Kuidas teha harjutusi biitseps

Nagu fitness ja kulturismi on palju erinevaid viise biitseps lihased õla. Soovituslik harjutusi biitseps saab teha seistes, istudes ja kalle. Selleks, et mõista, millised on kõige tõhusamad, mida pead teadma, mida need lihased relvade, ja millist tööd nad teevad.

Miks on vaja biitseps

Kõik liigutused kasutava isiku kätte, et kasutada veojõukontroll põhimõte eeldavad biitseps. Pullups, põhja tõukejõu kalle ja isegi võimatu ilma külgsurve see osa inimese lihaskond. Peale selle on märge biitseps sportlik areng algajatele, nii palju rannas on pöördunud nende tähelepanu temale.

Üldised põhimõtted biitseps treening

Et valida kõige tõhusam harjutused biitseps, sa pead aru üldpõhimõtet koolituse. Iseenesest see lihaste kasutatakse harva. Kõige sagedamini kasutatakse seda koos seljalihaseid, eriti temaga Lai. Seetõttu algfaasis koolituse keskenduda põhi harjutusi ja liikuda edasi soojustamine järk-järgult nagu te omandada kogemusi ja vajalikke oskusi.

Kui teie lihased saada esialgne areng, on vaja uurida selle üksikute liikide puhul. See kehtib ka biitseps. Samuti, kui sa teha harjutusi biitseps kodus, et saada positiivne mõju peaks pöörama tähelepanu tulemusi olete saavutanud selles etapis koolitust.

Kui areng põhipaketis oma biitseps üsna leevendust, kuid see on liiga väike, siis on vaja teha harjutusi raske kaal vähemalt korduste arvu - mitte rohkem kui 5-6. Sel juhul biitseps brachii hakkab sujuvalt kaalutõus ja suuruse kasvu.

Teiselt poolt, kui ta sai piisavalt stressi ja oluliselt suurenenud treeningu ajal, et biitseps, kuid see on tohutu välimus, on vaja töötada välja oma abi. Selleks kasutavad vastupidine meetod. See tähendab, et sa pead valima kaalu baari või hantlid teha rohkem kui 12-14 kordust ühes lähenemist.

On ka kolmas, mis on optimaalne nõuetekohast arengut selles osas viis kätte. Kui biitseps ei ole kõrvalekaldeid ja dünaamiliselt arenev, suurendades järk-järgult kaalu ja silmapaistvuse kasutada kaalu kaalu, nii et saate teha 11-12 kordust.

Kuidas teha harjutusi arendamiseks biitseps

Saate valida erinevate harjutus biitseps: hantel barbell, expanders või muid kaalusid. Peaasi - ei tüübist spordivarustus, ning nõuetekohase täitmise liikumine.

Sõltuvalt valitud tüüpi koolituse lähenemisviis võiks koosneda eri korduste arv vahemikus viis kuni kakskümmend. Samal ajal, selline lähenemine peaks võtma 40-65 sekundit - see on nii pikaks ajaks lihased on läbinud kõige tõhusam väljatöötamisel. Seega, kui sa 5 kordust, millest igaüks kestab umbes kaheksa sekundit, ja kui 20 - umbes kolm sekundit.

Tavaliselt ühe korduse ajaga jaguneb veel vahekorras 1: 2. See tähendab, et kui sa teed seda 6 sekundit koormus tõstmine võtab kaks sekundit ja aeglaselt uppuv - neli. Ja langetamine mürsk korral biitseps treening mängib väiksemat rolli kui tema raise.

Tõhus harjutuste biitseps

Üks kõige levinumat harjutuste biitseps on isoleeritud koolituse pardal Scott. Selle rakendamiseks kasutab kaldu pardal, kus sportlane puhkab tema põlved ja aeglaselt tõsta kangi või hantlite.

Lisaks on üsna tõhus treening hantlid istub. Sportlane peaks istuma pingil ja tõstke neid vastava õla. On mitmeid variante selles liikumist. Näiteks saab teostada samaaegselt mõlema käega vaheldumisi vasakule ja paremale käele, või sileda nurkades käed, tõstes hantlid.