Kuidas kasutada kodus

Isegi kui sa ei saa käia jõusaalis, võite alati teha harjutusi kodus. Ja kogu keha koormus, võivad nad praktiliselt ei erine koormustele, mis annavad erilise jõutreeninguga. Tervise portsjonit vajate natuke vaba aega ja soov.

Parim aeg harjutada

Kõigepealt teha füüsilist harjutusi kodus, sa pead mõtlema üle Optimaalse aega. Sest see sõltub millist koormust teil on võimalik teostada.

Kui te kavatsete tegeleda hommikul, siis üldine keeruline on vaja eemaldada kõik harjutused, mis nõuavad rohkem võimu rakendusi. Sel ajal keha ei ole veel ärkasin täielikult ja see on parem piirata tavaline võimlemine. Ja samal põhjusel, et vältida kahju sidemete ei tohiks teha ja harjutusi paindlikkust.

Teiselt poolt, inimene on kõige aktiivsemad päeva jooksul ja ikka on piisavalt võimu. Seetõttu sel ajal saate teha kõige raskem harjutus kodus. Vigastuse puudumise tõttu soojenduseks või ületöötamine sel perioodil on vähendatud miinimumini.

Sel juhul, kui teie elustiili aitab õhtune, nad peavad tegema hiljemalt 1,5-2 tundi enne magamaminekut. Vastasel jõuline füüsiline aktiivsus kardiovaskulaarse süsteemi võib viia unetuse, häiritud uni või ebaproduktiivne.

Valmistage riided ja koht õppimiseks

Riided sportimisel ei tohiks takistada liikumist sportlane. On soovitav, et see oli kerge ja õhuline ja hästi venitatud. Ainult sel juhul, tee trenni kodus, siis on mugav ja saavutada häid tulemusi.

Koht tulevastes uuringutes ka vajadust pöörata erilist tähelepanu. Kõige tähtsam - ringi, see ei tohiks olla väiksem kui teie sirgeks relvad eri suundades. Et vältida õnnetusi, siis ei tohiks puudutada neid mööbliesemed või interjööri.

On õiglane öelda, et väga tugev soov täistööhõive piisavalt pool sellest läbimõõduga. Kuigi antud juhul pead hoolikalt valida, millises suunas teeb Mahi käed või jalad.

Mis harjutusi, mida saab teha kodus

Seal on palju erinevaid kehaliste harjutuste ja spordirajatised, mida saab teha väljaspool jõusaali. Näiteks komplekt füüsilisi harjutusi dumbbells maja on arendada kõiki lihasrühmi. Peaasi - et jagada tüüpi harjutusi ja arusaam sellest, mida lihaste rühma te töötate läbi.

Et luua koormust jalad, mida saab kasutada regulaarse squats hantlid. Kui nad lõpuks piisavalt, võite minna rünnakuid üks jalg küljele või edasi. Sel juhul peab koormus suureneb tingitud asjaolust, et töö viiakse läbi ainult üks osa.

Kui soovite pumbata seljalihaseid, parim kasutada selle peetakse väga lai haare pull-up. Et suurendada koormust antud juhul saab siduda ühe või mõlema hantlid vööle vöökoht.

teha põhilisi pushups töötada välja rindkere lihased või pikali pingil ja tõstke hantlid temast üle. Muide, see harjutus toimib hästi isegi triitseps käed.

Need hantlid töötada hästi arengu rindkere lihased ajal lahutuse laiendamine relvade eri suundades. Selleks sa pead minema veidi painutada käte põlved tema ees ja lahustatakse eri suundades. Siis naasta koht ja teha vajalikud korduste arvu.

Soovitatavad teistsuguseid füüsiliste harjutuste kohta ajakirjanduses jaguneb peamiselt töö alt, ülalt ja küljelt. Alam vajutage hea kiiged mahah tagurpidi, ja ülemine - koos tõusu pagasiruumi kõhuli. Kui viimase kasutamise, et saada õigus küünarnuki vasaku põlve ja vasaku - paremale, siis hea töötatakse välja ja küljele kõhulihastest.

Tee trenni kodus, siis muutunud tervislikumaks!