Sport ja FitnessKaalulangus

Harjutused alumine osa ajakirjanduses

Paljud inimesed otsivad aktiivselt harjutusi alumine osa ajakirjanduses ja pingutamisest. Ja see ei pruugi inimesed ülekaalust, palju lahja usuvad, et neil on puudused selles valdkonnas, mida tuleb parandada. Alumine osa ajakirjanduses on üsna raske välja töötada, sest loodus on oma olemuselt kogunemine Zhirkov ja energia siin. Lisaks saate teha harjutusi oma alakõhus, pead ka muudavad oma tavalist dieeti, kõrvaldades sealt kõik rasva, jahu, magus ja suitsutatud, samuti tegeleda aeroobsed harjutused.

Üldiselt kogu alumise abs on osa otsese kõhulihastest. Just sel põhjusel on vaja teha harjutusi alumise osa ajakirjanduses ja kõik selle lihaseid. Tehnikat rakendamine on vajalik vaadata, sest vale lähenemine koolitus on tulvil trauma, eriti nimmepiirkonna.

Kuidas treenida ajakirjanduses? Lamades selili, painutamise vältimiseks vöökoht, maksimaalne tõmmake kõht ja pingutage oma glutes. Seega te isoleerida alumine osa ajakirjanduses, ilma hip flexors. Ärge kohe püüavad täita nii palju kordusi, peamine asi on mitte kvantiteet, vaid kvaliteet, võtke aega, kõik tulevad aja jooksul. Kui ajal hoos press, sa ei tunne põletustunne lihaseid kõht, siis te teete harjutusi alakõhu vale. Kui väga väsinud jalad, siis aitad ennast tööle tõttu hip painutaja, mitte päris õigesti harjutusi alumise osa ajakirjanduses. Venitamine aitab taastada jõudu.

Suurim arv komplekti kordused 20 kuni 30 korda annab parimaid tulemusi, kuid pea meeles, et kõik tuleb manustada aja jooksul alustada ühe lähenemisviisi, suurendades järk-järgult arvu viieni. Alaline tüsistuste füüsiline tegevus on oluline, kuna oma kõhu lihaseid harjuda koormust.

Ja siis lõpuks harjutusi alumine osa ajakirjanduses:

  1. Vis baari tõsta jalad. Tõsta jalad aeglaselt ülespoole nii kõrge kui võimalik, seega painutades põlvi. Kell kõrgeim punkt põlvi peaks olema rinda paar sekundit, hoidke selles asendis, siis aeglaselt langetada jalad alla. Võite tõsta sirgeks jalad, kuid see on palju raskem. Selles teostuses sõrmedega peaksid puudutama saata.
  2. Liikumine ringi jalad. Lie selili, jalad näputäis koos, ja painutada täisnurga all põranda. Käed põrandal, käed on all tuharad, alaselja kindlalt vastu põrandat. Ajage jalad ettepoole ja ülespoole kuni 45 kraadise nurga all põranda ja kohe, ilma pausi, alandada neid maha, painutamine ja tõmmates tema põlvi tema rinnale. Veenduge, et jalad olid pidevalt vähenenud ja ei puutu korrusel. Seejärel korrake sama asi vastupidises suunas. Harjutus nagu "jalgratta", ainult jalad on koondatud. Alusta kümme kordust igas suunas, mille ajal suurendades oma number.
  3. Jalad laiali. Veidi kõverdatud põlved ja tõi kokku jalad üles tõsta, pane käed külgedel, peopesad põrandale. Blades ja palmid peaks kindlalt pressitud põrandale. Laske jalga vasakule ja paremale, hoides labad ja käed põrandale. Kui see harjutus paneb sind kergesti võib raskendada see, kellel pall jalgade vahel või pahkluude seljas erilist kaalumine.
  4. Teine tõhus harjutus, mis võimaldab lahendada probleemi, kuidas eemaldada alumine osa kõht, kõik kaua tuntud "käärid". Lamades põrandal, suruge oma alaseljale põrandale ja alustada korraga tõsta ja sääred vertikaaltasapinnaline ja seejärel risti jalgu ja saada üks teiste üle horisontaal. Sääred on maapinnale langetamisel, seda raskem ja tõhusam kasutada. Hoidke silm peal talje!

Järgides neid reegleid, siis saab aja jooksul uhkeldama oma tugevat vajutage.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 et.delachieve.com. Theme powered by WordPress.