Jõutõmme: mida lihased töötavad? Jõutõmme: kuidas seda teha?

Peaaegu iga PROFIKULTURISTI kohta küsimus millist harjutus on kõige tõhusam, selgelt ütleb, et jõutõmme. Kuidas seda teha, teada ainult professionaalne powerlifters, see on nende emakeel põhi liikumine, ilma milleta ei saa teha mingit koolitust või konkurentsi. Aga seletamatul põhjusel kulturistid on määratud seda raskemaid seoses tehnoloogia rakendamise ja traumaatiline kasutamise. Vahepeal rakendamise jõutõmme nõuab mõningast koolitust ja palju teadmisi, kuid esimesed asjad kõigepealt.

Mis on ikka sisuliselt kasutamise?

Jõutõmme peetakse üheks kõige raskem harjutusi kulturismis, nii kutse-ja amatöör. Hoolimata rakendamise keerukusest, ei tohiks tähelepanuta jätta, kuna see on üks kõige tõhusam kiire lihaste hoone peaaegu kogu keha, ja asendada deadlifts ükski teine harjutus ei saa, sest sama ei eksisteeri. Mis on see on jõutõmme, mida lihased töötavad ja millist koormust saadakse? Siin on, mida küsimustele on mõista algajatele ja amatöörid saada oodatud tulemuse kasutamise.

Esiletõstetud

Jõutõmme on põhiline kasutamise kõigi lihaseid jalad, ja tagasi. Performing see näeb ette kohustusliku kasutamise tõstekangidega, hantlid või Trap-kaela. Liik käesoleva põhi kasutamise , kuid nad kõik sõitma ühe liigutusega: kerge jalad painutatud põlved ja kerge kaldega keha ettepoole keha, hoides varda kaela ja säilitades loodusliku nimmetugi (ülejäänud tagasi samal ajal peab olema täiesti tasane), sportlane tõuseb ja puhastatud.

See harjutus on osa grupist peamine jõutõstmise erialadel koos kükitama ja surumine. jõutõmme anatoomia on selline, et kõik varustatud lihaskond areneb, kui tõste kaalu ja keha tagasi algasendisse.

Mida peaks pöörama tähelepanu?

Olles otsustanud lisada oma õppekompleks jõutõmme, sa pead õppima mõned olulised punktid. Erilist tähelepanu tuleks pöörata valik kingad, ideaalne võimalus - tihe istub jalamil mudel tasane ja laia tallad, mis on selle paksus kanna ei tohiks ületada 1 cm (täiesti ilma naelu). On soovitav, et see kinga kasutatakse eranditult koolitus, sest pidev kulumine deformeerunud jala ninaosa. See võib põhjustada vale asend jala treeningu ajal oma varbad tõuseb ja tekib vajaliku stabiilsuse, mis võib põhjustada vigastusi alaselja.

Teine punkt, mis vajab tähelepanu - see on õige grip, see peaks olema sirge. Raznohvat tuleks kasutada võistluse ajal, kuna on võimalik, et kiirenemist ja hoida palju rohkem kaalu. Kui te kasutate erinevaid harjad positsiooni kulturismis on alati nn pöördemoment lülisamba ja vigastuste oht suureneb. Nõrga käega kasutada fikseerimine varda randme rihm. Kõik see on väga oluline alusena jõutõmme hulka mitte ainult õige tehnika rakendamist, kuid seadmete valikut, mis on sama tähendus.

Jõutõmme sordid ja erinevused

Nagu enamik harjutusi, siis jõutõmme on mitmeid sorte. Basic kõigi nelja, kuid on selge ettekujutus, mida lihased töötavad hetkel jõutõmme teatud tüüpi, mida pead teadma Hienoudet nende täitmist. Põhitüüpi veojõu hulka klassikalise, Rumeenia, sumo ja veojõu-Trap lehe kaela.

Klassikaline versioon ja Sumo on valmistatud kükitama, kuid erinev koostis jalad. Esimeses teostuses jala panna paralleelselt kaugusel mitte rohkem kui õlgade laiust peale. Tõukejõu sumo sääreosa veidi erinev jalal kasutusele küljest ja nende vaheline kaugus on oluliselt laiem õlgadele.

Teine huvitav võimalus - Rumeenia jõutõmme. Milline lihased töötavad, kui see on täidetud, tean ainult spetsialistid, kes suudavad tuua tehnoloogia automatismi. Alates klassikalise variandi Rumeenia isu eristada kahte olulist aspekti - on väiksem vahemikus algatusel ja täiesti vertikaalsesse asendisse ja liikumatus säärtel ajal kogu lähenemisviisi. Ja viimane variant - kasutades Trap-kaela. Ainus erinevus on, et see väga Trap-kaela.

Klassikaline versioon

Klassikaline vaade veojõudu läbi kitsas koostis jalad, peaksid nad peaaegu puudutada kaela baar. Põhiraskus langeb selili ja jalad on seotud rakendamise ainult algfaasis kasutamise - kui "rike" baari. Seda tüüpi harjutus on sobivam sportlased lühikeste (võrreldes kogu keha) relvade ja nõrk reielihased.

Anatoomiaomaduste keha struktuuri on otsene mõju varustuse toimimist, käed nõrgad ja lühikesed sõrmed ei suuda hoida palju kaalu. Aga see probleem on lahendatud abiga erivarustuse haaret "lossi" - phalanx pöidla tuleb asetada otse alla teiste sõrmede Varbalülid. Kui haare on nõrk, isegi seda tehnikat, siis on soovitav kasutada konksud või vardad. Selleks, et vältida libisemist välja baari ja eesmärgiga millega ta oma käed sportlased kasutavad randme rihmad, kuid ainult treeningu ajal, kui konkurentsi ei ole lubatud.

Tõmme "sumo"

Hoiu jalad täites veojõukontroll "sumo" meenutab sumo põhi hoiak - jalad tuleb asetada nii laialdaselt, et jalad, pigem sokid asusid nii lähedal kui võimalik pannkoogid (paari sentimeetri) ja veidi pöördus poolel. See jalgade asendit tuleb säilitada rakendamise ajal kõikides faasides liikumine, taga peaks säilitama tasandil positsiooni. Seda tüüpi veojõu sobib rohkem neile sportlastele, kes on halvasti arenenud seljalihased ja seega ebaproportsionaalselt pikad käed. Peamine koormus seda tehnikat langeb lihased reied. See tehnika anatoomiaomaduste keha ja on otsene mõju sellele, mida lihased töötavad hetkel jõutõmme.

Jõutõmme koos Trap-tembeldatud

Seoses tehnoloogia rakendamine, seda tüüpi harjutus teeb klassikalise varda ei erine, välja arvatud eritüüpi kaela, mille kaudu alandada baar palju lihtsam. See on seda kest ja töötab "kerge" jõutõmme. Milline lihased töötavad selles versioonis? See on küsimus informeerimata nüanssides spordivahendeid. Suurim koormus täites seda tüüpi käitamiseks tarbib seljalihased (lülisamba sirgendamine, Lai lihaste ja kõik top), küünarvarre pakaralihaksia ja Adductors reied.

Rumeenia iha

Vastuvõtmise eest algasendisse vaja võimalikult lähedale tulla baar baari, nii et see ripub sääreluud (peaaegu puudutamata jalad). Nende jalad õlgade laiuselt või veidi laiem jalad peaks olema üksteisega paralleelselt (ei pea juurutada sokid käes).

Haarata kaela tavalisel haaret (käeseljal iseenesest ja palmi vaja võtta kasutusele, et organismis). Vahemaa harjad peaks olema veidi suurem kui õlgade laiust. Küünarnukid tuleks veidi painutatud, selg sirge, kui selg on fikseeritud rihm, abaluude vähendatud ja täitmise ajal kogu tõste (alt üles harjutuse), positsiooni tagasi ja abaluude tuleks muuta.

Ülestõstmisel barbell tagasi peaks jääma kindla ilma ümardamise ja läbipaine. Tõstes, tuleb viia tagasi vertikaalsesse asendisse - see algasendisse.

Tõuseb üles, basseini tuleb esitada eelnevalt nii, et tagasi oli rangelt vertikaalne. Seda tehakse iga kord, kui tõuseb, kogu keha peaks olema pinges, ja noad on vähendatud. Lisaks lahkuv muutumatuks asendit labad ja samaaegselt painutab seljatugi põikkalle ja seega vältida vaagna tahapoole (kallutada ja sissetõmbesüsteemid peaks toimuma sünkroonselt, ja igal juhul ei järjestikku). Kui pöörate tagasi peaks jääma paine. Madalaimas punktis on võimatu ümardada tagasi ja tagaküljel reied tuleks tunda tugevat maksimaalne lihaspinget.

Me peame tõstma baari jõupingutuste kaudu Lamaannuttaa. Maksimaalne kõrgus püssikuuli tõusu - veidi üle põlve (või reie keskpaiga). Ülestõstmisel varda peaks liikuma piki sääred vertikaalselt (väga lähedal jalad) ja keha nihutatakse, seega tuleks kõverdatud põlved ja puusad. Liigeste jala ei tohiks olla painutatud, ja põlved esiplaanile. Oluline on alguses tõus liikuda sujuvalt ilma tõmblev. õige tehnika saladus see harjutus seisneb tõus tuleb pingutanud jalad asemel seljas. Käpad on nagu Järgida põrandale ja tõuseb, on vaja suruda tagasi põrandale. Sel juhul tagasi ei väsi.

Langetamine baar toimub samal seadmed. Käed ei sirutama, oma põlved veidi kõverdatud ja jääb nii ajal kallutada (painutada neid enam ei vajata). See on kõik, mis on jõutõmme. Milline lihased töötavad, kui üks valikutest? See on küsimus huvitatud algaja kulturistid. Ja vastus on lihtne, see on hip, tuharad ja tagasi, vaid iga teostus nihkub rõhk veidi.

terviseriskid

Performing deadlifting kunst nõuab täpsust iga faasi ja ohutust, sest see harjutus on üks kõige traumaatilised. Spondylolisthesis, lendva, seljaaju song, libises ketas - see ei ole ammendav loetelu võimalikest tagajärgedest, mis tahes traumat varasemad võib tunda andma.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata olukorda tagasi: kui ülemäärase paine nimmepiirkonda ja ümardamine lülisamba koormuse suureneb ja see omakorda võib põhjustada igasuguseid seljaaju vigastusi. Stabiliseerimiseks alaselja sportlased soovitatav raskejőustik vöö, ja juuresolekul tahes seljahaigusest üldiselt täitmisest keelduda posturaalne tõukejõudu.

Harjutus on väga raske ja ohtlik, ja enne tulemusi vajadust tihedalt tutvumaks tehnoloogia ja viia see täiuslikkuse. Ja alles pärast seda saame julgelt öelda, et ise: "Ma tean täpselt, kuidas ja mida lihased töötavad hetkel jõutõmme" ja julgelt lisada see oma treeningprogrammi.