Mis harjutusi tuleks teha, et eemaldada kõht rasva

Ilus, lame kõht ja talje - see on ehk kõige levinum soove naistele, kes soovivad kaalust alla võtta, sest see on organ, mis vastutab naiselik näitaja. Paar ekstra kilo tuharad võib meelitada tähelepanu mehed, kuid liigse rasva talje piirkonnas ei ole täpselt öelda.

Selle artikli püüame vastata populaarne küsimus: "Mis harjutusi tuleks teha, et eemaldada kõht rasva?"

Aga enne seda, pange tähele oluline punkt: ainult üks harjutus selles valdkonnas - ei garanteeri kaalulangus. Võite ainult kaalust üldiselt ja tõesti ilus talje, peate läheneda probleemi põhjalikult ja teha mitte ainult harjutusi kõhu, vaid ka need, mis aitavad kõige kiire kaalulangus kogu keha, ja see töötab, harjutuste jalad ja tuharad. Muidugi, ilma karmistamist lihaseid õiges piirkonnas, me ei saa seda teha, sest üks põhjusi lõtv longus kõht on madal toon kohaliku lihaseid.

Kui kaua saab eemaldada kõht rasva?

On võimatu anda selget vastust sellele küsimusele - see kõik sõltub treeningu intensiivsusest ja aste kõhu hooletusse. Igal juhul arve läheb päeva ja vähemalt nädala või isegi kuu. Vastavalt kasutamise iga päev, õige toitumine ja kõrge kehalise aktiivsuse üldiselt omanik väike, kuid kaotavad toon kõhtu näha esimesi nähtavaid tulemusi kahe nädala jooksul. Lisaks on paljud naised küsimus: "Kuidas ma saan eemaldada kõht rasva kiiresti?" ja on meeles: "Kuidas ma saan lame kõht, nagu nii ja nii modelleerida?" See ei ole alati võimalik. Füsioloogia üldse erinevad ja mõned naised ikkagi jääb veidi kumer. Igal juhul, kui ta on heas toon, firma ja pingul, see näeb välja väga kena, isegi kui mitte täiesti tasane.

Et eemaldada kõht rasva, pead:

1. Tugevdada vajutage. Ja banaalne kiik press, ei piisa. Sa pead tegema läbi kõik kõhulihastest.

2. Do harjutusi, et põletada rasva. Kui sa ei maksa tähelepanu sellele, saad hea uudis, et lihtsalt ei ole nähtav.

Niisiis, mida teostab teha eemaldada kõht rasva

1. venitus kõhuga. Seda saab teha pikali. Põrandale pikali kõhuli, lahja sirge käsi põrandale, tõmba ülakeha, hoides jalad põrandal. Drag ülespidi ja veidi tahapoole.

2. seistes või istudes, käed lossi ülaosas või tagaosas, järgige kallete keha. Hoidke silm peal oma puusad - need peavad olema kinnitatud! Nõlvadel võib läbi edasi, tagasi, külili, et teostada ringliikumine. See lihtne harjutus võimaldab ja venitada lihaseid ja tugevdada neid.

3. Lamades põrandal oma põlved kõverdatud ja madalam vaheldumisi tõstke vaagen ja parandada ülemises asendis paar sekundit. Tavaliselt hakkavad moodustavad kaheksa. See harjutus tugevdab mitte ainult ajakirjanduses, vaid ka tuharad.

4. jalad kasvavad lamav keha ja tõuseb kuni 90 kraadi - see on ilmselt kõige kuulsam uprazhenniya tugevdada ülemise ja alumise kõhulihastest. Lisage kindlasti ka neid oma kaalualandamise programmi, kuid ei sekku palju. Press tõesti saab pumbata, kuid lihtsalt ei kaota ühe grammi liigne rasv ja kõht punnis jäävad samaks, nagu oli ainult väga raske.

5. Harjutused tugevdada kõhulihased: lamades selili, painutage põlvi ja hoida oma kontsad põrandal Abut. Käed tõmba kõrval keha, pannes neid peopesad üles. Nüüd, hoides kanna, reie ja ühe käega põrandal, käed. Jooksvad teha harjutus ühel küljel, siis teine.

Selline suur hulk võimu harjutusi salendav kõht on üsna piisavalt.

Mis harjutusi tuleks teha, et eemaldada kõht rasva? - Võtke relvade Kõhutants

Mitte tingimata tõsiselt õppida kõhutantsu, kui sul on hing ei kuulu selline kunst. Aga võtta palju elemente kui võimalik, sest nad aitavad kaasa ka sügav uuring lihaseid, pakkudes samas laiendus. See on kõht, nagu Ida-tantsijad, peetakse seksikaim ei overinflated, mitte liiga õhuke, kuid vastupidav ja harmooniline. Niisiis, mõned harjutused.

1. Lähteasend - seistes. Jääge stabiilne tunne, et jalad justkui kinni maapinnale. Hoidke silm peal oma tagasi ja kael sirge, kuid ei pinguta neid. Samal ajal põlvi vaja veidi puhata ja natuke painutada. Nüüd juhtida maos, tõstes puusad üles (mitte edasi). Proovige teha seda liikumist, mis töötavad eranditult kõhulihastest. Seejärel suruge puusad alla. Ülemine osa keha peab jääma liikumatuks. Kui te seda kasutada ettevaatlikult, piisab kaheksa kordust. Samamoodi võid proovida teha liikuda puusad üles ja alla poole. Märkus puusad liikuma lennuk üles ja alla, kuid mitte külgsuunas. Kui me ühendame need liigutused, saad väga kena rotatsiooni puusad, mida nimetatakse sisemine.

2. suuna. Lähteasend on peaaegu sama: stabiilne asend, selg sirge, kuid parem rihtida põlvi. Järgige keerates puusad. Pange tähele, et see peaks liikuma puusad, mitte külgedel, nagu see tihti juhtub algajatele.

3. raputamine. Mis harjumus on raske, kuid nad saavad õppida, kuidas teha iga tüdruk. Relax oma põlvi nii palju kui võimalik lõõgastuda puusad, jalad stabiilne, selg sirge, unistav ilme taevas. Aeglaselt (väga aeglaselt esimesel), et liikuda oma puusad küljele. Järk-järgult kiirendada. Kui hakkad tegema kiiresti raputades ja äkki seletamatult peatunud, siis lõõgastus oli ebapiisav ja on endiselt liiga kõrge teile. Ära raputa nii kaua kui võimalik. Isegi kui sa jääd, hingata, hingata, pingutage oma kõhu lihaseid järsult, siis lõõgastuda ja jätkata raputades.

Ja lõpuks, on väga tõhus viis saada kena kõht - vits. Kuidas keerata siis kaalust alla võtta?

Pea meeles, et laiemas jalad asuvad, seda lihtsam on teha harjutus ja seda vähem on tõhus. Püüa väänata vits jalad koos, ja te mõistate, millises ulatuses võimas võib olla see lihtne ülesanne. Aga need raskused ja ei pea: pange oma jalad õlgade laiuselt või veidi kitsam. Spin vits vaja vähemalt 15 minuti jooksul katkematult kahe korda päevas, et saada tõesti kiireid tulemusi. Igal juhul pidev väände- peaks kestma vähemalt kümme minutit. Kalorikulu suureneb oluliselt pärast esimest 20 minutit koolituse, nii et kui aeg võimaldab, siis saab väänata vits ja pool tundi ja tund - koos vits ei tohi liialdada, kui on tegu harjutamiseks. Muidugi, aeg sõltub vits, kui massaaži, siis 15-20 minutit tunduda palju.

Niisiis, mida teostab teha eemaldada kõht rasva? Minimaalne võimsus, maksimaalne aeroobsed harjutused venitades ja paindlikkust. Sobib suurepäraselt intensiivne tantsu. Ja muidugi, peame pöörama erilist tähelepanu õige toitumine, sest käkitegu edasi peamiselt maos ja "kadunud" välja viimase.