Kuidas ehitada oma kodus tagasi?

Inimesel, kõik peaks olema ilus. Käesolev avaldus kehtib mitte ainult oma välimuse poolest riided, vaid ka tema keha, eriti taga. Oleks naiivne arvata, et pumba tagasi kodus on lihtne. "Blame" suurele hulgale seljalihaste, millest igaüks tuleks pöörata tähelepanu ja kasutamise üksi. Sellest järeldub, et vastus küsimusele "kuidas pumbata tagasi", on üks vastus - jõusaalis, mis on varustatud kasutada masinaid. Kuid miski pole võimatu. Seega, kui reis jõusaal mingil põhjusel on raske või võimatu, siis saab pumbata seljalihased ja kodus.

Esiteks, me peame horisontaalne riba. Kui inimene elab eramajas, horisontaaljoont saab kergesti paigaldada õue. Korter on varustatud horisontaalse riba veidi problemaatiline, kuid see olukord võib tulla, kui vähe mõelda.

Kuidas ehitada oma tagasi baari? Esimene asi, mida peaks pöörama tähelepanu oma tavalist ja "banaalne" paljude inimeste tõmmates. Vahepeal pull-up võib anda väga hea tulemus, muidugi kui seda õigesti. Esimene asi, mida me peame pöörama tähelepanu laius käepideme. Muidugi, kui haare on kitsas, siis on võimeline tõmmates suur arv kordi. Kuid sel juhul tagasi ei saa nõutavat koormust. Seega tõmmates baari kasutades laia haaret on optimaalne pumpamise ja kasvu pikkus seljalihaseid. Peaasi, et ei juhtunud karmistamist tõmblused ja sujuvalt. Lisaks pöörame erilist tähelepanu ei tõmmates ja langetamine.

Kuidas ehitada oma tagasi tõmmates? Niisiis, haaret baar kätega peaks olema minu oma. Aeglaselt hingata ja hakata vaikselt järele jõuda, püüdes teha seda nii, et kaela puudutanud saata. Siis laskuda aeglaselt välja hingama. Mõne aja pärast, näiteks koolituse peaks püüdma suurendada pikkus haaret pakkuda maksimaalset koormust seljalihaseid.

Mis selline mõistetav. Kuidas pumbata tagasi hantlid? See harjutus võib olla ka lihtne teha kodus. Kui ei ole hantlid, seda saab kasutada mitte plastikust pudelit vett valatakse neile. Pumbates seljalihaste sel juhul viiakse läbi järgmiselt:

Pane oma jalad õlgade laiuselt ja toetuda ühe käe tooli, mille istuda. In Teisalt peaks olema hantel. Breath aeglaselt tõstke longus käe tõstekang rinnus, püüdes maksimeerida võtta üles arm. Mis väljahingamise tulevad tagasi algasendisse. Pärast sooritades korduste arvu ühe käega muuta käte asendit.

Isegi kuidas pumbata tagasi abiga hantlid? Järgmine harjutus on see, et me peame muutuma sirge, ja nende jalad laiali. Nüüd peame puupea mõlema käega ja teha pähe ja alustada ettepoole kummarduda. Õppuse käigus sa peaksid proovima mitte painutada oma põlvi ja hoida õige hingamine.

See on väga kasulik ja harjutusi, mis seisneb selles, et keha peab tõusma lamavasse asendisse. Jalad on klammerduma küttetoru või diivan, et saada kätte pea ja hakkavad teostama tõstmiseks torso. Teostage vajalikud, hoides keskmise määra.

Lõpetamisel selle kompleksi, siis on vaja teha venitusharjutusi lihastele. Asjaolu, et koormatud lihased on lühendatud mõnevõrra. Nii et tagasi oli tõesti "pumbata" lihaseid tuleks venitatud. Pea meeles ja pre-workout.

Põhimõtteliselt, kui sa tõesti oluline küsimus, kui pump koju ja on piisavalt tahtejõudu, saate vastata kõikidele tõesti! Peaasi selle - soov, sihikindlus ja kannatlikkust, ärge unustage süüa ja kasutamise vahelduvad tervisliku meelelahutuse.