Tõstmine pagasiruumi: Lead tehnikat

Kõik lapse teab seda harjutust, nagu tõstmise torso. See annab võimaluse töötada kõhulihastest ja teha kõht kinni. See harjutus on lihtne, kuid väga tõhus. Vaatame, kuidas teha tõusu pagasiruumi kõhuli õigesti, nii et tulemus ei olnud kaua oodata.

koolitus

Selleks kasutamise, peate jalatugi. Kodus oma rolli võib toimida garderoob, diivan või sõbrale lahkelt nõus hoidma jalad. Jõusaalis selleks pöördub alumine tala seina baarid ja muud seadmed, mis asuvad madala põrandal.

tulemuslikkuse tehnikat

Kõigepealt pead istuda põrandale nii, et jalad kõverdatud põlved, moodustavad nurga lähedal õige nurga all. Siis järgmine konks sokid kokkupuuteks ja vale selili. Käed tuleb võtta peas.

Nüüd võite alustada otse tõus pagasiruumi. tulemusi saavutanud tehnikat on väga lihtne ja sõltumata koolituse tingimustes sama. Tõstmine toimub sujuvalt üksnes kõhulihastest. Käed kuklale ei pea vedama oma pea üles. Aktiivses faasi (tõste) hingab sisse ja passiivne vastavalt hingama. Hingake soovitatav nii suu ja nina. Taga peaks olema veidi küürus üle kogu liikumine. See on peamine versioon tõstmiseks pagasiruumi, mis töötab peamiselt ülakõhus vajutage. Aga seda saab teha sama harjutust on veidi erinev töö alumise vajutage ka liitunud.

Tõstmine keha ülemise ja alumise abs samal ajal on erinev ainult selle poolest, et aktiivne faas on vajalik mitte ainult painutada pagasiruumi, vaid ka tõmmata teda üles. Aga kuidas seda teha, kui jalad tara? Vastus on lihtne - nad ei liigu. Vähendage vajutage antud juhul on koormatud staatiliselt. Muidugi, see ei ole piisavalt täielik uuring madalam press, kuid piisavalt, et hoida lihased toonides.

Komplektid ja Reps

Tehnika on üsna lihtne, kui enese. Tõus pagasiruumi esimeses lähenemine on pistmist laadimine umbes 70% maksimaalsest. Teise lähenemisviisi, mida on vaja teha vähemalt 80% esimese lähenemisviisi, kuid eelistatavalt sama. Kui kõik välja töötatud, tugevdamisega lihased, lisada veel 2-3 kordamine iga lähenemist. Pole vaja kiirustada, peamine asi sel juhul - metoodiline.

Kui võid teha kaks 20 kordust, on aeg lisada kolmanda lähenemisviisi. Kui ta jõuab 20 liftid, see on aeg kasutada kaalu, alustades väikese korduste arvu, või veidi muuta oma tehnikat. Asi on selles, et me ei tohiks tõsta keha on liiga kõrge. Ülemine surnud, kui olete lähedal põlved vajutage lõdvestab. Püüa lõpetada hetkel kui labad maha põrandale. See meetod võimaldab laadida vajutage veelgi raskemaks. Võite kasutada ka poprobovavat ei peatu.

Teine võimalus jõutreening - lisada kompleksi teiste harjutustega, näiteks jalg liftid pikali või vise kohta saata. Sel juhul vajutage lihtsalt põhja saada piisavalt koormust.

Isegi kõige lihtne kasutada võib olla palju nüansse, ja torso tõusu kinnitab seda.