Kuidas luua dieeti kogum lihasmassi

Et kasutamise toonud tuntavat mõju, vähe sätestatud, et neid täielikult. Tähtis roll on siin ja toitumises sportlane toitumine. Tuleb valida nii, et annab talle vajalikke toitaineid lihaste kasvu.

Kõige olulisem toidu komponendid

Lihaskasvu pakub kolme tüüpi aineid - valke, rasvu ja süsivesikuid. Seetõttu dieeti kogum lihasmassi vaja lisada tooteid, mis sisaldavad neid aineid nii palju kui võimalik. Alustame valke. Need materjalid annavad "ehitusplokkide" moodustamise uus lihasmassi. On eelistatav kasutada loomseid valke. Enamik neist on leitud kana, kala, veiseliha, oad, valgupulber kontsentraadid, samuti piimatooted, mis on rasvavaba või madala rasvasisaldusega. Nende hulka kuuluvad juust, piim, jogurt, juust. Toit peaks sisaldama bodibildera valke vahekorras 2 grammi 1 kg kehakaalu kohta sportlane. Lugedes päevane valgu määra, jagage see number 5 või 6 - nii palju aega on vaja võtta tooted. Per sööki saab omaks keha ei ole rohkem kui 30-40 g valku. Järgmises teostuses arvutamise - mitmekordselt valgu kogust grammides võrdub oma kehakaalu, 1 või 1,5.

Järgmised komponentidest, mis moodustavad toidus kogumi lihasmassi - see on süsivesikuid. Keha kasutab neid energiaallikana. Kui manustada süsivesikuid keha glükogeenivarud kulutatakse treeningu ajal. Kui toit, mis läheb oma dieeti, piisavalt süsivesikuid, siis koolituse saab tuua kahju lihaseid. Sõltuvalt kiirusest assimilatsioon asutuse poolt vahet "kiire" ja "aeglane" süsivesikuid. Autor "kiire" on magus toidud: suhkur, maiustused, maiustusi. Nad on kiiresti imendub organismi, nii enne treeningut on parem mitte kasutada, sest energia, mida nad loonud liiga kiiresti kulutada. See on parem süüa toite, mis sisaldavad "aeglane" süsivesikuid: riis, tatar, kaerahelbed, pruun leib, kartul, pasta. Veresuhkru sisaldus tõuseb järk-järgult ning see annab võimaluse luua organismi energiavarustust. Söö toitu, mis sisaldab süsivesikuid, samuti soovitatav mitu korda päevas väikeste portsjonitena.

Nagu rasva, nad aitavad kaasa testosterooni tootmist kehas. Nende puudumine viib langus hormoonide taset ja languse seksuaaliha liigne ka Kummalisel vähendab tase hormoonid. Making dieeti kogum lihasmassi, võta osa rasva ei ole rohkem kui 15% kaloritest. Söö rohkem taimseid rasvu ja vähem loomi. Erand - kalaõli, mis on rikas Omega 3 rasvhappeid. Nende abil lihaste suudab paremini taluda glükoosi.

Rohke veega, vitamiine ja looduslikku toitu

Lisaks nende komponentide, keha on oluline ka vitamiine. Lisada oma dieeti kogumi lihasmassi rohelised köögiviljad nagu spinat või brokoli. Lisaks vitamiine, lehtköögiviljad rohelised köögiviljad sisaldavad kiudaineid, edendab kõrvaldamist toksiine organismist.

Teine oluline punkt - vee kogus tarbitud. Mis algusega lihaskasvu nõue organismi vees suureneb. Nii et proovige juua rohkem. Optimaalne kogus vett - 3,5 liitrit öö.

Nagu toidu kvaliteedi, proovige teha seda mitmekesisem. Ei toimu fashion lisaaineid sisaldavate valkudega või süsivesikuid. Püüa süüa rohkem "live" toit. Lisada oma dieeti rohkem loomulik puu-ja köögivilju. Selline mitmekesisus võimaldab teil mitte ainult rikastada keha erinevaid toitaineid, vaid ka reaalselt lihaskasvu. Lõppude lõpuks, toitumises mõned pulbrid ja kokteile lihaseid, kui aasta kulturismi kogemus, lihtsalt ei taha kasvada.