Kuidas ehitada kuubikud vajutage. Kompleks harjutusi kodus

Kõik tüdrukud unistavad macho vajutage kuubikud, mis paistavad silma ilusti pargitud kõhuga. Kõik poisid unistavad šikk volditud tüdruk kõva abs ja lame kõht. Ja millised on Dreamers praktikas? Rasvad jah voldid ja talje selle taga "teenetemärgi" ikka vaja otsida ...

On aeg põhjalikult muuta olukorda, eriti kuna see on täiesti võimalik teha, kui seda teha ise. Kas sa arvad, et keegi huvitatud macho? Loomulikult tüdruk lame kõht. Seetõttu peame tegema kõik võimaliku, et jõuda lähemale oma standardeid ja seetõttu suurendada oma võimalusi edu vallutavad nende südamed. Ja kes vajab tüdruk pumbatud? Loomulikult mees, kes on hästi palpeeritav kõik neli täringut. Sarnasus meelitab jms. Seega poisid unistanud jumalannad, esiteks ise muutunud Apollonia ja peaks algama, et pumbata kuubikud vajutage.

Muide, seda saab teha kodus.

Esimene harjutus on standardne ja tuntud meile kõigile koolist. Lisaks on nimekirjas standardid, mis meil kunagi läbinud kehalise kasvatuse. Muide, et see on väga tõhus, kui tegemist on täispumbatud ülemine osa ajakirjanduses. Lie matt, käed tema pea taga, jalad sogibaem põlved ja alustada ups pagasiruumi. Origin tõus - keskel, teine - vasakule, kolmas - paremale.

Aja jooksul treeningute andmeid võib olla keeruline, võttes ära meie nõuandeid: tehes 20 korda ja seejärel tõstke üks jalg: jätkata nõlvadel ainult edasi ja kesklinnas 20 korda selles asendis, siis tõstke teise jalaga ja teha sama asi uuesti kakskümmend korda . Muidugi, vajutage plokid ilmuvad kohe pärast esimest seanssi. Aga lihased ei ole harjunud saadetised, mis püsivalt virisemine, kaldus teil vähendada koormust järgmine kord. Mitte mingil juhul ei anna vaikne: harjutused on tõhusad ainult siis, kui lihased pinges üles, et on - haiget. Aja jooksul keha harjub ja valu kaob.

Kuidas ehitada kuubikud? Selles harjutuses peate esmalt lisama veel mõned: üks neist - tõus jalad. Istu toolil või pink, mis ei lükkas tagasi. Kui te teete kasutamise toolil, siis on parem liikuda selle seina, nii et ta hoidis oma tasakaalu. Tõsta jalad ja hoida neid nii kaua kui võimalik - see teid hirmutada madalama abs. Harjutus korrake 5-10 korda alustada.

Aidata selles keerulises küsimuses, nagu kuubikud ajakirjanduses ja harjutusi nagu "Bike" ja "käärid". Loomulikult on teil meeles pidada neid, õppus on läbi lamavasse asendisse. Making "käärid", siis tuleb tõsta sirged jalad üles ja siis pane need ristipidi, siis vajuta küljele. Press avaldab märkimisväärselt. Jalgrattasõit: simuleerida rattaga pikali selili.

Muide, nii et lihased hoiti meie varbad kogu tööpäeva, kui te ei saa töötada välja, tüve oma kõhulihastest, hoidke viis minutit, seejärel lõdvestuda ja seejärel filtreeritakse uuesti.

Ainus nõu, kuidas kiiresti pumbata vajutage kuubikud, on järgmised: sagedased ja pingelist treeningut. Kõhu harjutusi, mida me valgustatud teid, ärge kandke viimasel hinge. Siis on tulemus märgatav kohe. Üldiselt kuna Kelk valmistatakse suvel, ja sa pead valmistama figuuri randa hooajal talvel. Regulaarne kehaline, ehkki vähem intensiivne, viib uimastamise tulemusi.

Muide, mõned füüsilised harjutused ajakirjanduses ei piisa ilmuvad kõhu kuubikud vajutage. Vaadake oma dieeti. Võimsus peab olema õige, sisaldavad valke, kiudaineid. Ajal, peavad unustada sooda, kiirtoit ja alkoholi tubakat. Kas soovite pumbata vajutage plokid on muutunud tee tervislikud eluviisid. Muide, see on kasulik täiendada kasutamise sörkimine, jalgrattasõit ja inflatsioon on õla lihaseid. Tõeline macho või jumalanna kõik peaks olema täiuslik kuju!