Laadimine salendav kõht ja küljed: komplekt harjutusi, omadused ja soovitusi

Kaalus kiiresti ilma dieediga ja farmakoloogia unistus iga isik, kellel on tegelik probleem ülekaalulisus. Seetõttu ei ole üllatav, et paljud neist inimestest on huvitatud laadimise põletavad rasva. Asjaolu, et mitte iga sportlane on valmis rakendama oma kehakaalu kaotus kavatseb tegeleda kiire aeroobse treeningu või minna jõusaali.

Keskendub see artikkel - laadimise salendav kõhu ja servadele. Harjutustega, omadused ja soovitusi professionaalsete treenerite aitab lugejal tutvuda tõhusust tööhõive, et lahendada probleeme ülekaaluga.

Protsessi põletavad rasva

Füsioloogia õppetunnid on ebaoluline, sest kõik lugejad, kes on otsustanud vabaneda liigsed kalorid, ilmselt juba tuttavad metabolismi inimese keha. On vaja ainult lisada, et teil on vaja sundida keha tarbida rohkem energiat rasvarakke. Seda saab teha mitmel viisil:

• suurendada organismi temperatuuri vähemalt pool Celsiuse kraad;
• tõsta impulsi 80% maksimaalsest südame löögisagedusest;
• teha suuri lihaseid keha tööle.

Seetõttu ei ole üllatav, et algajad sageli välja töötatud integreeritud laadimine salenemist kõht, reied, jalad ja tuharad, mis viiakse läbi kiires tempos. Lõppude lõpuks, need lihased põletada suures koguses kaloreid.

Peamised reeglid sportlane

Füüsiline aktiivsus nõuab põhjalikku soojendust sportlane. Me räägime soojaks lihased, liigesed ja kõõlused. Uustulnuk oleks järgida eeskirju ja alati venitada ja soojendada enne treeningut. Muide, see on parem teha trenni kasutamise kaalulangus kõht ja küljed. Nimekiri peaks sisaldama ka ja jahutada, mis tuleks läbi lõpus koolitust. Lihased peavad rahuneda pärast laadimist aeglustada südame löögisagedust ja vähendavad pingeid sidemete.

Ära unusta õige tehnika täitmise harjutusi. Lõppude lõpuks, vale tegevuste algajatele ja on allikas kõik vigastused. Erialakoolitajad soovitada mitte jälitama summa harjutus ühe seansi ning pöörata tähelepanu kvaliteedile oma koolitust. Ja kui me räägime konkreetselt umbes täita kõiki harjutusi, reeglid on üsna lihtne:

• Iga komplekt peaks olema vähemalt 15-20 kordust (üldiselt, siis on parem keskenduda maksimaalselt - kuni 40-50 korda);
• koolitust 3-4 komplekti kohta lihaste rühma;
• ühel korral, saate töötada välja mitte rohkem kui kolme rühma lihaseid.

esimesed sammud

Laadimine salendav kõht ja küljed kohustuslikult sisaldab squats. Jah, töötab jalad ja rasva voldid vöökoht kaovad. Kõik on seletatav lihtsalt - punkt kaalulangus ei ole olemas. Fat koguneb ühtlaselt ja kaob samamoodi. Nagu eelnevalt mainitud, suur jalalihaseid vaja palju kaloreid töötada, nii sit-ups siin on kõige tõhusam kasutada. Tehakse seda harjutust ei ole raske, peamine asi - teha õige asi:

• selg sirge;
• ajal tagasi võtta squats tagasi, ei uputama edasi rinnaga;
• põlved aretada väljaspool;
• istuda kuni reis on paralleelne põrandaga.

Selles pole midagi keerulist selles kasutamise ei ole, ja üldiselt, ei ole selge, miks enamik algajatele nii negatiivselt tajuvad squats. Laadimiseks, kelle kehakaal on parim ja tõhusaim kasutamise.

Võimlemine ei saa ilma

Lugeja kindlasti tuttav kasutamise "käärid". Soovitav on teha kõik lapsed juba koolieelses eas. On kahetsusväärne, et enamik inimesi usuvad, et kui täiskasvanud ei pea nende klasside ja lihtsalt ignoreerida neid õppetunde. Aga laadimise salendav kõht, kubemepiirkond, puusad ja tuharad ilma "käärid" ei ole võimalik.

Ja siin ei ole lihastes, mis on seotud töö. Siin on kõik palju huvitavam - see harjutus parandab verevarustust puusaliigese. Nimelt ülekoormuse ja hapnikupuudus see osa inimese keha ja blokeerib oluline hormoonid, vastutab reguleerimise rasva ladustamiseks. Loomulikult see harjutus peab olema kompleksis tahes lootustandev sportlane, sõltumata vanusest ja soost.

staatiline harjutused

Professionaalsed sportlased on alati negatiivne suhtumine kutsealadel, kus puuduvad dünaamilist liikumist. Mõistetavalt tahes staatilise kasutamise on raske keha ja nõuab liiga palju vaeva ja energiat. Kulturistid öelda otse - staatiline põletada mitte ainult rasva, vaid ka lihasesse.

Kuid enamik inimesi, kes tahavad vabaneda liigsed kalorid, lihaste säilitamise ei ole prioriteet. Paljud noored sportlased usuvad, et kõigepealt pead kaotada kaalu ja siis saame mõelda ilus figuur ja lihaseid. Loogika selles, et laadimise salendav kõht, külgedel ning jalad hõlmab tingimata staatilisi harjutusi.

Paar korralikku pakkumised

Esiteks vahemikus ametid professionaalne treenerid alati kasutamise nimega "riba". Jah, see on raske ja ebamugav, jah, see on väga ebameeldiv teha, kuid see on rihma on edu võti mis tahes isik, kes on otsustanud kiiresti vabaneda liigse rasva.

Sa ei pea sundida oma keha see harjutus. See on koht, kus sa pead tegema kõike samm-sammult. Parem alustada paar sekundit, suurendades iga päev, aeg täita antud keha treening. See on suurepärane harjutus, mis hõlmab laadimise salendav kõhu ja servadele. Arvustused kaalust sportlased on ainult positiivne ülesande laadist kasutamise kohta "riba" vahendina kaalulangus.

probleem spin

Kõik ülekaalulised inimesed on üks probleem - püsiv valu selgroos. Jah, suure kaaluga on väga raske on diskid. On aeg mõelda mitte ainult kõrvaldamise liigne rasv, vaid ka arengu seljalihaseid. Loomulikult me tasu kõhtu salenemist. Tuumik koolitus peab hõlmama nõlvadel. Jah, tavaline keha ettepoole kaldub, tahapoole ja külgsuunas. Ja kui algaja arvab, et see on lihtne, ta oli väga valesti.

Lihtne painutada võib olla üks või kaks korda, kuid ei riku mõne kordust (15-20 korda) paljude problemaatiline. Peaasi - süstemaatiline rakendamine laadimise ja tulemus ei oota kaua.

Abistajad algaja

Laadimine salendav kõht ja küljed on võimalik teostada mitte ainult oma kaalu. Piisavalt suurt sport simulaatorid ja kestad, mis võimaldavad algajatele kiiresti vabaneda keha rasva. Esiteks, me räägime kilepakend nimega "Hula-Hoop". Laadimine teda paremini toimima kohe pärast ärkamist tühja kõhuga. On see jõud simulaator ei äratanud organismi aktiivselt kulutada kaloreid.

Teine vahend on sportlane - detail. Ilma selle parandamiseks ei tee ühele laadimist. Paljud professionaalsed sportlased ei soovitata jalgratast teostamise ning ära nõuanded, mis on käsitsi, et tegemist on käsitsi simulaatorid.

Bad tõestatud kummipael vastupanu. Jah, see võtab mõned harjuda ja õppida juhtida Gravitatsioonijõud. Aga pärast katse-eksituse tahes sportlane on nõus, et ilma selle lisaseadme eest on lihtsalt võimatu.

Kokkuvõtteks

Jah, laadimise salendav kõhu ja kubemepiirkond - see ei ole tavaline treening, mis pakuvad arstid või toitumisspetsialistid. See on täielik komplekt harjutusi, mis on nõudluse kasutamise tuba ja fitness. Ja sa ei tohiks unustada seda, sest nimekiri harjutusi pikka aega on möödunud aprobatsioon ja tõdesid kõik treenerid. Peaasi - masinad tulemuste ja järjepidevuse väga laadimist. Ainus võimalus saada tulemusi.