Ilus ja releny vajutage kõht. Kuidas luua?

Ilusat ja nutikas vajutage kõht - unistus iga inimene, ükskõik mees või naine. Soov vaadata tark ja ilus iga inimene. Selle tulemusena keha, et võimalikult lühikese aja? See ei ole raske, peamine asi - süstemaatiliselt teostama harjutuste vajutage tegeleda südame aidata põletada kaloreid ja hoiab kogu keha heas korras, samuti järgima väike dieet.

Kõige tähtsam reljeefi vajutage kõht kindlasti kasutama seda tuleb teha vähemalt 4 korda nädalas. Selleks, et saavutada tulemusi kiiresti, siis on vaja tegeleda iga päev umbes 40-50 minutit. Koolitus valik - teie omal äranägemisel.

Lihtsaim ja tõhusaim harjutus keskmises ja ülemises osas pressi - väänata. Lamavasse asendisse, jalad veidi laiem kui Puusaluudel, painutatud, käed tema pea taga. Alustada sile tõusu eluaseme maksimaalne rebimine tera kohalt. Kasutamise tohi olla väiksem kui 30 korda, kui te seda teete, selgub, teha täiuslikumalt. Veel keerulisemaks see harjutus. Kui tõstad keha omakorda meelitab mõlemad jalad vastu rinda, et sa tegeleda lihaseid madalam vajutage. Samuti täidab vähemalt 30 korda. Soovitav on teha vähemalt 2 lähenemisviise.

Järgmine harjutus on "käärid". Positsioon lamades põrandal, alaselja kindlalt pressitud põrandale, ja vältida painutamine hoida koormust selg. Tema käed tema pea taga lukk, tõstke jalad 90 kraadi, samas kui jalad ei tohiks painutatud. Tõsta ülakeha ja sääred pöörduda paralleelselt korrus, kuid ei puutu seda. Harjutus on üsna keeruline, on vaja läbi viia vähemalt 20 korda 2-3 komplekti vähemalt.

Selles pumpamine ajakirjanduses ei lõpe. Järgmine harjutus - viltuseid kõhulihastest. Kui see on aktiveeritud ja alumise vajutage kõht. Lie selili, jalad veidi laiem kui Puusaluudel, kõverdatud põlved, käed tema pea taga. Alustage rebend labad maha põrandale, pinguta jala rinnal ja vastupidi küünarnuki püüavad jõuda painutatud jala. Harjutus tuleb teha vähemalt 30 korda 2-3 komplekti sõltuvalt teie tervislikust seisundist.

Press kõht on meestel sama oluline kui see on naised. Need harjutused sobivad absoluutselt kõigile, kõige tähtsam nende tulemuste - järgima rakendamise tehnikat, ja siis saab kiidelda pumbatud leevendust ja torso. See on kasulik ka ajakirjanduses südame aidata põletada soovimatu rasva valdkonnas talje ja kõht. Kõige tõhusam südame töötab, kui sa ei saa joosta, külastada bassein, sõita jalgrattaga või rulluiskudega, hüppenöör. Kõik need harjutused aitavad hoida keha heas korras ja eemaldada liigne kaal.

Enne klassi teha natuke trenni soojeneda hunnik ja ei saada kahjustatud. Warm-up võib sisaldada kallete küljele, samm Redelid, astmed ja muud väikesed harjutused, mis ei nõua koormusi.

Lisaks harjutusi ajakirjanduses kõht on vaja jälgida vähemalt mitte väga range dieedi. For starterid, siis ei saa süüa 2 tundi enne treeningut ja pärast. Maksimaalne võimalik juua klaas 1% jogurtit. Ka toitumine on vajalik, et täielikult kõrvaldada jahutooted, maiustused, liiga rasvaste toitude, toidud, mis sisaldavad süsivesikuid, tuleks hoida minimaalsena ja kasutada neid eelistatult hommikul. Mingeid piiranguid saab süüa aedvilja (kurgid, rohelised, suvikõrvits, kapsas, brokkoli ja muud köögiviljad). Hoiduma alkoholi paremini ja tarbida mõõdukalt, nagu 1-2 klaasi punast või valget veini ei tee sa midagi halba, vastupidi abi haigusi südame ja vähk.