Kuidas tõhusalt teha harjutusi kätele

Tänapäeva kulturismi harjutusi käed peetakse vabatahtlik ja ei kuulu baaskoolitus. Aga ometi käe lihaseid kasutatakse tugevdada lihaseid kogu keha, sest enamik harjutusi ei saa teha ilma nendeta.

Kuidas töötada käe lihaseid

arm lihased on jagatud mitmeks tüübid ja erinevad eesmärgid. Suur lihaseid siin biitseps brachii (biitseps), triitseps brachii (triitseps) brachioradialis lihaste ja käsivarrel. Et kiirenemist treening kõige tõhusam harjutused käte, mida pead teadma erinevate operatsiooni teostas neid ja et oleks võimalik valida soovitud koormuse õigesti.

Tavaliselt astendaja lihaste algajatele on biitseps. Ta on päris hea veovahendite arengu ja teostab veojõukontroll liikumist. Nende hulka kuuluvad näiteks tõmmates üles baar, tõmba plokk simulaator istung ja tõukurvardal või hantlid kalle.

Samal ajal, pidage meeles, et kui kasutate neid harjutusi domineerivad seljalihaseid ja relvade ainult aidata täita soovitud liikumist. Sellepärast biitseps ei sisaldu põhipaketis kulturismis.

Küünarvarre lihased koosnevad eri painutaja lihased sõrmede ja randmete. Ilma nende hea areng ei saa olla tõsine treening käed. Seetõttu peavad nad maksma palju tähelepanu. Sest nad on kaasatud täitmise mis tahes kasutamise eest kätte, siis on parem lükata oma koolitusi viimane etapp.

Nagu triitseps sooritab see jog liikumist ja on tütarettevõte, kui selline põhi harjutusi nagu surumine. õla triitseps toimib eemaletõukav ja laiendamise mis tahes asendis.

Brachioradialis lihaste vastutab painutades käe ja võtab pinge küünarvarre et biitseps. Selle arengu peetakse hea näitaja professionaalne sportlane.

Harjutused lihased käed

Arendamiseks nende lihasgruppide kasutatakse üldiselt arenguhäireid ja isoleeritud harjutusi. Ja algajatele on parem teha käe harjutused terviklik lähenemine baaskoolitus tagasi või rindkere ja rohkem kogenud sportlased saavad kasutada eraldi liikuv ühe konkreetse lihasesse.

Basic harjutusi kasutades biitseps on kõrge tõukejõudu, mis leiab aset väljatöötamisel seljalihaseid. Kui täielikult õppinud baaskoolituse, saate sõita soojustamine koolitust. Üks parimaid vaateid selle koolituse on teostada pardal Scott. Tema teised nimi - kallutatud pardal.

Võtke kaela baarist istuda simulaator toetuvad põlved pinnal ja võtta paar sujuvat liikumist. tuleb mõista, et lihased on ehitatud õigesti ainult teed harjutusi kätele õige lähenemine koolitusele. Nii et sa pead valima kaal, mida saab teha 12 kordust, veetes igal neist 4-5 sekundit.

Triitseps saab koolitatud koos lihased rind ja õlavöötme - pullover, zhimom varras pikali ja istus zhimom. Lisaks arendamiseks Triceps lihaseid kasutatakse selliseid harjutusi käed, kui laiendus.

Et täita laiendamise vajadust istuda pingil ja tõstke baari teda. Muutmata kehaasend ja õlad, painutada oma põlved ja lükake see üle pea. Jällegi, sirutada käed ja teha vajalikud korduste arvu. Samamoodi saame koolitada lamades triitseps.

Rong brachioradialis lihaste saavutatakse tõstes kangi haaret ise. Stand püstised, hoides varrast langetatud käed ja seejärel tõstke see rinda. See harjutus on sarnane areng biitseps liikumine, kuid vastupidine käepide võimaldab arendada brachioradialis lihaste osakond.

Arendamiseks käsivarte vaja võtta baaris ja panna neid üle pingi et baar oli ühest küljest, ja sa - teiselt poolt. Aeglaselt langetada randme ja tõstke neid kuni peatumiseni. Tehke vajalikud korduste arvu. Tuleb märkida, et harjutus küünarvarre nagu haardest baar ülemise ja alumise käepideme.

Kõik kodus loetletud käe harjutused viiakse läbi samal viisil nagu jõusaal. Isegi kui te ei ole kodus hantlid või barbell, võite võtta mis tahes kauba või tie veega täidetud või liiva plastpudelite tavaline pulk. Igal juhul edu kasutamise sõltub teie isiklikke soove.