kõige tõhusam toidulisandiga esindajad võimu sport. Tänu sadade katsete näitas positiivset mõju majanduskasvu sportlaste vastupidavus. Lisaks toidulisandiga aitab oluliselt suurenenud lihasmassi ja tugevdada kiud.

Kreatiinmonohüdraat, mille mõju on kirjeldatud eelpool, kasutatakse sportlaste üle maailma. See toode on meie keha on loomulik, kuna ta ise toodab seda ise väikestes kogustes andma lihaskiudude energiat. Natural kreatiin toodetakse seoses maksa, pankrease ja neerude kaudu.

Samuti on looduslik aine esineb väikestes kogustes mõned toidud. Kreatiin sisaldab punane liha, lõhe, heeringas ja tuunikala. Nii et lihased on olnud piisavalt energiat võimsusega koormuste piisavalt süüa ainult need toidud. Sisu energiline aine neid liiga vähe. Nii iga päev, kasutades väike annus toidulisand «kreatiinmonohüdraati», siis annab teie keha vajaliku energia täienduskoolitus.

Kelle on kasulik kreatiin?

Toidulisandid põhineb kreatiin on kasutatud kolmandal kümnendil. Kõik algas paar sportlastel treenida eesmärgiga võita olümpiamängudel. Kuna sportlaste eemaldatakse regulaarselt kreatiini oma dieeti. Tänu temale nagu kulturistid ajal harjutamiseks täita palju rohkem tööd, mille tõttu nad saavutavad oma eesmärgi - suurendada lihasmassi.

Kõik inimesed osalevad spordis, kas see on maadlejate, jalgpallurite, sprinters ja nii edasi, võib saada tugevamaks ja tugevamaid kasutades kreatiin, mille hinnad ei ole liialdatud.

Taotlemise kord lisaainena

Kuidas võtta kreatiini? Powder, mida kasutatakse toidulisandina pärast treeningut. See meetod rakenduspraktika, enamik sportlasi üle maailma. Kuna pärast raskeid koormaid kreatiin taset lihaskiudude on järsult vähenenud, tasakaalu tuleb taastada. Selleks saab valmistada nn valgu raputada. Lisaks väike annus kreatiin, see peaks sisaldama valku, kiiresti süsivesikuteks ja glutamiini.

Iga keha on erinev, nii et sportlane peaks ise otsustama, kuidas juua kreatiin monohüdraat. Mõned sportlased otsustada kasutada toidulisandina enne treeningut jõusaalis teha rohkem kasutada, ja pärast seda - hoiduma. Teised - kasutatud kreatiin enne koolituse ja pärast neid. Et määrata soovitud režiim, on oluline kuulata oma keha ja annab talle sama palju energiat kui vaja.

Kuidas luua annus?

Kuna vajadus meie keha iga päev kreatiin on umbes 8 grammi, et vältida üle selle normi tarbida piisavalt umbes 3-5 grammi. Asjaolu, et see on väärt, me rääkisime natuke kõrgem.

Samuti tõstatas segamise kreatiin teiste toitainete, mis aitavad "ehitada" oma keha. Siin igaüks otsustab, kuidas võtta kreatiini. Pulber võib lihtsalt lahjendati veega, ning selle võib lisada, nagu vadakuvalk. Ta on osalenud hoone uue lihaskiudude rakke.

Keegi viskab pulber toidulisand «kreatiinmonohüdraati» puuviljamahla või tee. Väärib märkimist oluline detail valmistamise kohta kokteili. Lahjenda seda ainult vaja kasutada, selle asemel, et seda tehes ette. Oluline on meeles pidada selliseid üksikasju enne otsustamist, kuidas juua kreatiin.

Kuidas kreatiin kehal?

Aine, mis annab energiat lihaste, satub vere kaudu. ATP - organismi allikas lõhkeaine energia. Ümberehitamise tõttu kreatiin arvesse kreatiinfosfaadist, ATP taastamisest varud ajal füüsilise aktiivsuse meie keha pidevalt juurdepääs ressurssidele teha tööd. Kuigi kirjeldatud protsessi ootab keeruline, see kõik juhtub meie sees mõne sekundi jooksul.

Mis juhtub siis, kui keha ei ole piisavalt kreatiinfosfaadist? Siis on arvel ATP glükogeeni võetud maksas. Selline reservi. On selle mehhanismi kaudu, me ei kuulu surma puudumise võimsus, isegi kui me oleme väga väsinud. Erinevalt puhtast kreatiinist, glükogeeni muundatakse ATP korraldusega kauem.

kõrvaltoimed

Üldiselt «kreatiinmonohüdraati» ei anna probleeme keha kui võtta väikestes annustes, vastavalt kavandatud ajakava koolitusi. Peamine reegel, mida meeles pidada, on see, et kreatiin suur osa ei too palju mõju. See järeldus põhineb uuringutel, mis liigse sisu kreatiinfosfaadist lihtsalt eritub.

Lisaks vastuvõtu ajal kreatiin on oluline juua palju vett, sest see suudab meelitada lihasrakkudes interstitsiaalne vedelik. Ka teaduse ei ole täielikult uuritud küsimusele mõju Kreatiini keha noori. Seega, kui te olete alla 18-aastane, kasutamise kreatiin mõnda aega tuleks vältida.

Mõiste "koormus" kreatiin

Nagu eespool märgitud, isegi parim kreatiin monohüdraat, kui see kord, kehast ja ei kogune. Seega kõik, mis sportlane võtab nädalas "boot" ei anna tulemust plahvatusohtlik ja mitte koguneda kuskil, vaid lihtsalt tulevad "tasuta". See on põhjus, miks tootjad soovitavad toidulisandid teha neid väikestes annustes ezhednevno.Etot perspektiivis hakkas koguma populaarsust 90ndatel, kui toidulisandiga ainult hakkas ilmuma riiulitel. Sisuliselt on see mõiste on aktiivselt kasutama kreatiini ilmaprognoos, et "täita" lihaskiud ja energia tulevikus kulutada seda. Nii on "laadimine" kreatiin lihasesse. Paljud sportlased usuvad, et potentsiaali ning seda ainet tõuke võimu tulemusi saab kasutada tõhusamalt tänu sellele kavale. Kas teostada selline "koormus" teile?

Mis on "mikroniseeritud" kreatiin?

See on toidulisand, mis koosneb ühe ja sama aine - kreatiin. Ainus erinevus on see, mille suuruseks puistepulbrit osakesi. Mikroniseeritud kreatiin on teravilja, mis on väiksem kui tavaline umbes 20 korda! Mida on vaja peenestamisprotsessides?

Peamiselt paremat lahustuvust. Igaüks, kes on kasutatud tavalist pulbrit, märkas, et põhja klaasist on väike pellet mõnede osakesi. On kreatiin, mis ei ole lihtsalt kadunud. Selle tõttu ei saa kehasse ja jääb keeduklaasi. Seetõttu on mikroniseeritud kreatiin monohüdraat, mille hind on veidi kõrgem kui tavaline pulber, eksperdid soovitavad osta.

Mis on CREAPURE® kreatiinmonohüdraati?

Creapure ^® - tunnustatud standard sportlaste kreatiin. See on valmistatud Saksamaal. See element võib leida paljudes toiduainetes, mis sisaldavad kreatiini müüakse üle kogu planeedi. Et aru saada, kas CREAPURE® Kreatiinmonohüdraat esineb konkreetne toode, peame üksnes vaadata nimekirja koostise silt «CREAPURE®».

See toode on vastavalt tootja, kuni vähemalt kaks olulist eesmärki:

• See aitab kaasa lihaste süsteemi, mitte rasva;

• See aitab taastada pärast raskeid treeninguid.

Selleks oli ilmne tootja CREAPURE® Kreatiin nõukogu peaksid saama režiim ettevalmistamisel. Päeval, kui koolitus on planeeritud, on vaja kasutada kaks teelusikatäit (5 g) kreatiin pärast koolitust. Nädalavahetustel, kui ei ole koolitus, see peaks olema täpselt sama annus, kuid ainult hommikul. Ka Saksa eksperdid soovitatakse ravimit võtta tsükli. 4-5 nädala pärast ravimi võtmise, peate andma oma keha "ülejäänud" 3-4 nädalat. Siis on mõju eriti märgatav.

Kofeiini mõju järgneva tegevuse toidulisandi

Mõned tootjad ei soovita juua kofeiini jooke, kui te kasutate «kreatiinmonohüdraati». Kuidas võtta toidulisand, igaüks otsustab ise, kuid tuleb meeles pidada, et kofeiin võib blokeerida kasulik mõju kreatiini. Teiselt poolt, vastavalt paljud eksperdid, joomine 1-2 tassi kohvi päevas, siis ei tunne negatiivset mõju kofeiini.

Mida sportlased?

Enamik inimesi on tulemusega rahul, mis annab "kreatiinmonohüdraati". Arvustused ainult kinnitavad seda. Siin on mõned neist.

Üks naine 27 aastat soovitati võtta kreatiin ehitada lihaseid, sest see oli liiga õhuke. Tema sõnul ta regulaarselt külastanud jõusaali, kuid tulemus oli vaevalt muljetavaldav - ta harjutusi antud raskustega ning lisaks lihasmassi täheldatud. Ta hakkas peagi kreatiin, et klasside jõusaalis hakkas andma see palju lihtsam, kuid suur kehakaalu suurenemine ei juhtunud.

24-aastane kulturist ütleb, et kreatiin, mille hind oli üsna kõrge. Osta tooteid erinevatelt firmadelt ja tema sõnul nende erinevust, ta vaevalt märgata. Aga tulemus on rahul - oluliselt suurenenud lihasmassi ja selge ülevaate kuju.

Üks kulturist armastaja, kes 32 aastat vana, ei ole nii kaua aega tagasi hakkas võtma kreatiin, väidab, et erilist mõju ei ole veel märganud. Lisaks esimestel päevadel mõned seedeprobleemid, aga siis kõik oli vaikne.

Teie arvamus kreatiin ja oli jooksja kogemusi. Ta tegeleb kergejõustiku ja pidevalt kaasatud rassi pikki vahemaid. Sportlane hakkasid kreatiin pärast mitmeid raskeid võistlused. Ta ütles, et ta tundis ületreeningu ja otsustas proovida «kreatiinmonohüdraati». Kuidas võtta - tõesti teadis, kuid üks tema sõbrad ettepanek, et vajadus teha kokteile ja juua pärast treeningut. Mis oli tulemus? Nüüd ta, nagu enne, saab palju rõõmu näidata, sest tema väed tagasi ja on energia.

Üks noor naine töötab treener, ostetud kreatiin maitsestatud, kuid mõju ei olnud aega tunda. Selgus, et ta oli selle suhtes allergiat. Siis ta soovitas osta ravimit ilma täidisena.

Nagu näete, kasutamise kohta "kreatiinmonohüdraati", vastused on erinevad. Enamik sportlasi võimu sport lihtsalt ei suuda ette kujutada minu koolituse käigus ilma selle lisaaine. Miks "siloviki" on kõige sõltub kreatiin? Load kannatuste nii sportlased on tõesti äärmuslik. Samal ajal suur koormus lihastele mõnikord kestab 1,5-2 tundi, samas on treeningut. Sellepärast esindajad võimu sport proovida saada parim kreatiin monohüdraat. Aga kuidas sa tead, millest üks on parem?

raske valik

Kuidas valida kreatiinimonohüdraat? Tootvad firmad see, vabastades ravimi pulbri, tablettide ja kapslitena. Et teha kindlaks, mis on vajalik, sa peaksid arvestama hinnang kreatiinmonohüdraati koostatud tuginedes hind, kvaliteet, kättesaadavus ja muudest teguritest.

Aga ei maksa tähelepanu ainult kaubamärke. Mõnikord hall ravimi - tegeleb ainult hästi organiseeritud turunduskampaania. Parim kreatiin, pöörama tähelepanu osakeste hulk. Nagu eespool märgitud, nad on suuremad kui vähem lahustuvad. Lisaks veel kreatiini pulber osakeste, seda raskem neid imendub meie keha. Seda asjaolu tuleks kaaluda valides esimene.

Pöörama tähelepanu ka sisu pulbrit toitainete. Nad peavad olema kohal, sest see on läbi selliseid elemente kreatiin võib paremini imenduda ning tungida rakku lihaskiudude. nad on sageli lihtsaid suhkruid, mis suurendavad veres insuliini taastumise aja pärast võimu koormusi. Võite pöörama tähelepanu, kas on osa valitud ravimi alfa-lipoehape suurendab insuliinitundlikkust.

Võttes toidulisanditest, tasub meenutada, et edu koolituse käigus sõltub suuresti õige arengu käigus, võitlusvaimu ja vaeva. Luues treeningkava ning luues selge, et päeval, võite saavutada edu.