Harjutus "Butterfly": tulemuslikkuse tehnikat. jõusaalis harjutusi meest rinna lihaseid

Professional koolitaja "Butterfly" või "Butterfly" (nagu seda nimetatakse ühist) on treeningseade, kasutades kus saab töötada välja lihaseid rinnus, õlgade, käte ja isegi ajakirjanduses. Sportlane peab täitma mahatelnye liikumine, viltune ja painutatud põlved tema ees. Just tänu andmete seadme ja on kutsutud.

Kirjeldus mudelid

Trenažöörid jõusaalis võib erineda üksteisest mehhanism. Leiate suhteliselt lihtsate vahenditega, et hakkama liikuma tõttu kaabel rull ja kauba. Kuid kogu keerulisem masinad, mis hõlmab seost. Aga nad kõik on sarnane funktsioon. Simulaator "Butterfly" on varustatud metallist raami ja kaks käepidet. See raam on paigaldatud istme.

Praegusel etapil on võimalik näha erinevaid võimsusega seadmed, mis on võimalik ühendada otse ja simulaator "Butterfly" ja seade pumpamiseks jalalihaseid.

Mis põhjustab lihaste tööharjutuse "Butterfly"?

1. Ülemine ja keskmise osa rinna lihaseid (suur lihaste).
2. Ees deltalihast kiud.
3. Triitseps õla biitseps.
4. Kõhulihased.
5. Serratus anterior lihasesse.
6. Juhtnukkidega-õla lihaskiude.

Sisaldab populaarseid seadmeid

Teostaja "Butterfly" ei saa kasutada ainsa vahendina massi komplekti. Nad ei saa asendada barbell hantlid. Teisisõnu, kasutamise seadme ei loeta põhi nad isoleeritud. Koolituse käigus töö käigus lisada põhilisi lihaseid rinnus. Vastavalt paljud sportlased, see on peamiseks puuduseks seade.

Aga vaatamata sellele, professionaalne treener, "Butterfly" on üsna populaarne sportlased. See on tingitud asjaolust, et abiga rinna lihaseid võib tuua täiuslikkus, samuti biitseps koos triitseps. Lisaks tõstmise ajal varda näiteks on kõikumised hoobade kooriti simulaatori. Sel põhjusel lihased saavad hästi määratletud koormus.

Professionaalsed sportlased on kasutanud abiga simulaator korral, et see on vajalik, et parandada lihaseid rinnus, et anda sellele parem. Harjutus "Butterfly" on ideaalne lahendus neile sportlastele, kelle eesmärk on säilitada kuju.

Tehnikat tuleb märkida

On mitmeid võimalusi seadme tööd. Nende abil saame töötada erinevaid lihasgruppe. Näiteks saate harjutada, täiesti väljasirutatud käed ja saab painutada põlved. Nagu tossud jõusaal võimaldab teil töötada, istub taga või ees tooli seljatuge. Selle tulemusena koormus on saadaval eri lihasgruppidele.

Tuleb loetleda mõned põhilised soovitused, mis on seotud kasutamise tehnikat.

1. Töö simulaator, selg tuleb hoida võimalikult sirge, tihedalt klammerdumine tagasi. Jalad peavad seisma kindlalt põrandale.
2. Harjutuse käigus "Butterfly", siis tuleb veenduda, et käed on paralleelne põrandaga. See ei ole oluline, siis need painutatud või sirgeks.
3. Koolituse käigus protsessi arvates peaks olema suunatud ettepoole. On võimatu üle-tüve kaela ajal käsi teavet. Koolituse käigus tuleb täielikult kontrollitud. Käed tuleks venitatud nagu aeg teavet ja aretus. Relax neid ei soovitata.
4. See ei ole soovitatav teha hüppeid, kõik liigutused teha sujuvalt ja aeglaselt. Lamedamaks kätte simulaator tuleb veidi hilinenud, ja seejärel alustada tõuaretuseks, taastades nende algasendisse. Väljahingamine toimub pärast teabe hinge - ajal aretus. Sa pead hingata aeglaselt.
5. On oluline, et käigus teavet kaasatud olid õlavarre, mitte randme.
6. Harjutuse käigus teil on tunne, et nad töötavad rinna lihaseid, nad pingesse. Kui see tunne ei ole, see tähendab, et sportlane teeb valesti.

Uuring rindkere lihased

Et lõpetada kasutamise "Butterfly" rinna lihaseid, peate istuda iste tuleb määrata selle kasvu. Tagasi tuleks tihedalt surutud vastu seljatuge. Blades tuleb hoida, rindade tuleks tõmmata veidi ettepoole.

Haara käepideme et käsivarred ja õlad moodustavad sirge nurga all. Nad peavad olema samas tasapinnas. Tänu sellele, koormus tegutseb rohkem rinna lihaseid, mitte kätega.

Pärast seda peaks algama märkida käed kuni harja ei ilmu üksteise kõrval. Selles asendis on vaja viibida 2-3 sekundit ja siis naasta algse. Aretus käed peaks olema kuni tunnete kerget venitamist rindkere lihased. Professionaalsed sportlased on soovitav teha vähemalt 12 kordust. Lähenemisviise peaks olema vähemalt kolm.

Kui muudate seljatoe nurga kasutamise "Butterfly" laadib eri piirkondades rindkere lihased.

kavalus

1. Ei ole vaja istutada ja käsi tõstes järsult.
2. Ei soovitata rebivad taga pink.
3. On võimatu ühes õppepäev sooritada kohe kasutama "Butterfly" simulaatori ja aretus hantlid. Vastasel juhul võite saada tõsiselt vigastada.
4. Jätkake tähele kätte simulaator on parim pärast täidab põhilisi harjutusi rinna lihaseid.

Verejooks trapeziusesse ja rombi lihased

Teine üsna populaarne kasutamise. Sa pead istuda nii, et rinnus puhanud vastu seljatuge. Jalad vajadusega paigutada küljele. Tagasi tuleb hoida sirge. Haarake käepidemed ja tõmba neid õrnalt üle, ja siis niisama aeglaselt tagasi algasendisse. Arv lähenemisviise kordamine on sama nagu eelmisel korral.

Milliseid tulemusi on võimalik saavutada

1. Mehed saavad näha selget leevendust.
2. Tänu koormuse tasakaalustamine, lihaskiudude töötatakse põhjalikult.
3. Naiste puhul simulaator on tõstev efekt, aitab reguleerida kuju last.
4. Segamine ja lahjendamist käed simulaator aitab eesmärgipäraselt töötada välja ainult rinna lihaseid.
5. "Butterfly" aitab taastuda kiire aeg need inimesed, kes on olnud vigastuste õlavöötme.

Tõhusalt kasutada või mitte?

Sageli kuuled treenerid, et see harjutus on täiesti kasutu. Kas tõesti? Et sellele küsimusele vastata, et see oli suur hulk uurimusi, mille jooksul uuris, kui palju need tossud jõusaal mõjutada kasvu rinnalihased.

Järeldus on: sooritatud harjutuste neile viidata "abrasiivse" kategoorias, kuid ei aita kaasa kaalutõusu. Teisisõnu, koolituse abiga see seade aitab parandada rindade kuju, kuid ei tee seda enam.

Hulgas olulisi eeliseid tuleks, et koormus jääb konstantseks kogu liikumine. Näiteks juhul, kui hantel takistus väheneb tippu trajektoori. Juhul "liblikad", see arv jääb samaks nagu luure ja aretamisel käed.

järeldus

Selle läbivaatamise oleme püüdnud aru saada, mida kujutab endast koolitajad jõusaali "Butterfly". Need võtmed harjutused on üsna populaarne. Loodame, et artikkel on aidanud mõista, mis täpselt vajate seda seadet.