Milline valk on parim, kui eesmärgiks on suurendada lihasmassi?

Valgud saanud esile tekkega sport toitumine. See valk on oluline element toidus sportlane. See on spetsialiseerunud toote kõrge valgusisaldusega (70-95%) ja valgu teadaolevalt peamine element hoone lihasmassi. Kui organismis valk lõhustatakse aminohapetele mis otseselt moodustamisel osaleda ja lihasrakkudes. Seega lihaskasvu sõltub valgu kogus tarbitud. Aga seal on nii palju erinevaid liiki valke. Nii et mis valk on parim?

Kergesti seeditav ( "kiire") valgu - on Vadakuvalkudel. See valk võib võtta igal ajal - enne ja pärast treeningut hommikul või pärastlõunal. On puhas valk - "isolaat" valgu ja täiendatud suures koguses süsivesikuid - "massilisajad."

Aeglane või vadakuvalk - see Kaseiini proteiinid. See valk on vajalik võtta öö või söögikordade vahel suurtes aega, sest vadakuvalku sattumist makku "transformeeritud" viiakse "geeli." See tähendab, et selle lõhustamist ja edasi seedimist vajab oluliselt rohkem aega kui "kiire" valk.

Gainer on seda väärt?

Sõna "massilisaja" on tuletatud inglise verbi saada, mis tähendab, et saavutada või suurendada. Gainer - on legkousvaevaemy valku (piim või muna), mis lisati kiiresti süsivesikud, nagu suhkur või fruktoosi. Mõnel juhul on lisatud ja kreatiin. Roll kreatiin suurendada visuaalse lihaseid.

Funktsioone selle toote taastamisest lihaste energia pärast koolitust ja kiirendus valgusünteesi lihasmassi. Kuid see ei ole soovitatav võtta massilisajad sportlased, kes on töötanud leevendust, või kaalust. Gainer suurendab mitte ainult lihaskoe, vaid ka rasva, sest see on väga toitev.

Proteiini normidest saavad

Inimestele, kes ei ole seotud spordi, valgu tarbimise määr on võrdne 1,5 g 1 kg kehakaalu kohta päevas ja sportlased, see reegel enam - 2-2,5 g kohta 1 kg. Näiteks kui inimene soovib suurendada lihaste ja selle kaal on umbes 75 kg, tuleb seejärel 150-200 g valku päevas.

100 grammi liha sisaldab umbes 20-25 grammi valku ja umbes 80g valku inimene tarbib päevas koos toiduga. Seega puudub 70-120 g, mis on vajalik, et täita valkude segu.

Sissepääs eeskirjad valgu

Valgud võtta kokteili, mida saab kergesti valmistada ise. Tüüpiliselt need sisaldavad valku, piima või vett ja muid koostisaineid, näiteks vilja. Tänu blender kõik need komponendid on vahustatud kuni sile. On raske öelda, mis valk on parim, sest nad kõik on erinevad eesmärgid. Kui inimene töötab leevendust, siis on vaja võtta puhta valgu pärast treeningut. Kui mass, massilisajad. Pure valk tuleb võtta hommikul enne trenni ja kogu päeva. Kaseiinvalgu on aeglane või võtta vajalikud öösel. Kuna inimese keha korraga on võimeline alla neelama 40 grammi valku, seega on vaja jagada vastuvõtu Valk - 1 või 2 lusikatäit võtta päevasel ajal ja söögi ajal on 1 lusikas.

Valikukriteeriumid valgu

Valgu struktuuri - kõige lojaalsed assistent valikul ja kuidas leida paremini valku. Erinevad valgu segud sisaldavad 40-85% puhast valku, ja sageli isik ostab tavalise suhkruga. Madal hind ei tohiks olla peamine kriteerium valiku.

On vaja uurida koostis ja kasutusviis märgitud sildil, enne kui otsustada, millist valku on parem. Üks hea kvaliteediga valgu osa 30 g sisaldas 24 g valku.

Valgud lihaskasvu tõttu kõrge valgusisaldusega on aluseks nende kasvu. Ilma kasutamist valkude raske saavutada märkimisväärseid tulemusi koolitust. Valk tuleb korralikult. Et täpselt teada, mis valk on parim ja õige, konsulteerige oma arstiga.