Sport ja FitnessSobivus

Kuidas treenida oma vastupidavust: meetodite ja reeglite

Mis on vastupidavus? Seda terminit kasutatakse spordi keskkond. Vastavalt vastupidavusele mõista inimese võimet taluda erinevaid füüsilisi tegevusi. Sest selle mõõtmine, kasutades aega, st koolituse kestuse.

Koordineerimine ja vastupidavust on tihedalt kontaktis. Kõik sportlased peavad täitma liikumise täpselt. Selle kategooria all langevad võimlejad ja iluuisutamise. Nende jaoks selline kriteerium on eriti oluline, kuna vastupidavus. Rong tema ei ole nii lihtne, kuid see on võimalik.

Endurance ja selle liigid

Vahet eri- ja võimet taluda füüsilist koormust.

Kui globaalse lihaseid kui inimene tegeleb mõõdukas füüsiline tegevus on areneva või aeroobset. Kui inimene tunneb hea pärast pikka jog mõõdukas tempos, siis ta on võimeline tegema samasugust harjutusi, nagu ujumine või jalgrattaga sõites.

. Aga teatud füüsilise kasutamise koolitus erilist vastupidavust.

Iga tüüp on teistest sõltumatu. Rong füüsilist vastupidavust, mida saab kasutada iga päev kasutada. Aga see on väärt märkimist, et võimu hea olla halb sörkimine või on koordineerimise puudumine. Teatud tüüpi vastupidavuse treeningud üksi.

Development võimu vastupidavus

Saate korraga, näiteks koolitada tugevust, vastupidavust teatud aktiivsus. Võimsus tekib siis, kui lihased töötavad nii palju kui võimalik pikka aega. Lisaks puudub tugevuse lihaskontraktsiooni.

Kas on võimalik välja töötada konkreetsed tugevus vastupidavust? Muidugi, see on võimalik. Sel juhul on vaja ühendada teatud harjutusi kordus tööjõudu. Koolitus PE sisaldab 4.-6 kordust. Aga selle arengut üldiselt koosneb 50 kordust. See tähendab, et toide kasutamise vastupidavust soovitakse teostada 10-40 kordust.

Need kaks võimeid suureneb summa kasutamise. Aga vastupidavus arendab jõudu kiiresti. Enamasti vajalik jõud professionaalsed sportlased osalevad jõutreening (kaal tõstukid).

Happy Feet: arengu vastupidavust töötab

Kehalise aktiivsuse, mida saab kasutada taskukohase ja lihtne kasutada - jooksmine. Niisiis, kuidas koolitada vastupidavust rassi?

Mõned inimesed on loomulikult resistentsed füüsilist koormust, kuid enamik meist ühel või teisel viisil üritab seda arendada. On mõned põhireeglid, mis aitavad arendada töötab sellise kvaliteediga nagu vastupidavus. Coach peab olema kooskõlas nende eeskirjadega.

1. kasutamist kofeiini. Kofeiin aitab lihaseid töötama füüsilise tegevuse ajal. Tass kohvi või teed ilma lisanditeta tasu keha energiaga ajaks treeningut.

2. Õige järjestus koolitust. Efektiivne treening - on mitte ainult teed harjutusi mõõdukas tempos, kuid nende kestus. See ei ole piisav, et tegeleda vaid 10-20 minutit päevas.

3. Hea toitumine. Selleks, et saavutada soovitud tulemusi, siis on soovitatav üle vaadata oma toitumine. Meik keha - on liitsüsivesikuid. 2 tundi enne treeningut tuleb süüa toitu rikas süsivesikuid.

4. Treeni jõudu. Ei tohiks piirduda ainult kasutamise üldist vastupidavust koolitus on vajalik arendada ja tugevust. Soovitav on lahjendatud tuum komplekt harjutusi, et arendada jõudu. Teie lihased ainult tänan.

5. töötab allamäge. Running ülesmäge suurendab koormust lihastele. Kuu koolituse hõlbustab töötab tasasel teel.

Lihasjõudu ja vastupidavust

Lihasvastupidavust - see on siis, kui lihased taluvad intensiivse füüsilise stressi.

Rong see, kasutades järgmist harjutus:

  1. Jumping köis - kõige lihtsam ja efektiivsem harjutusi, et arendada vastupidavust. Sel juhul koolitada kõiki lihasgruppe.
  2. Long sörkimine mõõdukas tempos, et aidata arendada üldist vastupidavust ja südamelihas.
  3. Kompleks sit-ups, pull-ups ja push-ups. Kompleksi kuulub põhiliste harjutusi, mille eesmärk on arendada kõiki lihasgruppe, aidates koolitada lihaste vastupidavust.

Õige ehitamise koolituse

Tõhususe Kestvustreening on nõuetekohane ehitamine järjepidev koormus.

Algstaadiumis iseloomustab keskendumine arengus aeroobse võimekuse keha ja tugevdada hingamisteid.

Teine etapp hõlmab kasvades maht füüsilise tegevusega, mis ühendavad aeroobset ja anaeroobset olekutes.

Lõppfaasis on vaja kasutada intensiivsem harjutusi, mis on läbi segatud režiimis kasutades aeroobse ja anaeroobse treeningu.

Põhjalik füüsilise ettevalmistuse ei saa ilma selle oluline osa, nagu vastupidavus. On vaja koolitada keeruline.

Puhkus ja taastumine

Korralikuks tööks keha ja lihaseid, samuti arendada võimet lihaste ja keha taluma intensiivset füüsilist tegevust tuleks eraldada päeva puhkamiseks kosuma. Uuringud on näidanud, et inimese keha on raske toime tulla igapäevase stressi.

Piisab võtab 3-4 korda nädalas, et moodustada sellise kvaliteediga nagu vastupidavus. Rong üksikute lihasgruppide ei piisa, pead terviklik lähenemine.

Lisaks on oluline, et vähendada vaheldumine päeva õppepäevi, mille maksimaalne koormus. Aga sel juhul võib see vähendada töö intensiivsust.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 et.delachieve.com. Theme powered by WordPress.