Kuidas päevikut kaalulangus? Näide õige toitumine päevikut. Best Kaalulangus päevik

Õigest toitumisest - üsna ebamäärane mõiste, et iga oma kohtleb, nii palju põhipostulaadid "õigest toitumisest" on olulisi erinevusi. Mõne - see ei söö peale kuut õhtul, teised - keeld toidu kiirtoidu turustusvõimalusi, mõned - on keeldumine võtta jahu, magus, soolane, suitsutatud jne Võite jätkata pikka aega.

Määratlemine toidu päevikut

See on dokument, kus salvestamise kõigi tarbitud toidu. Oluline on kaaluda kõike, ei puudu tükk. On vaja salvestada nimesid, toidu, nende mahu ja energia hulk raha.

Päevik on suurepärane kaalulangus toitumise jälgimise tööriista. Ta teeb selgeks, millist toitu süüa, millise kvaliteediga ja millises koguses. See näitab, kus on rikkumine toitumine ütleb teile, mida kasutada on optimaalne (kui see on saadaval).

See tähendab, et kaalukaotus päevik näitab toitumisharjumuste. Ehk siis soovitame muuta.

Kui kaalulangus päevik

On mitmeid võimalusi päevikut.

1. Tavaline sülearvuti, sülearvuti.

Eelised:

- millega kiirust (või pigem selle puudumine);

- madala hinnaga;

- liikuvus.

puudused:

- puudub automaatne kaloreid;

- kompleksi analüüs salvestatud andmestik.

2. Taotlus Microsoft Excel

Eelised:

- seal on praktiliselt iga arvutiga;

- kasutusmugavus;

- on võime salvestada mälupulgale ja avas tahes seadmes, kus programm on paigaldatud;

- see on lihtne kokku lugeda kaloreid süüa ja seega teostada analüüsi tulemusi.

puudused:

- kõiki vajalikke andmeid registreerida end (käsitsi);

- luua oma õige valem.

3. nutitelefoni / tablett / arvuti, Google Drive pilv.

Eelised:

- eelised Microsoft Excel (vt eelmine versioon.);

- teave faili saab avada igas seade Interneti-ühendus.

puudused:

- Microsoft Excel puudusi (vt eelmise teostuse.);

- üsna pikk kanne teavet, kui te töötate nutitelefoni;

- Google tabelisse vähem funktsioone kui Excel.

4. FatSecret, töötab platvormi iOS, Android ja Windows Phone (vastavalt, tahvelarvutis või nutitelefonis).

Eelised:

- üks parimaid rakendusi päevik kaalulangus;

- puudumise eest tasumise taotluse;

- intuitiivse;

- puudub vajadus koguda end toodete nimed, need kõik on programmis;

- venestatud;

- Teil on võimalik oma tooteid ja toite;

- Saate määrata number nii tarbimise kui ka energiakulu.

Puudus:

- ebapiisav analüüs informatiivne teave.

Kuidas päevikut kaalukaotus

Tabelis, mis on toidu päevikut, on vaja teha kõike, mis on seotud kehakaalu.

1. Toidu tunde. Oluline on täpsustada alguses ja lõpus sööki, sest aja istub laua mõjutab otseselt Tarbitud toitu.

2. Peamised - otse tooted ja nende maht. Kui sa ei tea täpset kaalu toidu ja puudub võimalus kaaluda tassi või toode, mis sa tahad süüa, siis registreerige seda tassi või lusikad. Seda saab kergesti konverteerida hiljem viiakse kaloreid ja grammi abiga spetsiaalse tabelid. Kahjuks ei vältida kaloreid, sest see on üks parimaid viise, kuidas kontrollida üle tarbitud energia kogus.

3. Teine oluline punkt - miks sa sööd. Kas sööma laps, on suupisteid firma, süüa, et rahuldada oma nälga, süüa igavuse jne Kõik põhjused tuleb registreerida päevikut. Täiendavat analüüsi Nendel põhjustel aitab kõrvaldada ekstra sööki.

4. toidu maitset. Peate määrama (viie punkti skaalal piisaks), kuidas meeldiv oli sööki. Näiteks 5 - "Mis iganes on Sinu maitse," 1 - "sopp." See skaala esitab toitumisharjumused ja võimaldab reguleerida toide toit oli mitte ainult kasulik, vaid ka maitsev.

5. Tööhõive fitness / sport. Päevik toitumine peaks sisaldama kõiki koolitus: läbitakse jalgsi, mängides lastega, puhastamine, treppidest jne See teave näitab selgelt, kui palju liikumist on oma elu, mis vajab korrigeerimist.

6. aeg, kui sa ärkad ja magama minna, koht sööki. See teave on oluline, kuna muutuvad ja toitumisharjumusi muutes keskkonda.

7. Oluline on meeles pidada täiendavaid tegureid. Kanded peavad olema märgistatud iga reisi, õnnetuse üritusi. Vaatamata sellele, et esmapilgul ei ole neil seoses toidu, välja hilisemate analüüs päevik võib leida huvitavaid mustreid. Reisimine, stress, haigused ja muud sündmused võivad oluliselt mõjutada kvaliteeti ja kvantiteeti tarbitud toidu.

Miks pidama päevikut

Kindlaksmääramine iga tükk üsna kiiresti anda teile idee tootmismaht päevas kaloreid. Tuletame meelde, et selleks, et säilitada kaalu normaalsetel pingutuse täiskasvanud 1 kg kaalu peaks olema vähemalt 25 kcal.

Slimming summa sai energiat ühe 1 kg vähendada 20 kcal.

Suhe kaalu juurdekasv 1 kg peaks tarbivad umbes 35 kcal.

Teisisõnu, sest kaaluv inimene keskmiselt 80 kg vaja tarbida 2000 kaloreid, et hoida normaalset kehakaalu ja vähendada, kui isik soovib kaalust.

Kui kaal läheb edasi ja reset ei tööta, tundub, et väikeste portsjonitena tarbitud toidu, kaalukaotus päevik näidata, kus viga oma toitumise ja elustiili. Võibolla sa lihtsalt ei saa kontrollida, et süüa rohkem, kui nad peaksid, või on vaja lihtsalt lisada kehaline aktiivsus.

Näide toidu päevikut

Niisiis olete otsustanud, et päevikut kaalulangus. Proov võib leida allpool. Jällegi, see on oluline kirjutada mida iganes sa võtta, olgu see siis tassi teed, närimiskummi või tükikese šokolaadi.

kuupäev	Aeg, kui sa üles ja kui minna magama. une pikkus Voolukiirus	Aeg, mil Prien maete toidu	Staaž sööki	Pro ucts	Maht (kaal, suurus)	kaloreid	maitse	miks süüa	söögikoht	Muud tüüpi informatsiooni-mine

Õige toitumine päevik sisaldab kõiki peamisi punkte.

vead

Peamine viga on kiiresti ahistamine päevas journaling. Sel juhul tuleb meeles pidada, et ei ole vaja säilitada see kogu ülejäänud elu. Teie toitumine ja elulaadist on selge ja analüüsis kasutatav kahe või kolme nädala jooksul.

Unustades registreerida ainult ühe söögikorra, ei kiirusta visata kõik muu parandada. Kui te mäletate, mis oli söönud, kirjutada, isegi kui see on umbes. Ja kindlasti hoida teisele kirjalikult tehnikat. Kui te ei mäleta üldse, täpsustada kommentaarides, puuduvad andmed. Best kaalulangus blogi - üks, mis sisaldab üksikasjalikku teavet oma dieedi ja elustiili.

Ära unusta, et keedetud toit muud kalorite kui kuiv. Seega on kaks varianti arvutused. Esimene teostus - kaalu määramiseks toitu süüa. Teine - abiga ala kohta on juba palju toiduvalmistamiseks.

Nr katastroofi juhtub siis, kui päev või kaks kohta kahenädalase intervalliga te ei saa määrata kõiki kaloreid tarbida päevikusse.

tulemused

Kahe nädala pärast on saadaval tegelik pilt oma dieeti. Olles analüüsinud kõiki kirjeid, võite hakata järk-järgult muuta oma elustiili, toitumisharjumused, jne Oluline on mitte kriipsutama kogu möödunud elu ja teha muudatusi oma dieeti järk-järgult, keskendudes iga üksiku muutusi. Näiteks järgmise kahe nädala jooksul suurendada valgu kogus tarbitud, seega mitte reguleerida rasvade ja süsivesikute. Kahe nädala pärast, saate teha muudatusi Tarbitud rasvade ja süsivesikute.

Ole ilus ja terve!