Jooga rasedatele (1 trimester). Jooga kodus

Et rasedate parim viis valmistuda kauaoodatud hetk - sünnitust, täna pakutakse suur valik erinevaid kursusi. Aga paljud inimesed eelistavad lahutamatu jooga. Ja kuigi viimastel aastatel usuvad, et kasutada seda tüüpi tegevused - austusavaldus mood, kuid see on eksitav. Vana tehnika ja edukaks osutunud tuhandeid aastaid. Ka jooga rasedatele, ülevaateid Mis on alati ainult positiivne, aidates ette valmistada sündi järglaste nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt. Praktika, naised saavad vältida lahkliharebendi pisarad hetkel lapse. Seejärel nad ei ole täheldatud sünnitusjärgne depressioon. Yoginis huvitav joonisel tahes pööratud asendeid (asendid). See aitab mahutada loode emakas hästi.

Jooga rasedatele: 1 trimestril on kõige sobivam praktika

Koolitus Waiting ilmub beebi valguse vaieldamatult kasulik. Tänu neile läheb paremaks hingamine, seedimine, toksiine, vereringet. Üldiselt, jooga rasedatele (1 trimester) väldib veenilaiendid, kõhukinnisus, hommikul haigus, peavalu ja muud ebameeldivad sümptomid sel keerulisel ajal naistele. Aga muidugi on mitmeid ettevaatusabinõusid, mida tuleks järgida tiinuse.

Mis on lubatud 1 trimestril?

Esimesel trimestril on soovitatav kasutada selliseid meetodeid Pranayama nagu Surya Bhedana, Chandra Bhedana ja Ujjayi. Meditatsiooni praktika on kõige parem rakendada laulu universaalne heli Om, adzhapadzhapa-meditatsiooni või lõõgastav Shavasana. Jooga Nidra on parim meetod rahustav ajal tiinus.

Väga tõhus sisemine psüühiline ühtlustamise naised on jooga. Harjutused rasedatele peaks toimuma ühel küljel, see päästab alumisest suguelundite veenid näputäis. Ajal tava, on soovitav kasutada propsy (Bolster vööd), samuti toetust kujul tool, mis õrnalt sisestada soovitud poos tasakaalu säilitamiseks. Rong parim iga päev, isegi kui järk-järgult, mitte kaua aega, kuid ainult üks kord nädalas. Edasi kaared läbi täpselt, surumata kõht, ei tohiks enam tõmmata.

Läbi jooga kodus, saate teha tsükli kohustuslik asanas nagu Janu Sirshasana, Savasana, Supta Baddha Kanasana ja Baddha Konasana koos Bolster. Viimane kasutamise - kujutavad Kaasatud nurk - on järgmine:

Esiteks, sa pead võtma poosi Töötajad (Dandasanu). Siin jalad on surutud põlvili ja tald on ühendatud. Peatused on toonud nii lähedal kui võimalik vaagen. Kui hip on võimatu vähendada selle põrandale, võite istuda tekk või eriline padi. Kõrgus toetust ei tohi olla liiga kõrge, siis on soovitav, et põlved olid vaagen. Heel aretatud, suu lõõgastuda ja paljastama tald üles. Võite usaldada käed põrandale maksimeerida nii palju kui võimalik paljastada rind ja tõmmake keha. Selles asendis peab jääma paar minutit.

See ei ole vajalik, et vältida tagurpidi asendis, isegi päällään (Sirshasana), on väga positiivne mõju rasedale, eriti kui teil on varem olnud abordist. Muidugi, kui tema taga ei ole piisav kogemus korrektse täitmise selliste tavade, on soovitatav võtta jooga tunde kogenud juhendaja.

Nõuetekohaselt täita Shirshasana soovitada järgida järgmisi reegleid:

- selg hoida sirge;

- teha vähemalt lihaspinget;

- sõlmida olukorra leevendamist ja keha täis teadvuse;

- hingata sügavalt.

Pärast päällään ei tohiks jääda võõras ja ebameeldiv tunne. Esimest korda tuleb teha ainult hirm mees. Algfaasis Asana saab areneda nurgas või seina lähedusse. See kaitseb kukkumise. Aga tugi on parem mitte lahja, muidu siis on raske tema pea peal seista ilma omanikele. Esialgu kasutab pealaele langetatakse korrusel asub arengu ümberpööratud asendis, siis üks jalg üles tõstetud, ja teine sile insult järgmiselt. In Shirshasana nurga käte vahel ei tohi ületada 90 °.

Mis ei ole soovitatav 1 trimestril?

Soovitavalt jooga rasedatele (1 trimester) välistavad sellise surve- kõhuga asendeid Navasana, Ardha, Dhanurasana, Bharadvadzhasana, Bhekasana ja Shalabhasana Urdhva Mukha Shvanasana. Kui teil oli aborti, siis on parem, et täielikult kõrvaldada seistes tekitab. hüpped tuleks vältida, sest nad loovad koormus veresooned ja lihased. Ei ole vaja pikka aega olla ametikohtadel, mis nõuavad pinge.

Kui kasulik jooga rasedatele?

Paljud arstid, tõdeti, et tava uuring on üldiselt hea füüsilise tervise ja neilt tuleb optimismi. Rasedate keha paindlik ja korralikult ettevalmistatud sünnituseks, mille jooksul nad saavad õiguse mugavas asendis.

Regulaarselt jooga kodus, saate kõrvaldada mitmed erinevad valu seotud raseduse, samuti vähendada valu, mis on ikka veel kohe pärast sündi. Läbi selle tehnika kasutamist naise toodab interjööri mugavust, harmoonia tundub, tasakaalu punkt. See on mugav olla mis tahes võõras keskkonnas, kas füüsiline või psühholoogiline seisund. Vaim ja keha tugevdamist.

Vaimsete ja filosoofiliste õpetuste kasu rase

India, jooga rasedatele, ülevaated, mis on väga hea, väga populaarne. Kui rasedate osaleda eriklassi esimestel päevadel pärast õppimist oma huvitav seisukoht. Koormuse ajal nende praktikas on pigem vähem kui on ammu seotud õiglase poole inimkonna.

Kuid paljude jaoks India naised kodus jooga - tavaline asi. Iga päev nad läbi harjutus, mis on koolitatud oma pere. õpetusest teadmiste edastamine alla neile emadele, vanaemad, vanavanaema, ja kuna neil ei ole mingit sisemiste vastuolude teemal, see on väärt joogaga või mitte. Kohalik elanikkond on selge arusaam sobivust käesoleva tava elus. Siin naistele nende füüsiline ja moraalne lähenemine valmistub sünnitust - sajanditevanune traditsioon.

Kui alustada klasside rasedatele?

Masters teadlased ütlevad, et hakata õppima erilist asanas saab igal ajal, siis on soovitav muidugi varasemas staadiumis. Siis on tõhusam jooga rasedatele. 1 trimester tõttu tavade toimub kergemini. On aegu, kui tulevased emad tulevad rühma klassides paar nädalat enne lapse ja isegi aega, et saada mõningaid oskusi ja saavutada teatud tulemusi. Peaasi siin - tingimata arvestama selliseid tegureid nagu tase kehakultuuri ja raseduse ajal. Kui naine on varem praktiseerinud joogat, siis võib täie kindlusega tegeleb spetsiaalne grupp intensiivsem ja mitmekesine kogum harjutusi. Kas õpetaja, töötades tingimusliku peab olema tunnistus, milles märgitakse tema spetsiifilist väljaõpet ja oskusi selles valdkonnas.

Jooga instruktori või ise?

Igaühel on oma viis tava jooga. Keegi otsib midagi uut on jooga stuudio, samas kui teised õppida raske asanas kodus raamatu. Siin isegi kohmakas katsed harjutusi võib pidada isikliku praktika. Aga see on oluline mõista, et uustulnuk on raskem ehitada treeninglaagris nii, et see vastaks keha nii palju kui võimalik.

Märkimisväärset survet liigestele ja lihastele pakub jooga. Harjutused rasedad peavad olema eriti ettevaatlik ja tähelepanu. Ainult siis, kui õige selgroo asendi ja õige hingamine tava on kasulik, muidu võib isegi kahjustada. See on põhjus, miks see on müstiline õpetus parem esialgu arendada juhendamisel kvalifitseeritud õpetaja. See aitab ületada raskusi ja tulla toime sisemiste psühholoogiliste plokid. Nõustaja annab arendamiseks juba testitud ja valmistatud õiges järjekorras kogum tõhus asanas. Need "live" lugu on efektiivsem kui arengu tavade video või raamat.

Täna, lihtne kõigile huvitatud saavad registreeruda. Jooga rasedatele õpetatakse palju tube. On naiste tööhõive koos erinevate tiinus on võimalus uurida erinevaid variatsioone asanas, positiivset energiat. Hea õpetaja inspireerida oma õpilasi huvitav seisukoht, et saada õige tulemused arengus see põnev ja kasulik vaimsete ja filosoofiliste õpetuste. saate isegi salvestada kaptenile üksikute konsultatsioone, kui vaja.

Kasu jooga tunnid kodus

Pigem kiiresti ja mugavalt õppinud jooga rasedatele (1 trimester) kodus. Sel juhul rase ema automaatselt lõpetab sõltub ajakava klubi või juhendaja. Yogini saab tegeleda asanas nii palju kui ta tahab, ja igal kellaajal. Seda saab teha harjutusi muusika, ja see on võimalik täielik vaikus. Kui midagi ei tööta, alati ilma kiirustamata, rahulikult, võid korrata fragment keeruline, isegi paar korda. In üksildane riik läheb sügavamale sukelduda hingamise tehnikaid ja asendeid, parem tunne nende mõju. Aga selline isiklik kogemus pead valmivad. Mõned tegemist lihtsalt pärast mitmeid ühiseid istungid rühma, mis püüdmise kõik üksikasjad harjutusi, teised tunnevad, et nende valmisolekut alles pärast paar aastat. Igal juhul ei peaks alati juhinduda mõttes oma keha, mis, välja arvatud mees ise teab paremini kui keegi, ükski kogenud spetsialist.